Mal à la nuque ? Des douleurs chroniques aux mouvements du cou ? La cervicalgie est une plainte courante pendant la grossesse, mais elle n’est pas due uniquement à cet état. Nous vous décrivons les moyens de vous soulager de cet inconfort sur le long terme.
Cervicalgie pendant la grossesse : comment la reconnaître ?
Tout d’abord, ce terme médical désigne tout simplement la douleur de la partie supérieure de la colonne vertébrale. La cervicalgie atteint tout le monde, au moins une fois dans la vie. Avoir mal à la nuque semble moins invalidant que d’avoir mal dans la partie basse de la colonne vertébrale. D’ailleurs, cela conduit les gens à négliger cette douleur et à ne pas toujours la signaler au médecin.
Une cervicalgie peut commencer au niveau de la nuque et s’étendre aux épaules. La tension se ressent même au niveau des yeux et du front. Ce symptôme s’accompagne aussi de vertiges ou de sensations nauséeuses, ce qui est le cas dans les séquelles du fameux « coup de lapin ».
Il est possible mais rare qu’une cervicalgie atteigne un bras et finisse par une perte de la sensibilité de ce membre ou encore des picotements. Cette symptomatologie s’explique par la hernie d’un disque vertébral.
Mal aux cervicales pendant la grossesse : le rôle de la mauvaise posture
Un choc ou une hernie cervicale constituent les causes les plus sérieuses, mais les plus rares, de cervicalgies. Plus communément, nous pouvons pointer du doigt notre façon de vivre actuelle. Le fait de se pencher sur nos écrans, ordinateurs ou téléphones, pendant plusieurs heures, crée une posture non bénéfique pour notre colonne vertébrale. Les muscles du cou sont tendus pendant des heures, et nous n’en avons pas toujours conscience, tellement nous sommes pris par notre activité. Notre rythme de vie génère aussi un stress responsable de tension musculaire et donc de douleur.
L’augmentation du volume et du poids du ventre pendant la grossesse a un impact plus marqué sur le bas du dos. La cervicalgie n’est donc pas une cause directe de la grossesse. Le fait de s’asseoir dans une mauvaise posture pendant plusieurs heures est plutôt à incriminer. De plus, cette habitude perdure avec l’allaitement. Il est donc important de la corriger rapidement.
Comment traiter la douleur aux cervicales pendant la grossesse ?
Bouger ! C’est la solution aux douleurs de la nuque. Effectuez des exercices faisant appel aux muscles du cou et des épaules. Avant que la douleur ne s’installe, et même après, les mouvements auront toujours des bénéfices. Les exercices vont améliorer la circulation sanguine dans la zone en éliminant les substances algogènes responsables de l’inflammation et de la douleur. Ils vont aussi oxygéner les tissus et faciliter ainsi leur récupération. Les muscles seront plus détendus et les crampes éliminées.
La natation est un excellent remède au mal cervical pendant la grossesse. Alternez les différentes nages pour faire travailler les bras et les muscles du cou de façon équilibrée. Avancez toujours en gardant la tête sous l’eau car cette position réduit la tension cervicale.
Dans tous les cas, évitez de prendre des anti-douleurs sans prescription médicale. Si la douleur est aiguë, le paracétamol reste le seul médicament autorisé sans avis de votre gynécologue.
Mal aux cervicales pendant la grossesse : quand consulter le médecin ?
La douleur cervicale cède normalement en quelques jours après une remise en posture correcte et une activité physique adéquate. En cas de persistance de la douleur et l’installation d’une gêne à la réalisation des tâches du quotidien, un examen médical peut s’avérer indispensable. En effet, une hernie discale peut expliquer cette douleur, rendant nécessaire la prescription d’une IRM. Seul un spécialiste peut juger de la réelle utilité de cet examen et de l’urgence à l’effectuer.
Notez qu’une hernie est susceptible de se remettre en place et de se résoudre. Il faut toutefois le savoir-faire d’un chiropraticien pour réduire la protrusion du disque intervertébral et éviter la chirurgie.
La bonne position devant l'ordinateur
La position n’est pas le seul élément à prendre en compte pour prévenir le mal cervical pendant la grossesse. N’importe quelle position, lorsqu’elle est maintenue trop longtemps, peut causer une tension et une douleur de la nuque et de l’épaule. Le secret est donc d’alterner les positions : bouger une jambe, prendre appui sur le bras opposé...
