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Vous souhaitez tomber enceinte ? Si vous envisagez une grossesse, il faut savoir que votre santé est ce qu’il y a de plus important dans l’étape de la préconception. En plus d'observer votre cycle et de déterminer votre période d’ovulation, il est essentiel que vous analysiez votre mode de vie afin de vous défaire éventuellement de certaines mauvaises habitudes.
Vous fumez ? Vous buvez ? Abandonnez très rapidement ces mauvaises habitudes. Vous ne mangez pas de fruits, de légumes, de poisson, ni de céréales complètes ? C’est le moment de les introduire dans votre alimentation pour tomber enceinte ; adoptez également des modes de cuisson sains. Vous menez une vie sédentaire ? Vous ne pratiquez pas de sport ? Un corps en forme sera comme un « nid » accueillant pour votre bébé et vous donnera toute l’énergie que suppose une grossesse.
Enfin, si vous avez quelques kilos à perdre, faites-le avant de tomber enceinte : démarrer une grossesse en surpoids n’est pas l’idéal. Suivez très scrupuleusement les conseils de votre gynécologue et les examens qu’il vous aura prescrit pendant cette étape de la préconception.
(Vous allez être intéressée par : IMC, influence du poids initial sur la conception et la grossesse)
Nous serons là pour vous guider et éclaircir vos doutes tout au long de cette merveilleuse aventure !
Si vous avez un projet de grossesse, vous avez une occasion en or de prendre soin de votre santé dès maintenant et de mettre votre corps dans les meilleures conditions pour concevoir un bébé et vivre une grossesse en bonne santé. Comment ?
- La première chose à faire est d'effectuer un contrôle gynécologique préconceptionnel. Votre gynécologue, ou une personne importante comme la sage-femme, vous informera de tous les aspects auxquels vous devez désormais veiller, des examens à effectuer, comme le frottis, des compléments à prendre, du type de régime alimentaire et, bien sûr, des jours les plus fertiles pour tomber enceinte, en fonction de votre cycle.
- Le futur papa doit également prendre soin de sa santé avant la grossesse, abandonner ses mauvaises habitudes s'il en a, manger aussi bien que la future maman et se sentir aussi détendu et heureux que possible, afin d'être dans les meilleures conditions pour accompagner sa moitié sur le chemin de la maternité et de la paternité.
Votre gynécologue peut vous recommander d'autres tests préconceptionnels spécifiques :
- Analyses de sang et d'urine : pour évaluer vos niveaux de base (hémoglobine, cholestérol, glucose, etc.) et, le cas échéant, si le test en question est plus spécifique, il peut également détecter des carences spécifiques.
- Test sérologique : il permet de détecter si vous avez eu des maladies pouvant affecter le développement du fœtus, telles que la toxoplasmose, la varicelle ou la rubéole, afin de vous rassurer ou de vous permettre de prendre les précautions nécessaires.
- Vaccinations : si votre calendrier de vaccination n'est pas à jour, c'est le moment de le faire !
- Hystérosalpingographie : un test de fertilité pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. Il s'agit d'une radiographie spéciale qui utilise un colorant pour examiner l'utérus et les trompes de Fallope. Cet examen permet de vérifier l'état et la perméabilité des trompes de Fallope et de l'utérus afin d'exclure toute anomalie dans le processus de fécondation.
Image par Alexander Grey de Pixabay
Quel type d'alimentation faut-il suivre pour tomber enceinte ? Voici quelques conseils pour favoriser la conception par l'alimentation, qui relèvent du bon sens et que votre sage-femme ou votre gynécologue vous recommandera également :
- Suivre une alimentation variée et équilibrée, complète en termes d'apport de tous les nutriments et particulièrement riche en certains d'entre eux, comme les vitamines, les minéraux (fer, iode, calcium...), les acides gras oméga 3 ou l'acide folique, entre autres.
- Éliminez complètement, ou réduisez considérablement de votre alimentation les aliments transformés et ultra-transformés, l'excès de sel et de sucre, les graisses saturées, les boissons alcoolisées, les sodas sucrés, le café et le thé contenant de la caféine ou de la théine. Et, si vous êtes fumeuse, il est essentiel d'arrêter de fumer dès maintenant !
- Les suppléments de vitamines et de minéraux à prendre pour compléter votre alimentation et favoriser le développement du fœtus, comme l'acide folique.
- L'acide folique contribue à prévenir les lésions graves de la moelle épinière et du cerveau du bébé.
La pratique d'une activité physique contribue également à la grossesse. Si vous faisiez déjà du sport auparavant, félicitations ! Si ce n'est pas le cas, ce n'est pas le moment de vous y mettre, mais il faut bouger un peu tous les jours : se promener dans la nature, faire du yoga ou du Pilates, danser... toute activité qui fait bouger est bonne pour le corps et pour l'esprit !
Le stress est l'ennemi numéro un de la fertilité. Pour tomber enceinte le plus rapidement possible, votre corps doit être en bonne condition physique, mais votre esprit doit également être calme et concentré sur la grossesse.
Il faut donc pratiquer des activités qui maintiennent l'esprit en bonne santé : relaxation, activité physique, méditation ou, tout simplement, loisirs, activités culturelles, vie sociale calme mais active. En bref : mens sana in corpore sano !
J’ai entre 30 et 35 ans, quelles sont mes chances de tomber enceinte ? Pendant combien de temps serai-je fertile ? Nous vous expliquons ici pourquoi l’âge de la femme est si important quand on parle de fertilité.
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Article écrit par Fleur T. créatrice du blog La Belle et l'endo et autrice de ce récit.
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