Le sommeil de bébé est souvent un défi pour les jeunes parents. Beaucoup cherchent des solutions pour apprendre à leur enfant à s’endormir seul, sans pleurs ni dépendance excessive aux bras. Voici nos conseils pour des nuits apaisées.
Pourquoi laisser bébé pleurer pour s’endormir est une mauvaise idée
Certains parents reçoivent des conseils comme laisser bébé pleurer pour qu’il s’endorme seul. Mais attention, les pleurs de bébé ne sont pas anodins : ils sont son principal moyen de communication. En les ignorant, on risque de ne pas répondre à ses besoins.
Selon les spécialistes du sommeil des nourrissons, un bébé habitué à être bercé pour s’endormir aura du mal à se rendormir seul en cas de réveil nocturne. Cette habitude, une fois ancrée, ne disparaît pas spontanément. Plutôt que de le laisser pleurer, adoptez des méthodes douces pour l’aider à devenir plus autonome.
Créez un rituel pour sécuriser votre bébé
Un rituel régulier est essentiel pour aider votre bébé à s’endormir seul. Voici comment instaurer un schéma rassurant :
1. Mettez en place une routine : alternez les moments de repas, d’activité et de repos à intervalles réguliers. Cette prévisibilité permettra à votre bébé de mieux comprendre et anticiper les moments de sommeil.
2. Respectez les besoins de sommeil : à 4 mois, bébé a besoin de trois siestes par jour, idéalement de 1h30 chacune, sauf la dernière qui peut être plus courte.
3. Créez un environnement familier : faites dormir bébé toujours au même endroit, de préférence dans sa chambre. Un lieu familier le rassurera et l’aidera à se détendre.
Tout d'abord, il est important que vous établissiez pour votre bébé des règles tout au long de la journée, ce qui lui procurera plus de sérénité. Par règles, j'entends que vous devez le faire manger de manière régulière (environ toutes les deux ou trois heures), et que votre bébé doit faire 4 siestes dans la journée (votre petite fille passera à 3 siestes par jour lorsqu’elle aura 3 mois). Il est important que les siestes durent au moins une heure et demie, voire deux heures, même si la dernière sieste est généralement de 40 minutes environ.
Il faut aussi tenir compte que les temps d’éveil à cet âge doivent être très courts, et que les temps de jeux ne doivent pas dépasser dix minutes, voire même cinq minutes. Il est souvent ignoré des parents qu’une activité excessive est la cause de nombreux problèmes de sommeil. Il faut donc limiter le temps passé à faire des activités et le réduire au changement de couche ou à une chanson douce et tranquille.
Au moment de coucher votre bébé, utilisez l’obscurité comme moyen pour limiter les stimuli visuels qui peuvent perturber le rituel du sommeil. Prenez votre bébé et allongez-le dans vos bras en position semi-assise, de sorte qu’il pourra cacher son visage entre votre bras et votre corps s’il le souhaite. Quand vous le voyez fermer les yeux et les rouvrir d’un coup, ou encore lorsque votre bébé a le regard fixe et les yeux perdus dans le vide, c’est le moment de le mettre tranquillement dans son lit.
Utilisez le shhhhhhhhhhhhhhhhhh et les petites tapes dans le dos pour le calmer, et continuez à le faire une fois qu’il est dans son lit afin qu’il ne détecte pas trop le changement. Restez près de votre petit jusqu'à ce qu’il soit endormi profondément, car il arrive que les bébés s’agitent un peu au début du sommeil et si vous agissez immédiatement en le rassurant, en utilisant le shhhhhhhhhhhh et en le tapotant, il se rendormira sans s’être réveillé complètement.
N’utilisez plus vos seins comme une « sucette », et, avec un peu de patience et beaucoup d’amour, vous arriverez aux résultats attendus.
Que faire si bébé pleure au moment du coucher ?
Les pleurs au moment d’aller au lit sont fréquents, mais ils témoignent souvent d’un besoin de réconfort. Voici comment agir :
1. Rassurez votre bébé : si votre enfant pleure en le posant dans son lit, commencez par le caresser doucement. Si cela ne suffit pas, prenez-le dans vos bras pour le calmer.
2. Procédez avec patience : une fois apaisé, reposez-le délicatement dans son lit. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire. La plupart des bébés s’habituent à cette méthode en quelques nuits.
3. Soyez constant : même si cela peut prendre du temps, votre persévérance paiera. Au fil des nuits, bébé gagnera en autonomie tout en restant sécurisé par votre présence.
Endormir bébé tout seul et les siestes de bébé
Il est important que vous ayez des horaires définis pour ses repas et ses siestes, qui doivent être au nombre de quatre au cours de la journée et d'une durée d'au moins une heure et demie, même si la dernière sieste peut être plus courte et ne durer que quarante minutes.
Les siestes ne doivent pas durer plus d'un cycle de repas. Je m'explique : la durée entre chaque repas, à l'âge de votre bébé, doit être d'environ 3 heures et, pendant ce temps, votre bébé doit manger, faire une activité qui ne dure pas plus de 5 minutes (un changement de couche est suffisant) et dormir. Et ainsi de cycle en cycle.
Si une sieste dure quatre heures, vous pouvez être sûre que votre petit est en train de changer le jour pour la nuit, puisqu'il vole des heures de sommeil nocturne et que, en plus, ses repas de la journée sont trop éloignés. Ces calories qu'il ne prend pas le jour, il les réclame pendant la nuit, car au final, c'est la seule chose qui compte.
Vous devez donc structurer sa journée. Faites-le dormir quand il le doit, à savoir la nuit, en éteignant complètement la lumière, en l'enveloppant dans sa gigoteuse et en le mettant sur vos genoux jusqu'à ce qu'il soit bien calme. Ensuite, couchez-le et restez avec lui environ 20 minutes, le temps qu'il faut aux bébés pour atteindre le sommeil profond. Utilisez les petites caresses pour le détendre. Votre bébé a besoin que vous l'aidiez à se détendre afin qu'il puisse s'endormir parce qu'il est si petit !
La clé : l’accompagnement bienveillant
Aider bébé à s’endormir seul est un apprentissage qui demande patience et bienveillance. Ce processus n’est pas une course, mais une étape importante pour lui permettre de gagner en autonomie. Chaque enfant évolue à son rythme, alors faites preuve de souplesse et d’écoute.
En suivant ces conseils, vous offrirez à votre bébé des nuits plus sereines et, par ricochet, retrouverez vous-même un sommeil de qualité.
