Cette technique est une combinaison de yoga et de « shiatsu », l'une des clés de la médecine traditionnelle japonaise. Son originalité est qu’elle combat le stress non seulement du point de vue physique, mental et émotionnel, mais aussi du point de vue énergétique.
En cas de stress, un déséquilibre se crée entre les deux forces d'énergie, le yin et le yang, qui assurent une bonne santé mentale et physique, s’il y a harmonie entre ces deux forces dans tout le corps. Le « yotsu » proportionne une circulation optimale étant donné qu’il agit sur le réseau fictif de canaux (méridiens) qui, selon le « shiatsu », parcourt toute la surface du corps et établit une communication directe entre l'intérieur et l'extérieur du corps, pas seulement au niveau physique, mais aussi au niveau psycho-émotionnel. Si ces points sont stimulés, il est possible d'éliminer les blocages énergétiques.
Le yotsu : un allié précieux pour mieux vivre votre accouchement
Le yotsu, pratique issue de la combinaison du yoga et du shiatsu, peut être un véritable soutien pour les femmes enceintes en préparation à l’accouchement. Grâce à ses effets apaisants sur le corps, l’esprit et l’énergie vitale, cette technique japonaise favorise un accouchement plus serein et plus conscient. Elle aide à réduire les tensions physiques, à calmer le mental et à stimuler la circulation de l’énergie (ou ki) à travers le corps. En travaillant sur l’équilibre intérieur, le yotsu prépare non seulement le corps à l’effort de la naissance, mais il permet également d’aborder ce moment intense avec plus de calme, de confiance et de clarté émotionnelle.
Les exercices de yotsu peuvent ainsi améliorer la gestion du stress, renforcer la connexion avec son corps et aider à libérer les peurs ou blocages qui entourent souvent l’accouchement. Intégrer quelques mouvements simples et ciblés dans sa routine pendant la grossesse peut transformer votre vécu de la naissance et soutenir un meilleur rétablissement post-partum.
Une pratique holistique du bien-être
Cette technique est une combinaison de yoga et de « shiatsu », l'une des clés de la médecine traditionnelle japonaise.
Son originalité est qu’elle combat le stress non seulement du point de vue physique, mental et émotionnel, mais aussi du point de vue énergétique.
En cas de stress, un déséquilibre se crée entre les deux forces d'énergie, le yin et le yang, qui assurent une bonne santé mentale et physique, s’il y a harmonie entre ces deux forces dans tout le corps.
Le « yotsu » proportionne une circulation optimale étant donné qu’il agit sur le réseau fictif de canaux (méridiens) qui, selon le « shiatsu », parcourt toute la surface du corps et établit une communication directe entre l'intérieur et l'extérieur du corps, pas seulement au niveau physique, mais aussi au niveau psycho-émotionnel. Si ces points sont stimulés, il est possible d'éliminer les blocages énergétiques.
Exercices de Yotsu
Tous les exercices « yotsu » sont personnalisés et conçus en fonction du caractère de la personne qui les accomplit. Par conséquent, parmi ceux que nous allons vous proposer, vous allez devoir choisir ceux qui conviennent le mieux à votre personnalité ou à votre situation actuelle.
- Si vous êtes routinière et introvertie
Assise sur les talons, commencez à tourner le regard, la tête et, peu à peu, toute la partie supérieure du corps vers la droite. Lorsque vous atteignez le maximum de la torsion, levez votre bras droit avec votre pouce vers le haut et ouvrez la main, plus ou moins à la hauteur des épaules, et complétez la torsion. Restez dans la même position pendant cinq ou six respirations et, quand vous inspirez, revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté.
- Si vous souffrez d'anxiété et de manque de sécurité
Assise les jambes croisées et les mains posées sur les genoux, dirigez le regard vers la droite, puis tournez votre tête vers la même direction au cours de la première moitié de l'exhalation. Au cours de la seconde moitié, inclinez la tête et dirigez votre regard vers votre main droite. Au cours de la première moitié de l'inspiration suivante, levez la tête et au cours de la seconde moitié, dirigez-la vers le centre. Répétez cet exercice cinq fois avant de l'exécuter du côté gauche.
