La pubalgie pendant la grossesse : causes et solutions

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Comment soulager la douleur au pubis enceinte

À partir du sixième mois de grossesse, de nombreuses femmes enceintes ressentent une douleur au niveau de la symphyse pubienne, cette articulation située entre les deux os du pubis. Cette douleur, appelée pubalgie, peut irradier vers le bas-ventre et l’intérieur des cuisses, rendant certains gestes du quotidien difficiles : marcher, monter les escaliers, descendre d’une voiture ou même se retourner dans le lit.

Mais pourquoi cette douleur apparaît-elle pendant la grossesse ? Comment la soulager efficacement ? Voici tout ce que vous devez savoir.


Pubalgie pendant la grossesse : pourquoi cette douleur au pubis ?

 

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La pubalgie est liée à plusieurs facteurs qui surviennent au cours de la grossesse :

• Le poids du bébé : À mesure que la grossesse avance, le poids du bébé augmente et exerce une pression sur le bassin et la symphyse pubienne.

• Les changements hormonaux : La sécrétion de relaxine et de progestérone entraîne un relâchement des ligaments pour préparer le bassin à l’accouchement. Cette souplesse accrue peut provoquer des douleurs articulaires et musculaires.

• Le déplacement du centre de gravité : Avec l’évolution de la grossesse, la posture change et le bassin se positionne différemment, augmentant ainsi la sollicitation des muscles et des ligaments autour du pubis.

• La diastasis de la symphyse pubienne (DSP) : Il s’agit d’un écartement excessif entre les deux os du pubis, pouvant engendrer une douleur importante. C’est ce terme que votre gynécologue pourrait utiliser lors d’un diagnostic.



Comment soulager la pubalgie pendant la grossesse ?

 

Bien que la pubalgie puisse être inconfortable, il existe des solutions efficaces pour atténuer la douleur et améliorer votre quotidien.

 

Ostéopathie et thérapies physiques

L’ostéopathie est une excellente approche pour corriger les déséquilibres posturaux et détendre les muscles sollicités. Quelques séances peuvent suffire pour ressentir un réel soulagement.

D’autres méthodes comme l’aquagym ou la natation sont également recommandées, car l’eau réduit la pression exercée sur le bassin et apaise la douleur.

 

Adopter de bonnes habitudes au quotidien

• Gardez les jambes parallèles et symétriques : lorsque vous descendez de la voiture, sortez les deux jambes en même temps. Lorsqu’il faut soulever un objet, répartissez bien le poids.

• Évitez les stations debout prolongées : si vous devez rester debout longtemps, prenez des pauses fréquentes et évitez les tâches répétitives comme le repassage pendant plus de 20 minutes d’affilée.

• Dormez avec un coussin entre les jambes : cette position permet de réduire la pression sur le bassin et de limiter la douleur nocturne.

• Levez-vous doucement : lorsque vous sortez du lit, évitez les mouvements brusques qui sollicitent la symphyse pubienne.

 

Faut-il prendre des médicaments ?

Si la douleur devient trop intense, votre médecin pourra vous prescrire un antidouleur compatible avec la grossesse. Toutefois, les médicaments ne traitent que les symptômes et non la cause.

 

FAQ sur la pubalgie pendant la grossesse

 

La pubalgie est-elle dangereuse pour le bébé ?

Non, la pubalgie est un trouble douloureux mais bénin, qui n’affecte ni la santé du bébé ni le bon déroulement de la grossesse.

 

La pubalgie disparaît-elle après l’accouchement ?

Dans la majorité des cas, oui ! La douleur s’estompe progressivement après l’accouchement, une fois que la pression exercée sur la symphyse pubienne diminue.


Peut-on continuer le sport avec une pubalgie ?

Tout dépend de l’intensité de la douleur. Certaines activités comme la natation ou les exercices doux de renforcement musculaire peuvent être bénéfiques. En revanche, les exercices à fort impact (saut, course) sont déconseillés.

 

Comment éviter la pubalgie lors d’une prochaine grossesse ?

Un bon renforcement musculaire du périnée et du bassin avant une nouvelle grossesse peut aider à prévenir l’apparition de la pubalgie. Consultez un ostéopathe ou un kinésithérapeute spécialisé pour un programme adapté.


Avec ces conseils et ces précautions, il est possible de mieux vivre la pubalgie pendant la grossesse et de réduire son impact sur le quotidien. En cas de douleurs persistantes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

 

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