Mal de tête au travail pendant la grossesse

Si votre emploi exige l’utilisation quasi-permanente d’un écran d’ordinateur, il va vous falloir trouver un moyen de sous soigner, ou de ne pas empirer la situation. Que faire au travail, une fois chez vous, au quotidien pour soulager vos neurones en feu ?

La migraine pendant la grossesse : le lot des femmes non migraineuses ?

Des médecins ont noté que les femmes qui ont déjà un mal de tête chronique ont moins de risques de souffrir de migraines pendant la période gestationnelle. Ces femmes sont préservées par l’augmentation du taux d’œstrogènes qui a pour effet de réduire les maux de tête.

L’ordinateur n’est pas directement générateur de migraines. C’est plutôt la fatigue oculaire provoquée par le fait de fixer l’écran lumineux qui est un facteur déclenchant.

Si vous êtes déjà sujette aux migraines, il vaut mieux passer le moins possible de temps devant votre écran. Avec le temps, les crises vont être plus fréquentes et plus intenses. Les personnes migraineuses ne supportent pas une trop forte luminosité. Ce symptôme dénommé « photophobie » est aggravé par la lumière de l’écran ou une lampe de bureau aux rayons trop directs.

Les causes de mal de tête au travail pendant la grossesse

Le mal de tête concerne au moins 15 % des femmes enceintes. Beaucoup de raisons peuvent expliquer ce problème, notamment les modifications hormonales caractéristiques de cette période. La présence d’un plus grand volume de sang circulant, couplée au stress, aux inflammations dans les voies aériennes est responsable d’un changement dans l’irrigation sanguine du cerveau. Chez certaines femmes, l’hypoglycémie est à incriminer, c’est-à-dire la baisse du sucre dans le sang à des moments définis de la journée.

Que faire en cas de mal de tête pendant la grossesse ?

- Si vous souffrez souvent de mal de tête enceinte, essayez des méthodes douces telles que la relaxation ou l’acupuncture. Une technique moins connue pratiquée en centre spécialisé dans les céphalées, le biofeedback, consiste à analyser les contractions dans les zones du cerveau. Le médecin utilise un appareil qui prend note de l’activité cérébrale des zones douloureuses, et qui va émettre un son ou une lumière pulsée indiquant le dépassement d’un certain seuil de contraction.

Apprenez à vous détendre et à diminuer les situations de stress ou de tension nerveuse. Des techniciens en centres spécialisés peuvent vous guider.

- La façon la plus rapide de calmer une migraine durant votre grossesse, c’est de vous allonger et de vous reposer dans le noir. Certainement, cela est difficile à faire si vous êtes au travail et que vous êtes en open-space. Dans ce cas, le paracétamol sera d’un excellent recours, mais évitez d’en prendre sans l’aval de votre médecin.

- Si la migraine vous guette en fin de journée, tirez un trait sur le café et le thé, des excitants notoires pour le système nerveux. Intégrez les noix et les fruits secs dans votre menu du jour, ou en en-cas si vous le souhaitez.

- Sachez que les compresses chaudes sur le front peuvent atténuer le mal de tête, tout comme un massage du crâne.

Aménager son poste de travail pour prévenir les migraines

Pour les femmes enceintes qui travaillent devant un écran, l'adaptation de l'environnement professionnel devient essentielle. Un espace de travail bien éclairé permet de limiter la fatigue oculaire, et il est important d'équilibrer la luminosité de l'écran avec celle de l'environnement. Si l'éclairage général est insuffisant, utilisez une lampe de bureau positionnée de manière à éviter les reflets sur l'écran.

Les pauses régulières constituent un élément clé de la prévention. Il est recommandé de faire des pauses toutes les 2 heures environ, en détournant le regard de l'écran pour regarder au loin. Cette technique permet de détendre les muscles oculaires et de réduire la tension accumulée.

L'ajustement des paramètres d'affichage peut également faire toute la différence. Diminuez la luminosité de votre écran, augmentez la taille des caractères si nécessaire, et utilisez des logiciels de réduction de lumière bleue, particulièrement en fin de journée. Certaines personnes sont sensibles aux écrans qui clignotent, ce qui peut déclencher ou aggraver leurs crises de migraine.

Les traitements sécuritaires pendant la grossesse

La prise en charge des migraines pendant la grossesse nécessite une approche prudente et personnalisée. Le paracétamol est préconisé en premier choix pendant la grossesse, la sécurité d'utilisation étant un argument important. En cas de nausées accompagnant la migraine, le paracétamol peut éventuellement être associé à un gastroprocinétique, toujours sous supervision médicale.

Les approches non médicamenteuses méritent d'être explorées en priorité. Les activités de relaxation pour diminuer le stress et relâcher les tensions musculaires, comme le yoga prénatal, la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie, constituent des options intéressantes. L'acupuncture et l'aromathérapie peuvent également être envisagées, mais il est indispensable de consulter un professionnel de santé pour déterminer leur sécurité pendant la grossesse.

