Pendant la grossesse, de nombreuses femmes ressentent des douleurs physiques liées à l’évolution de leur corps. À partir du deuxième trimestre, il est fréquent d’éprouver des tensions dans l’aine, des douleurs sur les côtés du ventre, ou des gênes localisées en marchant ou en restant debout trop longtemps. Ces douleurs, bien que souvent bénignes, peuvent être très gênantes au quotidien.
Vous êtes enceinte de 24 semaines, vous avez mal en marchant, et vous vous demandez si cela est normal ? Cet article vous aide à comprendre les causes possibles de ces douleurs, comment les différencier des contractions, et surtout, comment les soulager efficacement sans mettre votre bébé en danger.
Témoignage d’une future maman : douleurs intenses à 24 semaines de grossesse
« Je suis enceinte de 24 semaines et, en marchant (que ce soit beaucoup ou un peu), j’ai des douleurs très fortes dans l’aine et les côtes, qui passent quand je m’assoie cinq minutes. Mais hier, les douleurs ont mis plus de temps à disparaître et, depuis, j’ai de légères douleurs par moment quand je marche ou que je suis assise. Ma sage-femme me dit de surveiller que ce ne soit pas des contractions. Elle dit que dans ce cas tout le ventre devient dur, mais mon ventre n’est pas dur, j’ai simplement cette douleur qui fait très mal. Qu’est-ce que je peux faire ? Est-ce normal ? »
Réponse du gynécologue : Ces douleurs sont généralement dues à votre posture, si ce ne sont pas des contractions. Je pense que le mieux serait de consulter un gynécologue qui vous ausculte et auquel vous expliquerez précisément comment, et à quels endroits, se produisent ces douleurs. S'il le juge utile, il vous prescrira une sorte de calmant qui, au moins, rendra ces douleurs moins fréquentes. Parfois, en utilisant une ceinture souple qui soutient le ventre, les douleurs disparaissent, mais il est préférable qu’un professionnel vous l’indique.
Les douleurs ligamentaires : un phénomène courant
La croissance de l’utérus tire sur les ligaments qui le maintiennent. Parmi eux, les ligaments ronds sont particulièrement sollicités : ils s'étirent fortement et peuvent provoquer des douleurs vives ou sourdes dans l’aine, sur les côtés du bas-ventre, ou même au niveau du bassin. Ces douleurs apparaissent souvent en marchant, en changeant de position, ou en restant debout trop longtemps.
Elles sont en général sans danger pour vous ou votre bébé, mais elles peuvent affecter votre confort de vie. Heureusement, quelques ajustements dans vos gestes du quotidien suffisent souvent à les calmer. Pour en savoir plus sur ces désagréments typiques du second trimestre, consultez aussi notre article sur les maux de grossesse les plus courants.
Autres causes possibles : symphyse pubienne, sciatique, posture…
En plus des douleurs ligamentaires, d’autres causes mécaniques peuvent expliquer vos douleurs :
- La symphyse pubienne (pubalgie) : c’est une douleur située au niveau du pubis, qui peut irradier vers les cuisses ou l’aine. Elle apparaît souvent en fin de journée ou lors d’un effort.
- La sciatique de grossesse : elle peut se manifester sous forme de tiraillements dans la fesse, la hanche, ou l’arrière de la jambe. Elle est due à la compression du nerf sciatique par l’utérus.
- La posture : en fin de journée, la cambrure du dos s'accentue à cause du poids du ventre, ce qui peut provoquer des tensions musculaires latérales, dans les flancs ou les côtes.
Certaines douleurs peuvent aussi s’expliquer par de petits déséquilibres dans la posture, ou par des tensions musculaires fréquentes au second trimestre. Il est donc important d’avoir une hygiène de vie adaptée, et d’éviter certains gestes ou activités à risque. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les choses à éviter pendant la grossesse.
Comment distinguer les douleurs musculaires des contractions ?
Votre sage-femme vous a conseillé de surveiller les contractions. C’est une très bonne approche, car il est essentiel de différencier :
- Les contractions : elles rendent tout le ventre dur comme une boule, de façon régulière, et peuvent être douloureuses dans le dos ou le bas-ventre. Si elles deviennent fréquentes avant 37 SA, il faut consulter sans attendre.
- Les douleurs ligamentaires : elles apparaissent souvent d’un seul côté, après un mouvement, et disparaissent au repos. Le ventre reste souple au toucher.
Vous pouvez en apprendre plus dans notre article sur le ventre dur pendant la grossesse.
Que faire pour soulager ces douleurs pendant la grossesse ?
Voici des gestes simples, naturels et sans danger pour réduire les douleurs dans l’aine et les côtés :
- Utiliser une ceinture de grossesse : elle soutient le poids du ventre et diminue la pression sur le bassin et les ligaments.
- Changer régulièrement de position : évitez les longues stations debout ou assises sans pause.
- Faire des étirements doux : le yoga prénatal ou la gymnastique douce pour femmes enceintes peut soulager les tensions.
- Appliquer une bouillotte tiède sur les zones douloureuses (jamais directement sur la peau).
- Limiter les charges lourdes et privilégier des chaussures confortables et stables.
Si besoin, une prise en charge par un kinésithérapeute spécialisé en périnatalité ou un ostéopathe peut réellement améliorer votre confort au quotidien. Certaines femmes trouvent aussi du soulagement grâce à l’acupuncture ou au massage prénatal.
Vos questions fréquentes concernant les douleurs dans l’aine et les côtés pendant la grossesse
1. Est-ce normal d’avoir mal dans l’aine pendant la grossesse ?
Oui. Ces douleurs sont fréquentes et souvent liées à l’étirement des ligaments ou à la posture. Elles sont sans gravité si elles disparaissent au repos et ne s’accompagnent pas d’autres symptômes inquiétants.
2. Faut-il s’inquiéter si la douleur devient constante ?
Si la douleur persiste même au repos, s’aggrave ou s’accompagne de fièvre, pertes anormales ou contractions régulières, consultez rapidement. Il est toujours préférable d’être examinée.
3. Est-ce que ces douleurs annoncent un accouchement prématuré ?
Pas forcément. La majorité des douleurs dans l’aine ou sur les côtés sont d’origine mécanique. Mais si vous êtes avant 37 SA et ressentez de vraies contractions ou une pression pelvienne, consultez pour écarter un risque de travail prématuré.
4. Peut-on continuer à marcher ou faire du sport malgré ces douleurs ?
Oui, à condition d’y aller en douceur. Marchez à votre rythme, arrêtez-vous dès que la douleur apparaît, et évitez les mouvements brusques. Les activités douces comme la natation sont souvent très bénéfiques.
Conclusion : écoutez votre corps et demandez conseil
Les douleurs dans l’aine ou sur les côtés font partie des désagréments fréquents de la grossesse. Dans la majorité des cas, elles sont bénignes et liées aux transformations naturelles de votre corps. Mais elles peuvent aussi être le signe d’un déséquilibre postural ou de fatigue musculaire qu’il convient de ne pas négliger.