bebesetmamans.20minutes.fr © SferaMediaGroup
Vous cherchez des informations sur la préparation à l'accouchement ? La naissance de votre bébé approche et vous souhaitez être bien informée, savoir reconnaître les signes du travail, distinguer les contractions, gérer la douleur du travail ?
Nous vous expliquons tout sur les cours de préparation à la naissance et à la parentalité pour que vous viviez pleinement ce moment et en toute sérénité.
Dans le langage courant, on parle encore de "cours de préparation à l'accouchement", mais cette expression n'est pas tout à fait correcte. Suivre un "cours" sous-entend de se préparer à passer un examen, une épreuve, ce qui n'est pas le cas : les "cours" ne doivent pas avoir pour seul objectif de préparer la femme à affronter et gérer la douleur de l'accouchement, ils doivent aussi être un espace où la future maman, seule ou accompagnée de son partenaire, est écoutée et trouve des réponses à ses questions.
Les cours ainsi conçus (il vaudrait d'ailleurs mieux parler de "réunions") sont d'une grande aide, non seulement pour les femmes qui attendent leur premier enfant, mais aussi pour les mères qui ont déjà des enfants et manquent de temps pour elles-mêmes.
Au cours de ces réunions, vous apprendrez à reconnaître les symptômes de l'accouchement, les techniques de relaxation et de respiration qui vous aideront à gérer la douleur des contractions, comment élaborer votre projet de naissance, effectuer un massage périnéal ou encore renforcer votre périnée.
Aujourd'hui, les cours de préparation à l'accouchement permettent aux parents de mobiliser leurs compétences et leurs nombreuses ressources intérieures. Mais qu'aborde-t-on exactement dans ces cours ?
Les animateurs n'interviennent pas comme des experts instructeurs donnant des conseils, ils se doivent d'être attentifs aux besoins réels et personnalisés des femmes enceintes. Les futurs parents sont invités à participer activement à chaque séance. Les informations données et le travail corporel réalisé le sont en fonction des besoins exprimés par le groupe.
C'est pourquoi, avant de choisir un cours de préparation à la parentalité, il convient de s'informer sur les différents types de cours proposés par les centres publics et privés de la région, afin de décider en fonction de ses propres besoins.
Privilégiez plutôt les cours organisés en modules : séances d'information, séances d'échange ou encore séances de prise de conscience de soi à travers des exercices corporels (exercices de respiration et de relaxation, moments consacrés au chant, à la danse créative ou orientale, au Tai-chi, etc...)
Il existe également des cours destinés aux couples : le futur papa y découvre ce qu'il peut faire pour soutenir physiquement et psychologiquement sa compagne pendant la grossesse, l'accouchement et la période postnatale, en pratiquant, par exemple, des exercices de respiration, des massages et des positions aidant à atténuer la douleur.
De nombreuses femmes se demandent s'il est nécessaire de suivre des cours de préparation à l'accouchement, soit parce qu'elles ont déjà d'autres enfants, soit parce qu'elles n'ont pas peur de l'accouchement, soit tout simplement parce qu'elles estiment qu'elles y sont déjà naturellement préparées.
Ces cours vont cependant au-delà de la préparation à l'effort physique des dernières semaines de la grossesse et de la naissance de l'enfant.
Les futures mamans y trouvent des réponses aux doutes qu'elles peuvent avoir concernant l'évolution de la grossesse, l'accouchement, la période postnatale et les soins de bébé.
Elles apprennent aussi des techniques de relaxation, de respiration et d'étirement qui permettent d'atténuer la sensation de douleur. Elles prennent conscience de l'importance de leur santé, de celle de leur enfant, à se responsabiliser et à adopter de bonnes habitudes.
Ces cours aident également les femmes à surmonter leur peur de l'accouchement, l'anxiété et la crainte qu'elles ressentent face à cette nouvelle étape de leur vie.
Ces cours de préparation à l'accouchement sont importants pour les futures mamans mais aussi pour les futurs papas qui apprendront à soutenir leur partenaire pendant la grossesse, au moment de l'accouchement, et à s'occuper de leur bébé le jour de la naissance.
L'activité physique tient une place fondamentale dans les cours de préparation à l'accouchement :
L'accouchement et l'allaitement sollicitent l'ensemble des forces physiques de la future maman, d'où l'importance de bien prendre conscience de son corps. Grâce aux exercices pratiqués pendant le cours, la femme apprend à (re)connaître son potentiel et ses limites physiques et ainsi gagner en confiance.
