Alimentation de la femme

Une alimentation équilibrée est essentielle pour être en bonne santé. Vous devez donc être très attentive à ce que vous consommez tout au long de la journée.

À partir des principales recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) nous vous expliquons ce qu'est une alimentation saine en général et plus particulièrement pour la femme.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?

Un régime alimentaire sain est un régime grâce auquel nous sommes bien nourris et qui permet d'apporter à notre cerveau et notre corps toute l'énergie et les nutriments dont ils ont besoin pour bien fonctionner.

Une alimentation saine améliore également notre santé et nous aide à prévenir certaines maladies, telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et encore bien d'autres troubles. Elle doit être accompagnée d'exercice physique régulier et de certaines habitudes, telles que dormir suffisamment, s'exposer à la lumière du soleil, etc.

Un régime alimentaire sain doit par ailleurs inclure tous les groupes d'aliments (fruits, légumes, graines, produits laitiers et protéines) en quantités adaptées à chaque personne.

Certains aliments, comme les sucres ajoutés, le sel, les graisses saturées et les graisses trans, ne doivent pas faire partie d'un régime alimentaire sain.

Il convient cependant d'apporter un bémol à cette présentation. En effet, il n'existe pas de régime alimentaire sain unique. Le sexe (homme ou femme), les habitudes, le niveau d'activité physique, l'âge et, pour les femmes, l'étape de leur vie (adolescence, grossesse, allaitement, ménopause, etc), sont des éléments qui doivent aussi être pris en compte.

Qu'est-ce-qu'un régime alimentaire sain ?

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), en général, pour les adultes, un régime alimentaire sain comprend :

Des fruits et des légumes

L'OMS indique qu'il faut consommer au moins 400 grammes de ces aliments par jour (environ cinq portions de fruits et légumes par jour).

Elle recommande donc :

- d'inclure des légumes dans tous les repas ;

- de privilégier les fruits et légumes de saison et locaux ;

- de manger des fruits et légumes frais en collation ;

- de varier les fruits et les légumes pour profiter des différents nutriments qu'ils nous offrent.

Les matières grasses

Afin de prévenir la prise de poids à l'âge adulte, la consommation de matières grasses ne doit pas dépasser 30 % de l'apport calorique quotidien.

Les recommandations de l'OMS sont donc les suivantes :

- la consommation de graisses saturées doit représenter moins de 10 % de l'apport calorique quotidien ;

- la consommation de graisses trans doit être inférieure à 1 % ;

- les graisses saturées (par exemple l'huile de palme) et les graisses trans (présentes dans les pizzas surgelées, les gâteaux, les biscuits industriels, etc.) doivent être remplacées par des graisses insaturées (poissons gras, avocats, noix, huile d'olive extra vierge, etc.)

Sel et potassium

Pour qu'une alimentation soit saine, il faut consommer moins de 5 grammes de sel par jour et plus de potassium que ce qui est généralement consommé, l'apport en potassium compensant les effets néfastes d'une consommation élevée de sel.

Le sel doit être iodé et d'origine naturelle. Malheureusement, dans de nombreux pays, l'essentiel de la consommation de sel provient des aliments transformés (plats préparés, viandes transformées, snacks salés, etc.)

Quant au sodium, il peut être obtenu en augmentant la consommation de fruits et légumes frais, aliments où il est le plus présent.

Les sucres

Selon l'OMS, la consommation de sucres libres devrait représenter moins de 10 % de l'apport calorique total. Réduire la consommation de sucre d'au moins 5 % de l'apport calorique quotidien total présente d'importants avantages pour la santé.

C'est dans ce but que l'OMS a mis en place un programme de réduction des sucres libres :

- limiter la consommation d'aliments et de boissons à forte teneur en sucre : boissons sucrées et sodas, certaines sauces, bonbons, friandises, etc.

- en collation, remplacer ces aliments par des fruits et des légumes crus.

 

Pourquoi les critères d'une alimentation saine ne sont pas les mêmes pour les femmes et pour les hommes ?