- Réglez votre chaise de manière à avoir vos pieds bien à plat au sol.
- Choisissez une chaise à dossier et accoudoirs réglables, avec réglage possible de l’inclinaison et de la hauteur.
- Faites en sorte que l’écran de l’ordinateur soit en face de vous, légèrement sous la ligne de votre regard.
- Vérifiez que votre tête soit légèrement inclinée et que vos épaules soient détendues.
- Posez vos avant-bras sur le bureau en fléchissant les coudes à 90°, le dos en appui sur la chaise et les lombaires (avec un coussin au besoin).
- Donnez-vous suffisamment un temps de repos : les pauses fréquentes sont essentielles. Marchez pendant quelques minutes avant de vous remettre au travail. Utilisez des outils digitaux comme « workrave.org » qui interrompront momentanément les fonctionnalités de votre ordinateur pour que vous puissiez vous arrêter, vous étirer et respirer.
Mal aux cervicales : exercices pour détendre les muscles
Ces exercices contre la cervicalgie peuvent être effectués à même votre bureau. Faites 10 répétitions au minimum.
- Rotations du cou : tournez la tête vers un côté puis l’opposé, comme pour signifier « non ». Faites les rotations cervicales tout en douceur, le dos bien droit.
- Flexions du cou : balancez votre tête d’avant en arrière comme si vous hochiez la tête, puis latéralement, toujours tout en douceur.
- Rotation des épaules : les mains posées sur les épaules correspondantes, faites tourner votre coude d’avant en arrière en écartant les épaules.
- Pressions de la tête sur les mains en résistance : vous êtes assise, posez vos coudes sur la table et maintenez votre menton avec vos mains.
- Extension de la tête en arrière : assise, croisez vos mains derrière la nuque et opérez une résistance.
- La tête droite, repoussez le menton en arrière sans vous pencher.
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Vos questions fréquentes concernant la cervicalgie pendant la grossesse
1. Est-ce que la cervicalgie est directement causée par la grossesse ?
Non, la cervicalgie n'est pas directement liée à la grossesse. Contrairement au mal de dos qui s'explique par l'augmentation du volume du ventre, les douleurs cervicales sont principalement dues aux mauvaises postures, notamment le fait de rester penchée sur les écrans pendant de longues heures. Le stress de la vie quotidienne contribue également aux tensions musculaires responsables de ces douleurs.
2. Quels médicaments puis-je prendre pour soulager ma cervicalgie enceinte ?
Évitez absolument de prendre des anti-douleurs sans prescription médicale pendant la grossesse. Si la douleur est intense, seul le paracétamol reste autorisé sans avis médical de votre gynécologue. Pour tout autre traitement, consultez impérativement votre professionnel de santé.
3. La natation est-elle vraiment efficace contre le mal de nuque pendant la grossesse ?
Oui, la natation constitue un excellent remède contre la cervicalgie pendant la grossesse. Alternez les différentes nages pour faire travailler équitablement les muscles du cou et des bras. Pensez à garder la tête sous l'eau lors de vos mouvements, car cette position réduit considérablement la tension cervicale.
4. Combien de temps faut-il pour que la douleur disparaisse ?
La douleur cervicale cède normalement en quelques jours après avoir corrigé votre posture et repris une activité physique adaptée. Si la gêne persiste au-delà de cette période et interfère avec vos activités quotidiennes, il devient nécessaire de consulter un médecin pour écarter d'autres causes comme une hernie discale.
5. À quelle fréquence dois-je faire des pauses devant mon ordinateur ?
Les pauses fréquentes sont essentielles pour prévenir la cervicalgie. Levez-vous et marchez quelques minutes régulièrement avant de reprendre le travail. N'hésitez pas à utiliser des outils qui interrompront automatiquement votre ordinateur pour vous rappeler de faire des pauses et des étirements.
En résumé
La cervicalgie pendant la grossesse, bien que gênante, se soigne efficacement par des gestes simples du quotidien. L'amélioration de votre posture de travail, la pratique d'exercices réguliers et l'adoption de bonnes habitudes constituent vos meilleures alliées pour retrouver le confort. N'oubliez pas que bouger reste votre premier remède : quelques minutes d'exercices quotidiens suffisent souvent à soulager durablement vos tensions cervicales. Si malgré ces mesures la douleur persiste, n'hésitez pas à consulter votre médecin qui saura vous orienter vers le traitement le plus adapté à votre situation.
