Vous êtes enceinte et vous vous demandez quelles boissons privilégier pour votre santé et celle de votre bébé ? Entre les recommandations d'hydratation et les interdictions, il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Ce guide complet vous accompagne pour faire les bons choix et maintenir une hydratation optimale tout au long de vos neuf mois de grossesse.
Vous êtes enceinte, et on vous répète à longueur de temps qu'il vous faut boire et encore boire. Mais quelles boissons sont appropriées à votre état ? Même si vous savez que le liquide est censé soutenir l'augmentation du volume sanguin, vous aimeriez bien changer de l'eau minérale classique. Retrouvez ici les boissons à privilégier, les alternatives à l'eau, ainsi que les breuvages à éviter.
L'eau : la base de votre hydratation pendant la grossesse
Si on vous recommande incessamment de boire de l'eau, c'est parce que c'est la boisson la plus saine pour le corps. L'eau est un indispensable du menu pendant la grossesse, et il est conseillé d'en boire au moins 2 litres par jour. Cette recommandation s'explique par les besoins accrus de votre organisme : votre volume sanguin augmente de 40 à 50% pendant la grossesse, et le liquide amniotique qui protège votre bébé doit être constamment renouvelé.
Pour savoir que vous avez suffisamment bu, observez la couleur de vos urines au réveil. Elle est normalement claire ou au pire jaune pâle. Des urines foncées devraient vous inciter à augmenter la quantité d'eau à boire dans la journée. Privilégiez l'eau en bouteille ou l'eau du robinet filtrée si sa qualité vous préoccupe. Il est recommandé de boire des petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités d'un coup.
Évitez toutefois l'eau du robinet si sa qualité n'est pas garantie dans votre région. Il vaut mieux opter pour de l'eau minérale naturelle qui contient les bons minéraux. Notez que certaines eaux contiennent moins de sodium et conviennent mieux aux femmes enceintes, particulièrement si vous souffrez de rétention d'eau ou d'hypertension.
Les bénéfices de l'eau pour votre bébé et vous
- La détox : L'eau transporte les toxines et permet d'évacuer les quantités excessives de sodium dans le corps. Elle participe activement à la purification de l'organisme et à son équilibre acido-basique.
- L'hydratation : L'eau hydrate votre corps, facilitant le transport des nutriments vers les vaisseaux sanguins et le sang du bébé.
- La prévention de maladies : Boire suffisamment d'eau diminue le risque de constipation, de fatigue et de maux de tête.
N'oubliez pas que le volume de sang circulant va augmenter progressivement avec la formation du placenta. Également, le liquide amniotique qui nourrit et protège votre fœtus a besoin de renouvellement périodique.
Les boissons saines à privilégier pendant la grossesse
- Les bouillons : Ils constituent une excellente alternative à l'eau minérale surtout pendant l'hiver. Ce sont de véritables aliments également puisqu'ils contiennent des minéraux apportés par les légumes. Les bouillons maison sont particulièrement recommandés car vous maîtrisez leur composition et leur teneur en sodium.
- Les infusions et tisanes : La tisane aux fruits, comme la tisane de cynorhodon, est une boisson chaude idéale pour les femmes enceintes. Elle contient non seulement beaucoup de vitamines, mais aussi du calcium et du fer. Les tisanes de camomille, de tilleul, de verveine et de mélisse sont particulièrement recommandées pour leurs propriétés apaisantes. Les feuilles de framboisier prises sous forme d'infusion ont la réputation de rendre la grossesse moins pénible, et de favoriser un accouchement moins douloureux. Attention cependant : il est fortement déconseillé de boire des tisanes à base de plantes contenant des phytoœstrogènes, comme la sauge, le houblon, la réglisse ou le fenouil pendant la grossesse.
- Le lait : Lait demi-écrémé, lait entier ou laits végétaux enrichis en calcium pour les intolérantes au lactose, buvez-en au moment des collations ou le soir avant de dormir. Vous aurez votre ration de calcium et de protéines, essentiels au développement osseux de votre bébé, sans calories superflues.
