Êtes-vous enceinte et ressentez-vous des crampes dans les jambes ? C'est un désagrément très courant pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse. Nous vous expliquons pourquoi ces crampes surviennent et comment vous pouvez les soulager.
Une douleur aiguë qui peut affecter le mollet, la plante du pied et les orteils. Voici comment se manifestent les crampes, des contractions musculaires soudaines et involontaires. Elles surviennent assez fréquemment pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre.
Il s'agit d'un phénomène totalement inoffensif, qui ne présente aucun risque pour la santé du bébé ou de la mère. En fait, après l'accouchement, elles disparaissent généralement de manière spontanée. Toutefois, elles sont très gênantes et parfois même douloureuses pour la future maman.
Pourquoi apparaissent les crampes ?
- Il n'est pas surprenant que les crampes se manifestent pendant le deuxième et le troisième trimestre de la grossesse. Dans la dernière phase de la grossesse, les os et les muscles commencent à ressentir le poids supplémentaire de la future maman. Les crampes ne sont rien d'autre que les "protestations" de notre squelette et de nos muscles face à cette charge supplémentaire.
- De plus, si vous souffrez de carences en calcium, en potassium ou d'un excès de phosphore, vous ressentirez davantage les crampes, car vos os et vos muscles ne sont pas complètement préparés à affronter les changements qui les attendent.
Comment prévenir les crampes ?
- Pratiquez une activité physique modérée de manière régulière et constante. L'idéal est de nager, pour bouger les jambes sans les fatiguer. Vous pouvez aussi faire une simple promenade (au moins une demi-heure, ou 15 minutes le matin et 15 minutes l'après-midi).
- Parfois, les crampes apparaissent lorsque nous sommes trop fatiguées. Pendant la grossesse, vous devez organiser vos activités quotidiennes de manière à ne pas être trop fatiguée le soir. Si vous ressentez le besoin, reposez-vous un moment de temps en temps, allongée sur le canapé avec les jambes surélevées.
- Avant de vous coucher, massez-vous les jambes avec de l'eau froide, du pied jusqu'à la cuisse.
- Dormez avec les jambes légèrement surélevées par rapport au reste du corps, en plaçant un coussin sous le matelas.
- Pendant la journée, utilisez des bas de compression élastiques gradués. Il existe de nombreux modèles, certains spécialement conçus pour répondre aux besoins de la future maman.
- Évitez de rester debout ou assise sans bouger, y compris avec les jambes croisées, pendant de longues périodes.
- Portez des bottes et des chaussures confortables qui ne serrent pas trop les pieds ou les mollets.
- Suivez un régime alimentaire varié et équilibré, avec des aliments riches en potassium et en magnésium. Les bananes, les citrons, la laitue, les légumes à feuilles vertes, le céleri, les céréales complètes et les fruits secs sont idéaux.
- Buvez beaucoup d'eau, essentielle pour la réintégration des sels minéraux.
- Les cigarettes sont l'une des causes déclenchantes des crampes. En effet, la nicotine provoque des vasospasmes, c'est-à-dire des rétrécissements temporaires des artères. Cela réduit le flux sanguin et contribue à accentuer les problèmes de circulation périphérique. Si vous n'avez pas encore arrêté de fumer, voici une raison de plus pour le faire.
- Si ces précautions ne suffisent pas à résoudre le problème et que les crampes sont très fréquentes et gênantes, le médecin pourrait vous prescrire un complément alimentaire.
Que faire en cas de crampe aiguë ?
- Lorsque vous ressentez la douleur, le mieux est d'essayer d'étirer le muscle affecté, en massant la zone engourdie pour réactiver la circulation.
- Si la douleur se manifeste au niveau du pied ou du mollet, il peut être utile de poser la main sur la plante du pied et de fléchir les orteils vers le haut.
- Si la douleur se présente la nuit au lit, levez-vous et marchez un peu. Il est très probable que l'inconfort se manifeste surtout la nuit, car la position allongée entrave encore davantage le retour du sang vers les membres inférieurs.
Traitement pour les crampes
Si vous souffrez de crampes pendant la grossesse de manière habituelle, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, riche en calcium et en potassium. Cela vous aidera à éliminer les crampes gênantes.
- Vous devez augmenter votre consommation de lait, pour augmenter vos niveaux de calcium, et manger des bananes régulièrement, car c'est un fruit très riche en potassium.
- Il est également conseillé de réduire au maximum les boissons gazeuses, car elles sont riches en phosphore, un élément peu bénéfique pour soulager les crampes.
- Une autre technique qui vous aidera à réduire les crampes est l'étirement des muscles. Étirez et soulevez vos jambes chaque jour avant de vous coucher.
- Si une crampe vous réveille la nuit, étirez la jambe avec les orteils pointés vers le visage. Peu à peu, la douleur s'atténuera.
- Vous pouvez également masser vos mollets chaque fois que vous avez un moment, cela aidera à détendre vos muscles.
Contre les crampes, la pistache
La pistache est l'un des aliments les plus bénéfiques pour soulager les crampes. Pourquoi ?
- La pistache contient une quantité significative de magnésium. Il suffit de consommer une portion de 30 grammes pour influencer efficacement les mécanismes de contraction musculaire. Le potassium aide également à prévenir les crampes. Les pistaches sont très riches en potassium et en contiennent presque trois fois plus que les bananes.
- Les pistaches sont également riches en calcium. Ce minéral, en plus d'être un composant principal des os et des dents, contribue à une bonne contractilité des muscles. Selon les spécialistes, 100 grammes de pistaches apportent six fois la quantité de calcium présente dans une collation industrielle à base de lait.
- De plus, malgré leur apport calorique important (100 grammes apportent plus de 500 kcal), diverses études ont démontré que la consommation de pistaches peut contribuer à contrôler le poids. Leur excellent contenu en protéines et en fibres exerce un effet rassasiant puissant. Ainsi, une petite quantité de pistaches suffit pour profiter de leurs bienfaits sans exagérer avec les calories.
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