Les hommes et les femmes n'ayant pas les mêmes besoins, leur alimentation est forcément différente. Les femmes passent par une série d'étapes qui nécessitent des besoins nutritionnels particuliers, comme la grossesse, l'allaitement ou la ménopause.

Quelles sont ces différences ?

- Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes car elles ont moins de muscles, moins de graisse corporelle et sont généralement plus petites. En général, une femme adulte a besoin de 1 600 à 2 400 calories. Si vous faites du sport ou en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids, ce chiffre peut encore varier.

- À certaines étapes de la vie d'une femme, il est nécessaire d'augmenter l'apport de certaines vitamines et minéraux, tels que le calcium, le fer et l'acide folique.

- Les femmes métabolisent certaines substances différemment des hommes. Elles ont également tendance à brûler plus de calories que les hommes que ce soit au repos ou lorsqu'elles sont en activité.

Dans cette section, nous vous informons sur tout ce qui concerne la nutrition des femmes.

20 super aliments indispensables à votre santé

Les super aliments ont des propriétés très intéressantes pour le corps, car ils fournissent des nutriments importants pour notre organisme. La consommation de ces aliments permet de prévenir certaines maladies et de maintenir un bon état de santé.

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Faux mythes sur l'alimentation

Boire de l'eau pendant les repas fait grossir, les fruits mûrs font plus grossir que les fruits verts, les œufs augmentent le cholestérol, etc. Ce ne sont là que quelques-uns des faux mythes sur l'alimentation. Mais pourquoi ont-ils perduré si longtemps ?

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Que manger en fonction de son groupe sanguin ?

Selon les théories des scientifiques James et Peter D'Adamo, la bonne ou mauvaise assimilation de ce que nous mangeons dépend de notre groupe sanguin. Ce serait l'une des raisons pour lesquelles certains aliments nous conviendraient mieux que d'autres.

Découvrez quels sont les aliments bons pour vous en fonction de votre groupe sanguin !

Comment perdre du poids ?

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10 aliments pour perdre des liquides

De nombreuses femmes souffrent de rétention des liquides, ce qui peut non seulement leur faire prendre du poids, mais aussi entraîner une sensation de lourdeur.

En introduisant les bons aliments dans votre alimentation, vous pouvez perdre les liquides accumulés et retrouver votre poids idéal.

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Vous souhaitez gagner de la masse musculaire de manière saine grâce à votre alimentation ? Certains aliments sont très riches en protéines qui vous feront gagner de la masse musculaire presque automatiquement.

Attention cependant à ne pas abuser des protéines au risque de surmener vos reins et d'augmenter considérablement votre tension artérielle.

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Tout d'abord, sachez qu'il n'existe pas d'aliments brûle-graisses au sens strict du terme. En revanche il existe bien des aliments qui, lorsqu'ils sont métabolisés, nous aident à brûler plus de calories.

Dans cet article, nous vous proposons une liste complète de 25 aliments brûle-graisses ainsi qu'une recette de boisson naturelle brûle-graisse.

N'oubliez pas, cependant, que lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous devez toujours consulter votre nutritionniste ou votre médecin.

 

Les aliments qui aident à remonter le moral

Vous avez le moral à zéro et l'humeur en berne ? Vous vous sentez un peu triste et sans énergie ces derniers temps ? Si c'est le cas, il est probable que vous manquiez de certains nutriments qui aident à augmenter la sérotonine dans le corps.

La sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, est en effet un neurotransmetteur qui agit sur l'humeur et la gestion du stress.

Dans cet article, nous vous détaillons les aliments qui remontent le moral et aident à évacuer le stress. Découvrez-les !

Régime anti-âge

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Le secret consiste à consommer des aliments très concentrés en antioxydants et à les associer à d'autres qui ont une action anti-inflammatoire.

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Vous manquez d'énergie au travail ? Vous avez besoin d'un coup de pouce pour affronter la journée dans de meilleures conditions ?

Une bonne alimentation est essentielle pour les performances physiques et intellectuelles. En effet, il existe des aliments qui, de par leur composition, réduisent la sensation de fatigue et augmentent la capacité de concentration.

Nous vous expliquons en détail quels sont les groupes d'aliments qui vous aident à être plus performante. Ne manquez pas cet article !

