Découvrez pourquoi il est normal que vous vous sentiez plus fatiguée pendant la grossesse et ce que vous pouvez envisager pour y faire face de la meilleure façon possible.
Il n'existe pas de norme sur la façon dont les femmes doivent se sentir au cours de la grossesse. Chaque grossesse est différente, y compris pour une même mère. Ainsi, il y a des femmes enceintes qui se sentent mieux au cours du troisième trimestre, tandis que d'autres profitent plus du premier.
Logiquement, au troisième trimestre, la femme devrait se trouver plus fatiguée et lasse qu’au premier trimestre de la grossesse, entre autres choses car elle porte beaucoup plus de poids dans son corps et cela nécessite également plus d'efforts pour se déplacer.
De plus, le volume de l'abdomen peut perturber le sommeil de la maman, qui peut même se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. Cela fait que le repos nocturne est de qualité inférieure et que la récupération du corps est beaucoup plus lente. Au réveil, le cerveau commence à penser à nouveau, ce qui rend plus difficile d'atteindre le niveau de détente nécessaire pour se reposer.
Bien sûr, dans la sensation de fatigue, influe également le type de travail que la femme effectue pendant la grossesse, l'environnement dans lequel elle travaille et si, en plus, elle a d'autres enfants dont elle doit s'occuper.
Pourquoi la fatigue est-elle si fréquente pendant la grossesse ?
Dès les premières semaines, de nombreuses femmes ressentent une fatigue intense, parfois même avant de savoir qu’elles sont enceintes. Cette sensation est principalement due aux bouleversements hormonaux, notamment à l’augmentation rapide de la progestérone. Cette hormone indispensable au bon déroulement de la grossesse agit également sur le système nerveux central, induisant somnolence, apathie et une sensation de faiblesse générale.
La fatigue peut être accentuée par d’autres symptômes courants du premier trimestre : nausées, vomissements, troubles digestifs, besoin fréquent d’uriner… Tous ces éléments perturbent le sommeil et rendent les nuits moins réparatrices.
Au fur et à mesure que la grossesse avance, le poids du bébé et la transformation du corps exigent davantage d’énergie au quotidien. Au troisième trimestre, la fatigue peut devenir plus physique, liée aux douleurs lombaires, aux difficultés pour se mouvoir ou au sommeil entrecoupé par l’inconfort ou les mouvements du bébé.
Comment atténuer la fatigue pendant la grossesse ?
Même si la fatigue est normale, il est possible de mettre en place certaines habitudes pour mieux la vivre et éviter qu’elle ne devienne trop pesante. D’abord, il est essentiel de respecter son rythme. Dormir au moins huit heures par nuit, se reposer dans la journée si besoin, et éviter les efforts excessifs sont les premiers réflexes à adopter. Attention toutefois aux siestes trop longues qui peuvent désorganiser le cycle veille-sommeil et rendre l’endormissement difficile le soir venu.
L’alimentation joue aussi un rôle important. Une alimentation saine, variée et riche en nutriments aide à combattre la fatigue. Il ne s’agit pas de manger pour deux, mais de manger mieux. Le soir, privilégiez un dîner léger, riche en protéines, et évitez les aliments trop gras ou sucrés qui compliquent la digestion et nuisent au sommeil.
Certaines positions peuvent aussi soulager les troubles digestifs ou les reflux nocturnes. Dormir légèrement surélevée avec deux oreillers sous le dos peut améliorer le confort et faciliter l’endormissement. En cas de troubles persistants, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé, qui pourra proposer des solutions adaptées.
Aliments qui aident à lutter contre la fatigue pendant la grossesse
1. Consommer plus d'acide folique. Augmenter la consommation d'acide folique réduit le risque d’apparition de troubles dans le système nerveux du fœtus. Si les réserves en acide folique sont faibles en début de grossesse et ce, à cause d'une mauvaise alimentation, vous courez le risque de vous épuiser totalement au cours des neuf mois, avec le danger de souffrir d’une anémie.
Les aliments qui contiennent de l'acide folique sont : les asperges, les céréales, les agrumes, les brocolis, les levures, les bananes, les haricots, le pain, les dattes, les salades, les melons, les pois, les épinards, les lentilles et le saumon, entre autres.
2. Consommer plus de produits laitiers. Pendant la grossesse, en particulier à partir du quatrième mois, le corps a besoin de plus de calcium. Le calcium régule les contractions des muscles, participe à la transmission des impulsions nerveuses, joue un rôle important dans la coagulation du sang et est essentiel pour la formation et la bonne santé des dents et des os.
Les aliments qui contiennent du calcium sont : le lait, les yaourts, le fromage, certains légumes (comme les artichauts ou les épinards) et certains poissons (comme les sardines).