L'exercice physique soulage également les tensions corporelles et émotionnelles, pour développer notre force intérieure, notre connaissance de soi, des qualités qui nous permettront de grandir et nous épanouir a travers l'expérience de l'accouchement et de la maternité.
Il est donc conseillé de choisir un cours qui commence suffisamment tôt dans la période de la grossesse afin de disposer de tout le temps nécessaire pour ce voyage d'introspection et de connaissance de soi. Normalement, il est possible de démarrer à partir du troisième mois de grossesse, lorsque la plupart des risques d'interruption spontanée de grossesse ont disparu.
Voici les principales activités physiques proposées dans les cours de préparation à l'accouchement :
ÉTIREMENTS : il s'agit d'un exercice doux, pensé pour favoriser l'étirement et la relaxation des muscles de tout le corps. Il contribue à rendre les muscles plus élastiques, plus souples et plus mobiles, ce qui rend l'accouchement moins douloureux et plus rapide.
Quand commencer : à partir du quatrième mois.
YOGA PRÉNATAL : cette ancienne discipline indienne est à l'origine de nombreuses techniques utilisées aujourd'hui pour la préparation à l'accouchement, telles que les étirements, l'eutonie, l'hypnose et le training autogène. Pendant la grossesse, le yoga permet d'entrer en contact avec soi-même par le mouvement, la respiration et la visualisation.
Certains exercices aident à détendre le périnée, ce qui est utile pour la sortie du bébé par le canal de naissance. Pendant le travail, le yoga aide à lâcher prise, à se détendre et à s'ouvrir. Entre une contraction et l'autre, la femme retrouve sa force, son équilibre et son harmonie intérieure.
Quand commencer : à partir du quatrième mois.
TAI CHI : cette pratique originaire de Chine se présente comme une sorte de danse lente. Elle est basée sur des enchaînements simples de mouvements fluides, lents et harmonieux, inspirés des éléments de la nature. Appelé aussi "méditation en mouvement", le tai-chi permet de retrouver le calme, d'assouplir les articulations et de soulager les tensions. La chorégraphie est souvent accompagnée d'une musique agréable et apaisante.
Pendant l'accouchement, lors des pauses entre les contractions, les mouvements de tai-chi rééquilibrent l'énergie et apportent sérénité et paix intérieure.
Quand commencer : à n'importe quel stade de la grossesse.
DANSE DU VENTRE : c'est une danse puissante du Moyen-Orient qui implique le mouvement de tout le corps, améliore la posture et le maintien, en alternant des mouvements lents et souples avec d'autres plus saccadés et rapides. C'est la danse des hanches par excellence, car elle sollicite fortement la zone pelvienne, tonifie le périnée, renforce les abdominaux, les abducteurs et les fessiers. Elle améliore également l'image de soi.
Pendant l'accouchement, les mouvements de danse du ventre augmentent le diamètre du bassin, favorisent les mouvements de rotation et de flexion du fœtus, ainsi que la phase d'expulsion.
Quand commencer : à partir du quatrième mois.
DANSE CREATIVE : les femmes sont libres de danser de manière autonome et créative en suivant ce que certains mots, sons ou images leur évoquent. Cette danse éveille l'instinct, la fluidité et la flexibilité, qualités fondamentales pour vivre sereinement les changements psychophysiques dus à la maternité.
Physiquement, il s'agit d'une sorte de massage intérieur qui agit sur le système lymphatique, améliore la circulation, détend les tensions musculaires et vertébrales et rend les hanches plus élastiques.
Quand commencer : à tout âge de la gestation.
AQUAGYM : les mouvements dans l'eau améliorent la circulation veineuse, le tonus cardiovasculaire et la capacité respiratoire. L'aquagym réduit les œdèmes des membres inférieurs et stimule la fonction d'évacuation. De plus, si la température de la piscine est de 33-34°C, cela procure un bien-être général, grâce à la sécrétion d'endorphines produite par l'action de l'eau chaude.
Quand commencer : à tout âge de la gestation.
PILATES pendant la grossesse : cette activité née en Allemagne au siècle dernier propose des exercices axés sur le centre de gravité de la femme qui, pendant la grossesse, a tendance à se déplacer vers l'avant en raison du poids du ventre, provoquant de fortes douleurs dorsales.