- Les jus de fruits : Privilégiez les jus de fruits 100% pur jus, sans addition de sucre, fraîchement pressés pour leurs apports en vitamines. L'eau de coco est l'une des boissons les plus saines et les plus naturelles que vous puissiez boire pendant la grossesse. Elle est riche en électrolytes, en vitamines et en minéraux essentiels. Limitez cependant votre consommation à un verre par jour en raison de leur teneur en sucre naturel.
Les boissons à limiter ou éviter pendant la grossesse
Les boissons contenant de la caféine : Le café et le thé ne sont pas interdits durant la grossesse, mais il faut porter attention à la quantité de caféine consommée au cours de la journée. On recommande 1 à 2 tasses par jour de boisson à base de caféine et théine. Au-delà de 200mg de caféine par jour, des risques pour le développement fœtal peuvent apparaître. Une consommation excessive de thé peut également nuire à l'absorption du fer, mineral essentiel pendant la grossesse.
L'alcool : Pour ses effets dramatiques sur le développement de votre fœtus, oubliez absolument toutes les boissons alcoolisées. L'alcool est à proscrire tout au long de la grossesse et pendant l'allaitement. Même un verre occasionnel peut présenter des risques pour le développement neurologique de votre bébé.
Les boissons énergisantes : Les boissons énergisantes ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes principalement parce qu'elles contiennent des substances dont l'effet sur le bébé est inconnu pendant la grossesse. Leur forte teneur en caféine et en substances stimulantes les rend particulièrement déconseillées.
FAQ : Hydratation et boissons pendant la grossesse
Combien de litres d'eau dois-je boire par jour pendant la grossesse ?
Il est recommandé de boire au minimum 2 litres d'eau par jour pendant la grossesse, soit environ 8 verres. Vos besoins peuvent augmenter en cas de forte chaleur, d'activité physique ou si vous allaitez. Répartissez cette quantité tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup.
Puis-je boire du thé et du café enceinte ?
Oui, mais avec modération. Limitez votre consommation à 1-2 tasses par jour, soit environ 200mg de caféine maximum. Privilégiez les thés faibles en théine comme le thé blanc ou les tisanes. Le café décaféiné reste une alternative intéressante si vous ne pouvez pas vous passer du goût.
Quelles tisanes sont autorisées pendant la grossesse ?
Les tisanes de camomille, tilleul, verveine, mélisse et feuilles de framboisier sont généralement sûres. Les tisanes de gingembre peuvent aider contre les nausées. Évitez absolument les tisanes de sauge, réglisse, fenouil, houblon et toutes les plantes aux propriétés emménagogues ou utérotoniques.
L'eau pétillante est-elle bonne pendant la grossesse ?
L'eau gazeuse est parfaitement autorisée et peut même aider à soulager les nausées. Choisissez des eaux peu minéralisées si vous souffrez de rétention d'eau. Attention aux eaux aromatisées qui peuvent contenir des additifs ou des édulcorants.
Que boire en cas de nausées matinales ?
L'eau citronnée, les tisanes de gingembre (maximum 10g par jour), l'eau de coco ou encore l'eau pétillante peuvent aider à soulager les nausées. Buvez par petites gorgées et à température ambiante. Évitez les boissons trop sucrées qui peuvent aggraver les nausées.
Les jus de fruits industriels sont-ils recommandés ?
Privilégiez les jus 100% pur jus sans sucre ajouté, mais limitez-vous à un verre par jour en raison de leur teneur élevée en sucre. Les jus de fruits frais pressés sont préférables, mais veillez à bien laver les fruits et à consommer le jus rapidement.
Conclusion
Bien s'hydrater pendant la grossesse est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. L'eau reste votre meilleure alliée, mais vous pouvez varier les plaisirs avec des tisanes appropriées, des bouillons nutritifs, du lait ou encore de l'eau de coco. La clé réside dans la diversité et la modération, tout en évitant strictement l'alcool et en limitant la caféine.
Écoutez votre corps et ses signaux : une urine claire indique une bonne hydratation, tandis que la soif, les maux de tête ou la fatigue peuvent signaler un manque d'hydratation.