Identifier et éviter les facteurs déclenchants

Pendant la grossesse, certains éléments peuvent déclencher ou aggraver les migraines. L'alimentation joue un rôle important : le chocolat, le fromage, les noix, les agrumes, les viandes transformées, le glutamate monosodique, l'aspartame, les aliments gras, le café et l'alcool sont rapportés comme déclencheurs potentiels.

Le stress et les facteurs hormonaux liés à la grossesse peuvent également influencer la fréquence des crises. Il est donc essentiel de maintenir un rythme de vie équilibré, avec un sommeil suffisant et des horaires réguliers. L'hydratation adequate et des repas équilibrés contribuent à prévenir l'hypoglycémie, facteur déclenchant courant.

Quand consulter un professionnel de santé

Bien que les migraines soient fréquentes pendant la grossesse, certains signes doivent alerter et nécessiter une consultation médicale rapide. Si les maux de tête deviennent plus intenses, plus fréquents ou s'accompagnent de symptômes neurologiques comme des troubles visuels persistants, des vomissements incoercibles ou des vertiges importants, il est crucial de consulter.

Près des trois quarts des femmes enceintes migraineuses recherchent des informations sur la sécurité de leurs médicaments, ce qui souligne l'importance d'un dialogue ouvert avec les professionnels de santé. N'hésitez pas à discuter de vos symptômes avec votre médecin ou sage-femme, qui pourra adapter votre prise en charge selon l'évolution de votre grossesse.

Foire aux questions (FAQ)

1. Les migraines pendant la grossesse sont-elles dangereuses pour le bébé ?
Les migraines en elles-mêmes ne sont généralement pas dangereuses pour le bébé. Cependant, elles peuvent affecter votre qualité de vie et votre bien-être général. Il est important de les traiter de manière appropriée avec l'aide de votre médecin.

2. Puis-je prendre mes médicaments habituels contre la migraine pendant la grossesse ?
Non, tous les médicaments contre la migraine ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Le paracétamol est généralement considéré comme sûr, mais évitez l'aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament.

3. Les migraines s'améliorent-elles pendant la grossesse ?
Chez de nombreuses femmes, les migraines s'améliorent effectivement pendant la grossesse, particulièrement au deuxième et troisième trimestre, grâce aux changements hormonaux. Cependant, certaines femmes peuvent voir leurs symptômes s'aggraver, surtout au premier trimestre.

4. Le travail sur écran peut-il vraiment déclencher des migraines chez la femme enceinte ?
Oui, la fatigue oculaire liée au travail sur écran peut effectivement déclencher des migraines, particulièrement chez les femmes enceintes qui sont déjà plus sensibles. La photophobie (sensibilité à la lumière) est un symptôme courant qui peut être aggravé par l'exposition aux écrans.

5. Existe-t-il des techniques de relaxation spécifiquement adaptées aux femmes enceintes migraineuses ?
Oui, le yoga prénatal, la sophrologie adaptée à la grossesse, et certaines techniques de respiration peuvent être particulièrement bénéfiques. Le biofeedback peut également être une option intéressante dans les centres spécialisés.

6. Combien de temps puis-je rester devant un écran sans risquer de déclencher une migraine ?
Il est recommandé de faire des pauses toutes les 2 heures maximum. Cependant, si vous êtes particulièrement sensible, des pauses plus fréquentes (toutes les 30 à 60 minutes) peuvent être nécessaires. Écoutez votre corps et adaptez votre rythme.

7. Les migraines pendant la grossesse peuvent-elles être le signe d'une complication ?
Dans de rares cas, des maux de tête intenses et persistants peuvent signaler une complication comme la prééclampsie. Si vos migraines s'accompagnent de troubles visuels, de vomissements importants, ou deviennent soudainement plus sévères, consultez immédiatement votre médecin.

8. L'acupuncture est-elle sûre pendant la grossesse pour traiter les migraines ?
L'acupuncture peut être une option sûre pendant la grossesse, mais elle doit être pratiquée par un professionnel qualifié et expérimenté dans le traitement des femmes enceintes. Certains points d'acupuncture sont à éviter pendant la grossesse, d'où l'importance de consulter un spécialiste.

Conclusion : votre migraine n'est pas une fatalité

Imaginez-vous dans quelques mois, tenant votre bébé dans vos bras, les migraines n'étant plus qu'un souvenir flou de votre grossesse. Cette image n'est pas un rêve lointain, mais une réalité accessible grâce aux nombreuses stratégies que nous avons explorées ensemble.

Votre corps traverse actuellement une transformation extraordinaire, créant une nouvelle vie tout en vous défiant avec des symptômes parfois déconcertants. Les migraines pendant la grossesse ne sont pas un combat que vous devez mener seule dans l'ombre de votre bureau. Elles sont le signal que votre organisme a besoin d'attention, de douceur et d'adaptation.

Alors, la prochaine fois que vous sentirez cette tension familière monter, respirez profondément et puisez dans cette boîte à outils que vous avez maintenant à votre disposition. Votre migraine n'est pas une fatalité, elle est simplement un chapitre temporaire de votre belle histoire de future maman.