Aliments pour activer le métabolisme et perdre du poids

Saviez-vous qu'en consommant certains aliments qui aident à activer le métabolisme, vous pouvez brûler plus de graisses et perdre du poids plus facilement ?

Si vous avez quelques kilos en trop, sachez qu'il existe des habitudes et des aliments qui activent notre métabolisme et nous permettent de perdre du poids plus facilement.

Par exemple, le corps ne brûlant pas de calories et utilisant très peu d'énergie pendant le sommeil, vous pouvez agir sur la consistance et l'heure de votre dîner. Retrouvez das cet article toutes les habitudes et tous les aliments qui vous aideront à booster votre métabolisme !

Aliments qui améliorent les relations sexuelles

Saviez-vous qu'il existe des aliments qui stimulent le plaisir sexuel lorsque votre partenaire est "en panne" ?

Dans cet article, nous vous expliquons les principales raisons qui peuvent déclencher une certaine apathie sexuelle... et vous dévoilons les cinq aliments qui amélioreront vos performances sexuelles !

Chocolat noir, grenade, huîtres... Découvrez quels sont les principaux aliments aphrodisiaques !

Des dîners sains pour toute la famille

Préparer un dîner sain pour toute la famille est plus difficile qu'il n'y paraît, surtout lorsqu'on est à court d'idées.

C'est d'autant plus compliqué que le dîner se doit d'être léger tout en apportant les nutriments dont l'organisme a besoin.

Vous trouverez dans cet article six suggestions pour des dîners sains, savoureux et faciles à digérer !

 

Régime macrobiotique

Le régime macrobiotique repose sur l'idée qu'en mangeant sainement, on peut guérir et prévenir certaines maladies notamment en éliminant les aliments contenant des toxines et en donnant la priorité aux aliments plus sains.

Mais en quoi consiste exactement le régime macrobiotique ? Existe-t-il différents types de régimes ? Quelles sont les contre-indications du régime macrobiotique ? Nous vous expliquons tout dans cet article !

Régime paléo

Le régime paléo est basé sur l'alimentation de nos ancêtres du paléolithique, chasseurs nomades et cueilleurs de fruits.

Ses partisans affirment qu'il s'agit du régime le plus naturel pour l'homme car il correspond à ce que mangeaient nos ancêtres, c'est-à-dire une alimentation basée sur la viande issue de la chasse et les fruits provenant de la cueillette.

Mais qu'est-ce que le régime paléo et quels sont les aliments qu'il contient ? Quels sont les aliments qui ne peuvent pas être consommés dans le cadre du régime paléo ? Peut-on perdre du poids avec le régime paléo ? Est-il bon pour la santé ? Vous saurez tout dans cet article !

À quoi correspondent 200 calories ?

On cherche souvent à savoir à quoi correspondent 200 calories et ce n'est pas facile car la quantité est finalement assez faible au regard des 2 000 à 2 500 calories dont notre corps a besoin !

Pour vous faciliter la tâche, nous avons rassemblé sous forme d'images, les portions d'aliments qui représentent un total de 200 calories.

Vous serez surprise de constater l'équivalence visuelle de 200 calories entre différents aliments !

 

Recette avec des pommes

Pommes rouges

Pour profiter de ce fruit comme il le mérite, nous vous proposons une recette à vous en lécher les doigts. En plus, nous vous donnons quelques conseils et suggestions pour que vous achetiez les pommes les plus fraiches.

10 aliments qui vont vous aider à augmenter votre tour de poitrine

Comment faire pour faire grossir les seins ?

Vous rêvez d’augmenter votre poitrine et de passer naturellement d’un 85A à un 95C en tour de poitrine ? Vous pouvez vous faire aider par quelques aliments pour atteindre ces objectifs. Il ne s’agit pas de vous astreindre à un régime exclusif. Ce sont des aliments riches en oestrogènes et en acides aminés que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne sans qu’il ne soit question de vous priver d’autre chose.

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Si vous êtes en pleine « opération belle en maillot », cet article peut vous intéresser. Découvrez en images à quoi correspondent 200 calories suivant les aliments, vous serez surpris de la variation des quantités !