Si votre terme tombe en décembre ou en janvier, le troisième trimestre se déroule en plein automne et au cœur de l'hiver : nuits longues, froid, virus en circulation et ventre qui prend de la place.
Entre fatigue, sommeil perturbé et envie de rester sous la couette, il n'est pas simple de rester active et protégée. Voici un guide pratique pour bouger, dormir et vous protéger des virus sans vous épuiser.
Bouger sans se fatiguer : les bonnes idées pour l'hiver
Sauf contre-indication médicale (menace d'accouchement prématuré, placenta praevia, hypertension, etc.), une activité douce et régulière est bénéfique : elle soulage le dos, favorise la circulation, améliore le sommeil et le moral. Demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
- La marche, 20 à 30 minutes par jour, de préférence aux heures les plus douces. Habillez-vous en couches, avec des chaussures stables et antidérapantes.
- La natation ou l'aquagym prénatale, dans l'eau chaude, qui allège le poids du ventre.
- Le yoga prénatal, les étirements et la préparation à la naissance avec une sage-femme, pour apprendre à respirer et à se relâcher.
- Le renforcement doux à la maison : ballon de grossesse, mouvements du bassin, étirements du dos et des jambes.
Écoutez votre corps : arrêtez-vous en cas de contractions, de douleurs, de saignements, de vertiges ou d'essoufflement important. En cas de verglas, évitez les trajets à pied glissants.
Mieux dormir quand le ventre devient encombrant
Le sommeil se complique : reflux, crampes, envies d'uriner, bébé qui bouge, jambes agitées. Quelques astuces :
- Dormez sur le côté, de préférence le gauche, avec un coussin de grossesse entre les genoux ou sous le ventre. Voir nos conseils pour bien dormir enceinte et le sommeil de la femme enceinte.
- Ritualisez le coucher : douche tiède, lumière douce, pas d'écran juste avant. Attention, la lumière bleue retarde l'endormissement.
- Dînez léger et tôt, et surélevez la tête du lit en cas de reflux.
- Faites une courte sieste si besoin, sans dépasser 20 à 30 minutes pour ne pas gêner la nuit.
- Pensez au changement d'heure du 25 octobre, qui peut décaler le rythme. Voir changement d'heure et grossesse.
Se protéger des virus de l'hiver
La grossesse modifie légèrement les défenses immunitaires, et certaines infections sont plus risquées pour la maman et pour le bébé. Les vaccins de saison existent justement pour les protéger :
- La grippe : le vaccin est recommandé aux femmes enceintes, à tout stade de la grossesse. Lisez vaccin grippe et grossesse et comment il protège bébé.
- Le Covid-19 : la vaccination est également proposée aux femmes enceintes lors des campagnes de saison.
- La coqueluche : le vaccin est recommandé à chaque grossesse, à partir de 20 semaines d'aménorrhée, pour protéger le nouveau-né, trop jeune pour être vacciné.
- Le VRS (virus respiratoire syncytial), responsable de la bronchiolite : un vaccin peut être proposé en fin de grossesse pendant la période de circulation du virus. Parlez-en à votre sage-femme ou à votre gynécologue, car les modalités et la période sont précisées chaque saison. Pour comprendre le virus, voir virus respiratoire syncytial.
Ajoutez les gestes simples : lavage des mains fréquent, aération du logement, éviter les personnes malades, port du masque en cas de besoin. En cas de rhume ou de grippe, demandez conseil avant de prendre un médicament : tous ne sont pas compatibles avec la grossesse (rhume, grippe et médicaments pendant la grossesse ; toux et rhume).
Les signes qui doivent vous faire consulter
Appelez votre maternité ou votre sage-femme, ou le 15 si c'est urgent, en cas de :
- contractions régulières et douloureuses, avant terme ou à terme ;
- perte de liquide ou saignements ;
- diminution ou absence de mouvements de bébé ;
- fièvre, difficultés à respirer ou toux importante ;
- maux de tête intenses, troubles de la vue, gonflement brutal du visage ou des mains, qui peuvent signaler une prééclampsie.
Pour mieux connaître les alertes, lisez les 7 signaux du 3e trimestre à ne jamais ignorer, les troubles du 3e trimestre et les examens du 3e trimestre.
Anticiper pour être sereine
L'hiver est aussi le moment de préparer la maternité : valise, trajet en cas de verglas ou de neige, mode de garde de la fratrie, séances de préparation à la naissance. Pensez à identifier votre maternité et son numéro d'appel, ainsi que le moment où bébé se place pour l'accouchement. Ménagez-vous : la fatigue de la fin de grossesse est normale, acceptez l'aide autour de vous.
Vos questions fréquentes concernant le troisième trimestre en hiver
1. Peut-on marcher dehors quand il fait froid ?
Oui, en s'habillant chaudement et en évitant les surfaces glissantes. Rentrez si vous avez des contractions ou ressentez un malaise.
2. Faut-il faire le vaccin contre la grippe même au 8e mois ?
Oui, la vaccination est possible à tout moment de la grossesse et protège aussi le nouveau-né les premiers mois.
3. Puis-je être vaccinée contre plusieurs maladies à la fois ?
Les vaccins peuvent souvent être administrés lors de la même consultation. Demandez à votre professionnel de santé de vous établir un calendrier.
4. Pourquoi suis-je si fatiguée ?
Le poids du bébé, le sommeil haché et les modifications hormonales jouent. Si la fatigue est extrême, parlez-en à votre médecin (anémie, carence en fer).
5. Comment éviter les chutes en hiver ?
Choisissez des chaussures stables, utilisez les rampes, évitez de sortir en cas de verglas et prévenez votre entourage de vos déplacements.
Conclusion
Le troisième trimestre en hiver demande un peu d'organisation : bouger doucement, protéger son sommeil, se faire vacciner et connaître les signes d'alerte. En vous ménageant et en vous entourant, vous arriverez au terme sereinement, prête à accueillir bébé.
