Vous vous sentez accablée, dépassée et très fatiguée depuis que vous êtes devenue maman ? Cela pourrait-il être le syndrome du Burn-out ? Pas de panique, de nombreuses mamans ressentent la même chose. Nous vous expliquons ce qu'est le syndrome de Burn-out et vous donnons des conseils très utiles si vous êtes épuisée.
Etre maman + le reste n'est pas de tout repos...
Être maman est quelque chose de merveilleux, mais cela peut aussi être très difficile. Les premiers mois après l'accouchement sont épuisants et beaucoup de mamans se sentent débordées par tous les soins que nécessite le bébé.
Certaines d’entre elles finissent même par souffrir de dépression post-partum. C'est une maladie difficile à supporter, mais qui n'est que passagère si elle est traitée correctement avec l'aide de professionnels.
Ensuite, au fur et à mesure que les enfants grandissent, être maman reste épuisant. Vient le retour au travail après les mois de congé maternité et, même si les enfants vont à la crèche ou à l'école, il y a toujours du travail à faire à la maison, préparer les repas (que le papa peut préparer aussi bien sûr), jouer avec eux, aller les chercher ici et là...
Tout cela peut créer une situation de grand stress pour de nombreuses femmes, même si leur partenaire collabore autant qu'elles aux tâches ménagères.
En fait, être maman pourrait presque être considéré comme le travail le plus épuisant au monde. Une maman est attentive aux enfants tous les jours de l'année, à toute heure, sans jours de congé, sans temps pour elle-même...
C'est un travail sans fin qui peut entraîner un sentiment d'épuisement accablant chez certaines femmes. Nombreuses sont les nouvelles mamans qui se sentent à bout, fatiguées de tout et qui n’ont plus la motivation pour continuer.
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Souffrez-vous du syndrome du Burn-out ?
Si la situation décrite ci-dessus vous semble familière, il est possible que vous souffriez du syndrome du Burn-out. Il s'agit d'une situation d'épuisement extrême qui survient lorsqu'une maman est soumise à une période de stress intense et prolongé, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Bien qu’il n’y paraisse pas, ce syndrome est plus courant que l'on ne le pense.
Ce syndrome peut également toucher les pères, mais en général, ce sont surtout les mères qui en souffrent, car ce sont elles, dans la plupart des cas, qui passent le plus de temps avec le bébé et qui portent le poids des responsabilités domestiques.
Le syndrome du Burn-out est apparu à l’origine comme une forme de stress professionnel pour les personnes vivant des situations de grande tension au quotidien, comme les médecins en soins intensifs, les policiers, etc. Ce syndrome s’est ensuite étendu aux mamanss, car il représente ce que beaucoup d’entre elles vivent au quotidien.
Si vous souffrez de maux de tête récurrents, d’insomnie, de fatigue, de troubles gastro-intestinaux, de sensation de solitude, de distanciation affective, d’anxiété, d’envie de pleurer, de frustration ou de problèmes d’isolement et de relation avec votre partenaire, vos proches ou vos amis, il est possible que vous souffriez du syndrome du Burn-out (littéralement que vous êtes cramée).
6 conseils utiles si vous êtes épuisée
1. Laissez-vous aider
Cela peut sembler évident, mais combien de mamans demandent de l'aide alors qu'elles en ont besoin ? Beaucoup hésitent à le faire, craignant de déranger les grands-parents, la belle-mère, etc. D’autres ne le font pas par fierté, mais savoir déléguer et demander de l’aide est le premier pas pour sortir de cette situation de stress extrême. Il est important d’accepter qu’il n’est pas toujours possible de tout faire seule et que demander de l’aide est bénéfique pour votre santé et le bien-être de toute la famille.
Demander de l’aide à vos parents, beaux-parents, frères et sœurs ou amis ne signifie pas qu'ils doivent faire le travail qui vous incombe. Il s’agit simplement qu'ils vous apportent un peu de soutien avec les enfants. Ils seront probablement ravis de vous aider, et vous vous sentirez plus libre, vous permettant de faire les choses avec plus de calme et sans pression.
2. Ne vous isolez pas et priorisez
Il est important de pouvoir extérioriser vos sentiments et émotions de frustration, de fatigue ou de stress avec d'autres femmes qui vivent la même chose que vous. Alors, mettez votre gêne de côté, car ce que vous traversez est plus fréquent que vous ne le pensez et l'isolement ne vous aidera pas du tout.
