Quand les jours raccourcissent et que le froid s'installe, les enfants bougent moins. Les recommandations officielles visent au moins une heure d'activité physique par jour pour les enfants et adolescents, hiver comme été.
Voici comment y parvenir sans forcer.
Ce que recommandent les experts
L'OMS et Santé publique France conseillent au moins 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à soutenue pour les 5-17 ans, et de limiter la sédentarité et les écrans. Cette heure peut être fractionnée : trajet à pied, récréation, jeux, sport. Pour les plus petits, voir la pyramide d'activité physique des enfants.
Pourquoi c'est plus difficile en hiver
- La nuit tombe tôt.
- Le froid et la pluie freinent les sorties.
- Les écrans prennent le relais.
- Les activités extrascolaires reprennent un rythme chargé.
Des idées à la maison
- Parcours d'obstacles avec coussins et chaises.
- Danse et concours de statues musicales.
- Jeux de ballon en mousse dans le salon.
- Chasse au trésor dans l'appartement.
- Yoga pour enfants ou étirements.
- Ménage en musique : bouger aussi en aidant.
Pour les plus jeunes, voir les activités physiques et jeux des 3-4 ans.
Des idées dehors
- Marche ou trottinette vers l'école quand c'est possible.
- Sortie au parc dès que la météo le permet, avec des vêtements adaptés : voir sortir dehors en hiver sans tomber malade.
- Piscine, patinoire, gymnase, escalade en salle.
- Balade en forêt le week-end.
Protégez aussi sa peau : lèvres sèches et nez rouge en hiver.
Faire de l'activité une habitude familiale
Les enfants bougent davantage quand les adultes le font. Fixez un moment quotidien, par exemple après l'école, limitez les écrans et valorisez le plaisir plutôt que la performance. Pour choisir un sport, voir comment choisir le club de votre enfant.
Vos questions fréquentes concernant l'activité physique des enfants en hiver
1. Une heure d'affilée est-elle nécessaire ?
Non, elle peut être répartie dans la journée.
2. Les jeux dans la maison comptent-ils ?
Oui, s'ils font courir, sauter ou danser.
3. Mon enfant refuse de bouger, que faire ?
Proposez des jeux plutôt que du sport, et participez.
4. Peut-on faire du sport par grand froid ?
Oui avec des vêtements adaptés, mais en cas d'asthme à l'effort demandez l'avis du médecin.
5. Que faire pour un enfant très jeune ?
Laissez-le libre de ses mouvements au sol et proposez des jeux de motricité.
Conclusion
Bouger, c'est bon pour la santé, le sommeil et l'humeur. En hiver, quelques jeux bien choisis suffisent à atteindre l'heure recommandée.
