Le surmenage, les mauvaises postures, passer des heures devant l'ordinateur... Il existe de nombreuses causes qui provoquent des douleurs dorsales. Comment les soulager ? Prenez note de ces 10 étirements du dos pour soulager les tensions !
Souffrir de douleurs dorsales est très courant dans notre société en raison du rythme de vie effréné que nous menons. Le stress lié au travail, les mauvaises postures lors de la pratique d'un sport, le port de sacs lourds, les longues heures passées devant l'ordinateur, porter ses enfants dans les bras...
Il existe de nombreuses situations quotidiennes qui peuvent provoquer des douleurs dans la zone délicate du dos, ce qui est très gênant et souvent causé par des contractures.
La meilleure façon de soulager la douleur et d'obtenir un bien-être maximal dans cette zone du corps est de pratiquer des étirements du dos, simples et très efficaces, qui permettent d'éliminer les tiraillements, les contractures et les douleurs.
Il est important de réaliser ces étirements de manière régulière pour obtenir les meilleurs résultats. Voici les 10 meilleurs étirements du dos que nous vous détaillons ci-dessous.
Les 10 meilleurs étirements du dos
1. Genoux à la poitrine
Pour réaliser cet étirement qui permet de détendre toute la colonne vertébrale, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et amener les genoux aussi près que possible de la poitrine. Avec les mains, exercez une légère pression pour rapprocher les jambes du torse et maintenez cette position pendant 30 secondes. Vous pouvez effectuer des rotations vers les deux côtés, comme si vous étiez sur une balançoire, afin de masser tout le dos.
2. Posture du chat
Cet étirement vise à imiter la posture que prennent les chats lorsqu'ils s'étirent. Vous devez poser les paumes de mains, les genoux et les dorsaux au sol. Ensuite, vous devez étirer les bras de manière à les rendre bien droits, et courber la colonne vertébrale vers le haut et vers le bas. Il est important de réaliser cet étirement lentement pour éviter de prendre une mauvaise position.
3. Étirement latéral
Pour cet étirement, vous devez vous allonger sur le dos, garder les jambes jointes, plier les genoux et tourner vers la droite. Le torse doit reposer au sol, tout comme la tête et les bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez de l'autre côté.
4. Étirement spinal
Cet étirement se réalise également allongé sur le dos. Vous devez étirer votre bras droit à la hauteur de l'épaule, de manière perpendiculaire au torse. Ensuite, passez la jambe droite par-dessus la jambe gauche de manière à ce que le genou droit touche le sol, tout en exerçant une légère pression avec la main. Maintenez la position pendant 20 secondes puis changez de côté.
5. Étirement mahométan
Cet étirement est généralement réalisé à la fin d'une séance de gainage abdominal pour étirer le dos, et il est très efficace pour détendre la région lombaire. D'abord, vous devez poser les genoux et les pieds sur le sol, élever les bras et amener les mains en avant pour qu'elles touchent le sol. L'objectif est d'amener le visage aussi près que possible du sol. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
6. Étirement des hanches
Pour réaliser cet exercice, il est essentiel de maintenir une bonne posture du dos. Pour ce faire, vous pouvez poser vos genoux et pieds au sol, en gardant le torse bien droit. Ensuite, amenez votre genou droit vers l'avant et placez la plante du pied droit sur le sol. Mettez vos mains sur le genou avant et penchez votre corps vers lui. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis répétez avec l'autre jambe.
7. Étirement total
Cet exercice est très efficace en cas de douleurs dorsales ou comme routine d'étirement après une séance de gym. Il consiste à se tenir debout face à un mur, en posant les mains au niveau des hanches. Ensuite, vous devez descendre lentement le dos tout en amenant les pieds en arrière. L'objectif est que le dos soit aussi parallèle au sol que possible et que la tête soit suspendue entre les épaules.
8. Étirement des bras
Cet étirement est idéal pour soulager les douleurs cervicales et consiste à bien étirer les bras, les omoplates et les épaules afin de détendre la zone. Pour le réaliser, asseyez-vous au bord du lit, étirez le bras droit au-dessus de la tête et tournez le torse vers la gauche. Ensuite, touchez le lit avec la main droite et répétez de l'autre côté.
9. Étirement des jambes croisées
Cet étirement est un classique. Asseyez-vous avec les jambes étendues et le dos droit, pliez la jambe droite et placez-la par-dessus la gauche. Il est important de poser le côté du pied sur le côté de la cuisse et d'exercer une pression avec le bras gauche. La main droite doit reposer au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de côté.
10. Élévation du bassin
Cet étirement est également très efficace contre les douleurs lombaires. Allongez-vous sur le dos, posez les plantes de vos pieds au sol et gardez les bras sur les côtés du torse. Ensuite, soulevez doucement le bassin sans que les omoplates ne se décollent du sol. L'objectif est de former un triangle avec le corps. Maintenez la position pendant 10 secondes, redescendez et répétez l'exercice environ quatre ou cinq fois.
Voici de bons conseils si vous avez mal au dos enceinte !
