Chaque année, novembre est le mois de l'opération « Mois sans tabac », une campagne nationale qui encourage les fumeurs à tenter l'arrêt ensemble pendant 30 jours.
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous venez de devenir parent, c'est un excellent moment pour franchir le pas. Voici comment vous y préparer dès maintenant, avec les aides disponibles et sans culpabilité.
Pourquoi arrêter pendant la grossesse ou avec un bébé
Le tabac expose le bébé à des substances toxiques dès la grossesse, avec un risque accru de naissance prématurée et de petit poids de naissance. Après la naissance, le tabagisme passif augmente notamment les infections respiratoires du nourrisson. Pour le détail des risques, lisez tabac et grossesse et les risques du tabagisme passif dans l'enfance.
La bonne nouvelle : arrêter est bénéfique à n'importe quel moment, même tard dans la grossesse, et pour le bébé comme pour vous. Notre conseil pour démarrer : arrêter de fumer pendant la grossesse.
Ne restez pas seule
Les chances de réussite sont meilleures quand on est accompagnée. Parlez-en à votre médecin, votre sage-femme, votre gynécologue ou votre pharmacien.
Un tabacologue peut aussi vous suivre. Par téléphone, Tabac info service (39 89) propose un suivi par des tabacologues, pratique quand l'emploi du temps est chargé. Si votre conjoint fume, arrêtez ensemble : le sevrage réussit plus souvent à deux.
Que faire contre l'envie de fumer ?
Les approches de type accompagnement comportemental sont recommandées en priorité : repérer les moments à risque (café, pause, stress), préparer une alternative (marcher, boire un grand verre d'eau, mâcher quelque chose) et patienter, car une envie intense passe en quelques minutes.
Pour les fumeuses dépendantes, un professionnel peut prescrire des substituts nicotiniques (patch, gommes, pastilles), autorisés pendant la grossesse et l'allaitement sous contrôle médical. Certains sont remboursés sur prescription. Deux médicaments, le bupropion et la varénicline, sont contre-indiqués chez la femme enceinte ou allaitante. Quant à la cigarette électronique pendant la grossesse, elle n'est pas conseillée faute de preuve d'innocuité.
Et pendant l'allaitement ?
Il vaut mieux ne pas fumer, mais l'allaitement reste généralement préférable au lait infantile, y compris chez une mère fumeuse qui n'arrive pas à arrêter. Si vous fumez, ne le faites jamais en présence du bébé ni juste avant la tétée. Pour comprendre, voyez tabac et allaitement.
Protéger le bébé de la fumée à la maison
- Ne fumez jamais dans la voiture ni dans la chambre du bébé.
- Fumer dehors et à distance ne supprime pas tout : les résidus sur les vêtements et les cheveux restent. Changez de haut avant de prendre le bébé.
- Demandez à votre entourage de ne pas fumer près de lui.
Pour mesurer l'exposition des tout-petits, lisez les bébés dont les parents fument.
Se préparer avant novembre
- Choisissez votre date et prévenez vos proches.
- Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé ou appelez Tabac info service.
- Videz la maison : cendriers, briquets, paquets de secours.
- Repérez vos déclencheurs et préparez une action de remplacement.
- Prévoyez une récompense pour chaque semaine passée sans tabac.
Vos questions fréquentes concernant l'arrêt du tabac
1. Est-il trop tard pour arrêter à 7 mois de grossesse ?
Non. Arrêter reste bénéfique à tout moment de la grossesse.
2. Les patchs sont-ils dangereux pour le bébé ?
La nicotine n'est pas anodine, mais elle reste bien moins dangereuse que la fumée de tabac. Les substituts se prennent sous contrôle médical.
3. Que faire si je rechute ?
Une rechute n'est pas un échec : reprenez rapidement le suivi et repartez, beaucoup d'arrêts réussissent après plusieurs tentatives.
4. Peut-on aller aux consultations sans payer ?
Se renseigner auprès de la sage-femme, du médecin ou de la caisse d'assurance maladie : certaines consultations et certains substituts sont pris en charge.
5. Mon conjoint fume : que faire ?
Proposez-lui d'arrêter avec vous, et demandez qu'il ne fume ni à l'intérieur ni en voiture.
Conclusion
Arrêter de fumer quand on attend un enfant ou qu'on vient d'en avoir un n'est pas simple, mais c'est possible avec un accompagnement. Novembre est une bonne occasion : préparez-vous dès cette semaine et n'hésitez pas à appeler le 39 89 ou à en parler à votre sage-femme.
