La position du papillon fait partie des postures de yoga prénatal les plus recommandées pour préparer votre corps à l'accouchement. Cette "asana" ancestrale favorise l'ouverture du bassin et renforce votre périnée, deux éléments essentiels pour faciliter la naissance de votre bébé. Découvrez comment maîtriser cette technique précieuse qui accompagnera votre grossesse jusqu'au jour J.
Faire du yoga pendant la grossesse et la préparation à l'accouchement comporte de nombreux avantages pour la mère et pour le fœtus. Cette pratique douce et adaptée permet de maintenir une activité physique sécurisée tout en préparant votre corps aux défis de l'accouchement. La position du papillon représente un classique de la préparation à l'accouchement qui renforce la flexibilité et améliore considérablement la capacité d'ouverture pelvienne.
Comment réaliser correctement la position du papillon
Pour exécuter parfaitement cette posture fondamentale, asseyez-vous confortablement sur le sol, les jambes fléchies, en joignant la plante des pieds et en approchant les talons du bassin. Maintenez fermement vos chevilles avec vos mains, veillez à garder le dos bien droit, la poitrine ouverte, les épaules détendues vers l'arrière et le cou parfaitement dégagé.
La respiration joue un rôle crucial dans cette posture. Inspirez profondément par le nez en gardant les jambes détendues. Lors de l'expiration, amenez délicatement les genoux vers le sol en exerçant une pression douce et progressive. Cette coordination entre mouvement et respiration optimise les bénéfices de l'exercice et prépare votre corps à gérer les contractions.
Fréquence et progression de l'exercice
Pour obtenir des résultats optimaux, répétez le mouvement 10 fois consécutives et réalisez plusieurs séries réparties tout au long de la journée. Cette régularité permet d'assouplir progressivement les muscles du bassin et d'habituer votre corps à l'ouverture nécessaire lors de l'accouchement.
Vous pouvez préparer votre séance avec une posture préparatoire très efficace : assise sur le sol, joignez la plante des pieds et approchez les talons du bassin. Tenez fermement vos chevilles avec vos mains et, avec la région dorsale, exécutez alternativement des positions d'activité et de relaxation. En inspirant par le nez, étirez le dos, cambrez légèrement les reins, ouvrez la poitrine, placez les épaules en arrière vers le bas, et levez délicatement la tête. En expirant par le nez, revenez à une position d'abandon et de détente totale, laissez naturellement tomber les épaules et la tête en avant, arrondissez le dos.
Répétez cette préparation 10 fois avant d'entamer la position du papillon principale.
Les multiples bienfaits de cette posture essentielle
La position du papillon apporte une flexibilité remarquable aux genoux, aux articulations coxo-fémorales, aux muscles du périnée et à toute la zone environnante. Cette amélioration de la souplesse constitue un atout majeur pour faciliter le passage de votre bébé lors de l'accouchement.
Au-delà de ses bénéfices physiques, cette posture favorise significativement l'ouverture du bassin et la mobilité des os iliaques avant la naissance. Cette préparation anatomique peut considérablement réduire la durée du travail et diminuer les risques de complications.
Les mouvements respiratoires qui accompagnent cette posture contribuent à rétablir l'harmonie intérieure, procurent un sentiment de calme profond, et vous apprennent à respecter naturellement le rythme de votre bébé. La circulation sanguine materno-fœtale, qui nourrit et purifie les cellules, étant directement liée au rythme respiratoire, il devient essentiel de trouver plusieurs moments dans la journée pour respirer lentement et profondément par le nez. Cette pratique améliore également votre bien-être général pendant la grossesse.
L'aspect spirituel et énergétique de la posture
La position du papillon porte le nom sanskrit de "Mulapitabadhasana" : "Mula" signifie racine, "Pita" père (l'énergie masculine) et "Bhada" contraction. Cette appellation révèle la profondeur symbolique de cette posture qui va bien au-delà de sa dimension purement physique.
Cette position stimule le Muladhara, le premier des sept principaux chakras présents dans notre corps. Les cinq premiers chakras sont situés le long de la colonne vertébrale tandis que les deux derniers se trouvent dans la tête, en relation directe avec les glandes endocrines. Le Muladhara, également appelé "chakra de la racine", se situe dans le coccyx et se compose de quatre pétales de lotus de couleur rouge éclatante.
Ce chakra fondamental contrôle de nombreuses fonctions vitales : l'évacuation, la miction, la reproduction sexuelle et la naissance. Il représente le garant de la survie et de l'héritage de notre espèce, ce qui explique pourquoi cette posture est si bénéfique pour préparer l'accouchement. En activant cette zone énergétique, vous vous connectez à votre pouvoir créateur féminin et à votre capacité naturelle de donner la vie.
Vos questions fréquentes concernant la position du papillon
1. À partir de quel mois de grossesse puis-je commencer la position du papillon ?
Vous pouvez débuter cette posture dès le deuxième trimestre de grossesse, idéalement à partir de la 16ème semaine. Il est cependant recommandé de consulter votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse.
2. Combien de temps dois-je maintenir la position du papillon ?
Commencez par maintenir la posture 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément. Augmentez progressivement la durée selon votre confort. L'important est d'écouter votre corps et de ne jamais forcer.
3. Que faire si je ressens des douleurs pendant l'exercice ?
Si vous ressentez des douleurs, cessez immédiatement l'exercice. La position du papillon ne doit jamais être douloureuse. Vous pouvez utiliser des coussins sous vos genoux pour réduire l'intensité de l'étirement ou consulter un professionnel du yoga prénatal pour adapter la posture.
4. Puis-je continuer cette posture jusqu'à l'accouchement ?
Oui, vous pouvez pratiquer la position du papillon jusqu'à la fin de votre grossesse, même pendant les dernières semaines. Cette posture devient même plus bénéfique au troisième trimestre car elle aide directement à préparer votre bassin pour le travail.
5. La position du papillon peut-elle vraiment faciliter l'accouchement ?
De nombreuses études démontrent que les femmes qui pratiquent régulièrement des exercices d'ouverture du bassin comme la position du papillon ont tendance à avoir des accouchements plus courts et nécessitent moins d'interventions médicales. Cette posture améliore la souplesse du périnée et facilite la descente du bébé.
Conclusion
La position du papillon constitue un véritable trésor pour toute future maman souhaitant se préparer naturellement à l'accouchement. En pratiquant régulièrement cette posture ancestrale, vous offrez à votre corps les meilleures conditions pour accueillir votre bébé. Cette technique simple mais profonde combine harmonieusement les bénéfices physiques, respiratoires et énergétiques nécessaires pour vivre une naissance sereine.