Les mouvements détendent les muscles du dos, renforcent les muscles du périnée et favorisent une respiration correcte.
Quand commencer : à partir du quatrième mois.
La durée d'un cours de préparation à l'accouchement dépend de plusieurs facteurs :
De nombreux cours commencent et se terminent à des dates précises, avec un nombre de séances allant de 10 à 20. Si le but du cours est vraiment d'accompagner la mère jusqu'au moment de l'accouchement, il ne doit pas s'arrêter là. Les rencontres doivent durer au moins jusqu'à l'accouchement, voire plus longtemps pour éviter que l'interruption ne coïncide avec les dernières semaines de la grossesse, une période de grand stress due à l'imminence de l'accouchement.
Les cours sans durée déterminée permettent à des femmes d'âges gestationnels différents de se rencontrer et donc d'aborder des sujets plus variés : ainsi des mamans peuvent venir raconter leur expérience avec leur nouveau-né, apporter leur soutien, créer de la complicité voir des liens d'amitié qui pourront perdurer après la naissance.
Les cours de préparation à l'accouchement sont généralement divisés en plusieurs phases :
Les cours théoriques : ces cours abordent des sujets tels que le développement du fœtus et les techniques de surveillance de son développement, l'interprétation des signaux que le bébé envoie à la mère depuis l'utérus, l'explication des différentes phases de l'accouchement et les indications de base pour accompagner le nouveau-né d'un point de vue physique et psychologique.
Les cours pratiques : ces cours sont consacrés à l'enseignement d'exercices de gymnastique prénatale, de techniques de relaxation, d'entraînement autonome, d'exercices aquatiques (dans le cas d'un cours postnatal dans l'eau), etc.
Les cours théorico-psychologiques : les séances de préparation à l'accouchement proposent également des discussions de groupe, au cours desquelles les femmes échangent leurs expériences et leurs ressentis sur leur grossesse, leur futur bébé, etc.
Pour réduire les douleurs de l’accouchement, il existe d’autres méthodes que la péridurale, moins agressives et sans contre-indications pour la maman ni pour le bébé. Nous vous les présentons ici.
À l'approche de la date de l'accouchement, il est normal que vous vous posiez beaucoup de questions. Parfois, les expériences et les opinions d'autres mamans peuvent générer plus de confusions que d'aide. Nos experts répondent aux questions les plus courantes sur ce sujet.
La valise de maternité est une étape essentielle pour se préparer à l'arrivée de bébé. Vous vous demandez peut-être : « Quand est-ce que je m'y mets ? » et « Qu'est-ce que je mets dedans ? ». Pas de panique ! L'idéal, c'est de s'y prendre autour de la 34ème semaine de grossesse, histoire d'être prête pour toutes les surprises que bébé pourrait vous réserver. Dans cet article, nous vous guidons pas à pas pour que vous puissiez préparer votre valise de maternité sans stress, en vous assurant de n'oublier ni les essentiels pour vous, ni ceux pour votre petit trésor. Voici ce dont vous avez besoin. Prenez note !
Saviez-vous qu’il y a de nombreux avantages à se préparer à l’accouchement dans l’eau? En plus des avantages physiques de l'activité aquatique, vous pourrez communiquer avec votre enfant avant la naissance.
L’accouchement est proche ! Avec l'aide de votre conjoint, vous pouvez réaliser 15 minutes d'exercice par jour pour être en pleine forme le jour J. Nous vous expliquons ce que vous devez faire, étape par étape.
Il s'agit d'un type de massage qui contribue à augmenter la flexibilité du périnée, ce qui réduit les risques de traumatisme dans cette zone au moment de l’accouchement.
Cette «asana», ou position de yoga, est très utile pendant la grossesse car elle facilite l'ouverture du bassin en vue de l’accouchement. Voici comment la réaliser.
Le grand jour approche. Maintenant que vous avez préparé les affaires de votre bébé, il vous reste à préparer les vôtres. Nous vous y aidons.
Le jour J de l’accouchement se rapproche à grands pas, et il est désormais temps de penser à toutes les affaires qu’il faudra apporter à l’hôpital. Nous vous offrons un pense-bête afin que vous n’oubliez rien pour votre séjour à l’hôpital.
La date de l'accouchement est proche et il est normal que vous vous posiez de nombreuses questions. Avec l'aide de nos experts, nous allons y répondre.