Au cours de sa réalisation, réfléchissez aux raisons qui vous causent du stress et essayez d'apprécier toutes les ressources que vous avez à votre disposition pour remédier à ces situations. Imaginez que vous mettez à droite les situations impliquant l'action et à gauche celles que vous désirez mais que vous ne parvenez pas à réaliser. Puis, considérez les choses qui sont à gauche et essayez de comprendre ce qui peut être la meilleure solution pour vous.
- Si vous vous inquiétez facilement
Assise sur le sol avec les jambes étendues et serrées l'une contre l'autre, lancez une jambe en avant, comme si vous vouliez marcher. En même temps, effectuez une longue respiration, relâchez le bras de maintien et prenez l'extérieur du pied avec la main correspondante. Maintenez la position pendant une respiration complète. Puis, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Effectuez le même exercice de l’autre côté, en insistant davantage sur le côté qui vous permet d’étirer le plus facilement le bras, la jambe et le latéral. Répétez sept fois ce double mouvement.
Lorsque vous effectuez cet exercice, chérissez vos expériences récentes et situez, idéalement, les positives à votre droite et les négatives à votre gauche. Puis regardez-les pour ce qu'elles sont. Une fois archivées, vous pourrez trouver une nouvelle façon d'agir.
- Si vous vous sentez insatisfaite
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant, pliez la jambe droite et tenant le gros orteil avec le majeur de la main droite. Soulever le talon, en gardant le tibia (os de la jambe), parallèle au sol. Avec le majeur de la main gauche, tenez le pied correspondant, en maintenant la jambe étendue. Redressez votre dos tout ce que vous pouvez et dirigez la cheville gauche vers le menton. D'un autre côté, imaginez que vous avez une flèche dans la main droite et un arc dans la main gauche. Vous devez regarder vers une cible à l'infini. Maintenez cette position pendant sept respirations et répétez avec l'autre côté.
FAQ sur le yotsu pendant la grossesse
1. Le yotsu est-il sans danger pendant la grossesse ?
Oui, le yotsu est une pratique douce qui respecte les capacités physiques de chaque femme. Les exercices peuvent être adaptés à chaque trimestre de la grossesse. Toutefois, il est toujours recommandé de demander l’avis de votre professionnel de santé ou de votre sage-femme avant de commencer toute nouvelle activité corporelle.
2. À partir de quel mois de grossesse peut-on commencer le yotsu ?
Le yotsu peut être pratiqué dès le début de la grossesse, à condition que tout se déroule normalement et sans contre-indications médicales. Il peut également être bénéfique en fin de grossesse pour préparer le corps à l’accouchement.
3. Le yotsu remplace-t-il les cours de préparation à l’accouchement ?
Non, il ne les remplace pas mais les complète. Le yotsu agit sur la détente, la respiration et l’équilibre émotionnel, ce qui peut renforcer les bienfaits des cours classiques de préparation à la naissance.
4. Peut-on pratiquer seule à la maison ?
Oui, les exercices présentés peuvent être réalisés chez soi, à condition de respecter les postures et de rester à l’écoute de son corps. Une pratique en pleine conscience, sans forcer, est essentielle pendant la grossesse.
5. Quels sont les bienfaits concrets du yotsu pour l’accouchement ?
Le yotsu peut aider à :
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réduire les tensions physiques (notamment dans le dos et le bassin),
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améliorer la respiration et la gestion du stress,
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renforcer la connexion corps-esprit,
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favoriser un état de calme mental propice à un accouchement plus serein,
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activer la circulation de l’énergie, utile pour mieux gérer les contractions.
Conclusion : une pratique douce pour un accouchement plus serein
Le yotsu est bien plus qu’une simple gymnastique douce : c’est une méthode complète qui accompagne la femme enceinte sur les plans physique, émotionnel et énergétique. En intégrant quelques exercices simples à votre routine, vous pouvez apaiser vos tensions, mieux comprendre vos émotions et vous préparer plus consciemment à la naissance de votre bébé. Que vous soyez anxieuse, fatiguée ou simplement en quête d’harmonie, cette pratique vous invite à vous recentrer, à respirer et à vivre pleinement cette étape unique de votre vie.