En partageant votre situation, vous verrez que d'autres mamans traversent les mêmes épreuves et que vos préoccupations sont aussi les leurs. En discutant avec elles, vous réaliserez que vous n'êtes pas seule et vous pourrez compter sur le soutien de personnes qui vous comprennent.
De plus, il est important de prioriser le partage de vos sentiments avec d’autres et de mettre de côté certaines autres tâches. Ces tâches, bien qu’elles semblent urgentes, ne sont pas aussi importantes que de prendre soin de vous en ce moment.
3. Essayez de trouver plus de temps pour vous
Cela peut vous sembler impossible, mais vous pouvez arrêter de faire certaines choses, et en fait, vous devriez le faire. Vous aurez ainsi plus de temps pour vous, ce qui est essentiel pour vous sentir bien et récupérer de l'énergie ! Laissez donc de côté le ménage, la lessive, la cuisine... Ce n’est pas grave si un jour vous ne faites pas tout ce que vous aviez prévu ou si le ménage est reporté.
Si vos parents ou vos beaux-parents vous apportent un repas tout préparé, tant mieux, et si un jour vous commandez à emporter, ce n’est pas un problème. Il est important de garder cela en tête et de ne pas vous sentir coupable de ne pas tout faire ou de prendre du temps pour vous. Pourquoi ne pas prendre rendez-vous pour un massage ? Ou vous rendre une après-midi au spa ? Ou simplement faire une promenade dans la forêt, seule ? Tout cela vous fera un bien fou !
4. Réservez-vous du temps pour vous
Si vos enfants sont un peu plus grands et peuvent se débrouiller seuls, voici un conseil : réservez-vous du temps pour vous à la maison pendant qu'ils font leurs activités. Autrement dit, il n’est pas nécessaire d’être constamment collée à vos enfants, à surveiller ce qu’ils font, dès qu’ils ont l’âge de ne pas être en danger si vous les laissez seuls.
Par exemple, si vous avez besoin de vous allonger un moment, vous pouvez demander aux enfants de jouer dans leur chambre ou leur mettre un film pendant que vous êtes allongée sur le canapé à côté d'eux. Certaines mamans, si leurs enfants se lèvent très tôt le week-end, leur demandent de rester un moment à lire ou à jouer au lit pour ne pas réveiller toute la famille avant le lever du soleil.
5. Suivez un régime alimentaire équilibré
Suivre un régime alimentaire équilibré et sain est essentiel pour se sentir bien, car nous sommes ce que nous mangeons. Il est possible que, si vous êtes épuisée, vous ne fassiez même pas attention à ce que vous mangez. Vous risquez de manger n'importe quoi qui traîne dans le réfrigérateur simplement pour ne pas avoir à cuisiner et pour pouvoir vous reposer un peu.
Le problème est que cela ne vous permet pas de vous alimenter correctement et votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour maintenir un niveau d'énergie adéquat. Cela entraîne encore plus de fatigue. Essayez donc de prendre un petit déjeuner copieux, de manger de façon équilibrée à midi et de dîner léger. Et si vous avez faim entre les repas, prenez une collation.
6. Pratiquez une activité physique pour libérer les tensions
Il est possible que, en vous sentant fatiguée et épuisée, l'idée de faire du sport ne vous tente pas du tout. Cependant, cela est essentiel pour vous sentir mieux physiquement et émotionnellement. L’exercice permet de libérer les tensions et est très bon pour le corps. Mais surtout pour l’esprit, lorsque vous traversez une période de baisse de moral.
Il n’est pas nécessaire de vous mettre à pratiquer un sport de manière compulsive. Une heure par jour suffit. Choisissez une activité que vous aimez, sinon vous aurez du mal à persévérer. Vous pouvez aller une heure à la salle de sport, faire 20 minutes de course, partir marcher, faire du vélo, peu importe, tant que c'est de manière régulière et sans excès. Vous verrez qu'après l'exercice, vous vous sentirez plus légère et plus heureuse.
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Être maman est une aventure magnifique, mais elle peut aussi être épuisante. Si vous vous sentez dépassée, sachez que vous n’êtes pas seule et qu’il existe des solutions pour alléger votre quotidien. Acceptez l’aide de vos proches, accordez-vous du temps pour vous et adoptez de petites habitudes qui feront toute la différence. Votre bien-être est essentiel, non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille. Prenez soin de vous, car une maman épanouie est une maman plus sereine !
