La grossesse transforme votre corps et peut apporter son lot de petits désagréments quotidiens. Si vous cherchez une méthode douce et naturelle pour soulager vos maux de grossesse tout en vous reconnectant à votre corps, le shiatsu pourrait bien devenir votre meilleur allié. Cette technique japonaise ancestrale offre une approche globale du bien-être pendant ces neuf mois si particuliers. Saracens Imma, thérapeute spécialisée en shiatsu et doula, nous éclaire sur cette pratique encore méconnue des futures mamans.
Les bienfaits physiques et émotionnels du shiatsu pour les femmes enceintes
Le shiatsu agit simultanément sur le corps et l'esprit de la future maman. Cette technique de pressions manuelles permet d'augmenter la conscience corporelle et de créer un lien profond entre les sensations physiques et les émotions. Pour votre bébé, c'est également une expérience enrichissante : il commence à acquérir des expériences sensorielles au travers de votre propre ressenti.
Le shiatsu se révèle particulièrement efficace pour gérer les fluctuations émotionnelles si fréquentes durant les derniers mois de grossesse. Dans une période où le stress et l'anxiété peuvent surgir, cette pratique apporte une détente profonde et durable.
Sur le plan physique, le shiatsu soulage et prévient les désagréments caractéristiques de la grossesse :
- Les nausées et les vomissements, particulièrement fréquents au premier trimestre
- Les maux de dos qui touchent plus de 50% des femmes enceintes
- Les troubles digestifs et la constipation
- L'insomnie qui perturbe de nombreuses nuits
- Les œdèmes et les crampes aux jambes
Le shiatsu peut également aider le bébé à changer de position lorsqu'il se présente par le siège. En résumé, cette technique aide les femmes enceintes à profiter d'une meilleure qualité de vie et de bien-être au cours de ces mois uniques.
Comment se déroule une séance de shiatsu pendant la grossesse
Le travail du thérapeute shiatsu s'adapte entièrement à vous et au stade de votre grossesse. Il n'existe pas de massage routinier en shiatsu : le praticien « écoute » votre corps avec ses mains. C'est votre organisme qui indique quels étirements ou mobilisations doivent être effectués, quels méridiens énergétiques nécessitent une attention particulière.
L'énergie du corps change constamment durant la grossesse. Le thérapeute doit être capable d'interpréter ces changements et faire preuve de flexibilité pendant le traitement. Les séances évoluent avec vous : au premier trimestre, elles seront courtes et ciblées principalement sur les nausées. Au fur et à mesure que la grossesse avance, le praticien adapte ses techniques pour soulager le poids croissant du ventre, les tensions dorsales et préparer votre bassin.
Pour la préparation à l'accouchement, le thérapeute suggère généralement des visualisations que vous pourrez utiliser le jour J. Si le praticien vous accompagne pendant le travail, il vous les rappellera pour faciliter votre accouchement et vous aider à rester centrée.
Fréquence et nombre de séances recommandées
Le nombre et la fréquence des séances varient selon les besoins de chaque femme. Néanmoins, un rythme régulier est généralement recommandé :
- De la conception à la 32ème semaine : une séance par mois permet de maintenir un équilibre énergétique et de prévenir les désagréments
- À partir de la 32ème semaine de gestation : une séance tous les 15 jours devient idéale pour préparer activement votre corps à l'accouchement
- Durant le dernier mois : certaines femmes préfèrent intensifier avec une séance hebdomadaire, tandis que d'autres trouvent qu'une séance bimensuelle suffit
À ce stade avancé de la grossesse, le praticien peut observer comment votre bébé est positionné et l'aider s'il se présente par le siège. L'essentiel est d'écouter vos besoins et de trouver le rythme qui vous convient.
Les contre-indications du shiatsu durant la grossesse
Le shiatsu n'est en aucun cas nocif pour la femme enceinte, sauf dans des situations très spécifiques. La principale contre-indication concerne les grossesses à haut risque, notamment en cas de pathologie grave comme un cancer. Toutefois, la nature est bien faite : dans ces cas similaires, la grossesse échoue souvent au cours des premières semaines.
Il est important de toujours informer votre thérapeute de votre état de grossesse et de tout problème de santé particulier. Un praticien formé au shiatsu prénatal connaît parfaitement les points à éviter et les techniques adaptées à chaque trimestre. En cas de doute, n'hésitez pas à demander l'avis de votre sage-femme ou de votre gynécologue avant de débuter les séances.
Shiatsu et préparation à l'accouchement : des approches complémentaires
Le shiatsu ne remplace absolument pas les cours de préparation à l'accouchement. Ces deux approches sont en réalité complémentaires et répondent à des besoins différents.
Les cours de préparation maternelle vous offrent des informations précieuses et concrètes. Ils vous apprennent à préparer votre corps par vous-même, à vous responsabiliser face à votre grossesse et à l'arrivée de votre enfant. Votre rôle y est plus conscient et actif : vous acquérez des connaissances pratiques sur le déroulement de l'accouchement, les techniques de respiration, les positions qui facilitent le travail.
Pendant les séances de shiatsu, votre participation est différente. Vous êtes active de manière semi-consciente, grâce à l'immense degré de relaxation que vous atteignez. C'est un travail plus profond, qui se fait à un niveau énergétique et émotionnel. Le shiatsu agit sur des plans subtils que vous ne pouvez pas toujours contrôler consciemment, tandis que la préparation classique vous donne des outils concrets à utiliser activement.
Combiner ces deux approches vous permet de vous préparer de manière complète : vous disposez à la fois des connaissances pratiques et d'un corps détendu, équilibré énergétiquement, prêt à accueillir votre bébé dans les meilleures conditions.
Vos questions fréquentes concernant le shiatsu pendant la grossesse
1. À partir de quand puis-je commencer le shiatsu pendant ma grossesse ?
Vous pouvez débuter les séances dès le début de votre grossesse. Au premier trimestre, les séances seront courtes et très ciblées, notamment pour soulager les nausées. Le praticien adaptera ensuite ses techniques à l'évolution de votre corps et aux besoins spécifiques de chaque trimestre.
2. Le shiatsu peut-il déclencher l'accouchement ?
En fin de grossesse, certains points spécifiques peuvent effectivement aider à préparer le corps au travail de l'accouchement. Si vous dépassez le terme, votre praticien peut, en accord avec votre sage-femme, stimuler ces points pour favoriser le déclenchement naturel du travail.
3. Dans quelle position se déroulent les séances quand le ventre est volumineux ?
Le thérapeute vous installera confortablement, généralement sur le côté avec des coussins pour soutenir votre ventre et vos jambes. Certains praticiens disposent de tables spéciales avec une ouverture pour le ventre. Votre confort est prioritaire et les positions s'adaptent à votre morphologie.
4. Combien coûte une séance de shiatsu prénatal ?
Les tarifs varient selon les praticiens et les régions, généralement entre 50 et 80 euros la séance. Certaines mutuelles prennent en charge une partie des frais. Renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé et du praticien sur les possibilités de remboursement.
5. Mon partenaire peut-il apprendre quelques techniques de shiatsu pour m'aider à la maison ?
Absolument ! De nombreux praticiens proposent des séances où votre conjoint peut apprendre des gestes simples et des points à masser pour vous soulager entre les séances. C'est un beau moment de partage qui permet également au futur papa de participer activement à votre grossesse et de créer un lien avec le bébé.