3. Consommer plus de fer. Les aliments riches en fer sont essentiels pendant la grossesse, ils vous apportent de l’énergie. Le manque de fer peut être à l’origine d’une très grande fatigue. Il est recommandé de mesurer le taux de ferritine trois fois au cours de la grossesse.
Les aliments qui contiennent du fer sont : la viande rouge (bœuf et agneau), les fruits de mer (palourdes, moules et huîtres), le foie de porc, les œufs, le lait, les légumes secs (lentilles, haricots et pois chiches), les céréales complètes, les fruits secs (amandes, noisettes et noix) et les épinards.
4. Si vous sentez que vous manquez d’énergie, les purées et les crèmes de légumes sont une bonne solution pour manger léger et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. Pour augmenter l'apport en calcium et en protéines, vous pouvez y ajouter n'importe quel aliment d'origine animale. Par exemple: fromage, lait, poulet ou merlu. D'autres plats très complets sont ceux à base de légumes secs: salade de lentilles, pois chiches à la morue, etc. Quant aux desserts, essayez de manger deux ou trois fruits par jour, ainsi que des yaourts.
5. N’oubliez pas l'importance de l'eau. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, surtout entre les repas, et éviter de boire trop d’eau pendant les repas pour ne pas avoir une sensation de satiété et laisser de la nourriture dans votre assiette.
6. D'autre part, évitez de manger des aliments à calories vides. Ce sont des aliments très énergétiques, mais qui ne contiennent pas les nutriments essentiels pour le corps: ils donnent une sensation de satiété, mais ne sont pas nourrissants. Par exemple: bonbons, boissons gazeuses, etc.
La fatigue pendant la grossesse : quand consulter un médecin ?
Vous devez penser que la fatigue est un signe que le corps est en train de réaliser un effort supplémentaire. Pour cette raison, il est important que la future maman n'ignore pas ce symptôme et qu’elle informe de cela les personnes qui prennent soin de sa grossesse, afin d'essayer, au moins, de minimiser son malaise.
Il faut éviter que la fatigue ne devienne chronique, comme cela arrive avec n'importe quelle autre maladie. Cependant, il est vrai que la sensation de fatigue dure un certain temps: à plusieurs reprises, l’accouchement ne met pas fin à cette fatigue, à cause de l'allaitement maternel et de l’attention constante, jour et nuit, que nécessite un nouveau-né.
En bref, la future maman doit essayer de se reposer et se détendre autant que possible, et de rechercher l’aide d’un professionnel, pour que la fatigue d'une journée soit compensée durant la nuit avec de bonnes et réparatrices heures de sommeil.
Foire aux questions (FAQ)
1. Est-il normal d’être épuisée dès les premières semaines de grossesse ?
Oui, c’est même l’un des premiers signes de grossesse. L’augmentation de la progestérone, les changements métaboliques et les émotions liées à cette nouvelle étape peuvent contribuer à une grande fatigue dès le début.
2. Faut-il s’inquiéter si la fatigue persiste pendant toute la grossesse ?
Pas nécessairement. Mais si elle devient invalidante, si elle s’accompagne d’autres symptômes (essoufflement, palpitations, teint pâle), il est important de consulter pour vérifier qu’il ne s’agit pas d’une carence, notamment en fer.
3. Peut-on continuer à travailler normalement pendant la grossesse malgré la fatigue ?
Oui, mais il est essentiel d’aménager son quotidien. Des pauses régulières, une bonne hygiène de vie et une écoute attentive de son corps sont indispensables pour éviter le surmenage.
4. L’alimentation peut-elle vraiment faire la différence contre la fatigue ?
Absolument. Une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée peut améliorer la vitalité. Évitez les sucres rapides qui provoquent des coups de pompe et misez sur des aliments riches en fer, calcium et vitamines B.
5. Les tisanes sont-elles recommandées pour mieux dormir ?
Certaines plantes peuvent aider, comme la verveine ou la camomille, mais il est préférable d’en parler à sa sage-femme ou à son médecin avant d’en consommer régulièrement.
Conclusion
La fatigue pendant la grossesse est une réalité que vivent la plupart des futures mamans. Elle est normale, surtout au premier et au troisième trimestre, mais elle peut être atténuée par une bonne hygiène de vie : repos, alimentation équilibrée, hydratation et accompagnement médical. Écouter son corps, s’accorder des pauses et ne pas hésiter à demander de l’aide sont des gestes simples mais essentiels pour traverser cette période avec plus de sérénité. Chaque grossesse est unique, et il est important de s’adapter à son propre rythme pour préserver son bien-être et celui de son bébé.
