La constipation est un trouble très courant de la grossesse. Vous pouvez la combattre avec ces quelques conseils alimentaires.
Pourquoi la grossesse favorise-t-elle la constipation ?
Pendant la grossesse, en raison principalement de facteurs hormonaux et de la pression qu’exerce l’utérus sur l'intestin, l'un des troubles qui affecte le plus la future maman est probablement la constipation. Le niveau élevé de progestérone détend les muscles et réduit le mouvement péristaltique de l'intestin, ce qui conduit à un ralentissement du transit intestinal et donc à la constipation. Ce trouble peut s’accentuer au fur et à mesure de l’avancée de la grossesse, en raison de la pression de l'utérus sur le rectum.
La future maman peut adopter certaines mesures pour combattre efficacement la constipation. Il est important d'observer attentivement son corps pour pouvoir déterminer les mesures à prendre. Pratiquer régulièrement un exercice physique et consommer des aliments qui facilitent la digestion et accélèrent le transit intestinal est tout à fait bénéfique pour la maman et lui permet de combattre ce trouble gênant. Voici quelques pistes.
Les meilleurs aliments pour éviter la constipation pendant la grossesse
Les fruits secs
Les fruits secs et desséchés sont ceux qui apportent le plus de fibres à l’organisme (12 à 16g / 100g) ce qui en fait de très bons aliments pour lutter contre la constipation. Il ne faut cependant pas en abuser car ils sont très caloriques.
Les légumes frais
Les légumes frais sont très sains et très riches en fibres, notamment les asperges, le brocoli, le maïs, le potiron et les pommes de terre (avec la peau). Les salades, les épinards et le chou aident aussi.
Les légumes secs
Les légumes secs (haricots blancs, haricots rouges, pois chiches, soja et lentilles), les arachides, les noix et les amandes apportent également des fibres.
Les fruits frais
La plupart des fruits aident à soulager la constipation. Les baies, les pêches, les abricots, les cerises, les raisins secs, la rhubarbe et les pruneaux ne sont que quelques-uns des fruits qui peuvent vous aider. Il est important de ne pas peler les fruits dont la peau est comestible, car elle contient beaucoup de fibres.
Les céréales
Il est préférable de choisir des pains, des biscuits et des pâtes à base de céréales intégrales. Il est également conseillé de manger du riz complet ou du riz sauvage plutôt que du riz blanc.
L’eau
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide à lutter contre la constipation. Vous pouvez boire environ huit verres par jour, en fonction de vos besoins et de ce que vous conseille votre médecin. Vous pouvez aussi prendre un jus de fruits tous les matins.
Les graines
Saupoudrer votre yaourt ou votre soupe de deux cuillères à café de graines de lin moulues ou de son peut vous aider à soulager la constipation.
Les autres aliments
Les autres aliments que vous pouvez manger car, même s’ils ne contiennent pas de fibres, ils n’aggraveront pas votre constipation sont le poisson, le poulet, la dinde et autres viandes maigres.
Conseils supplémentaires pour prévenir la constipation chez la femme enceinte
Au-delà de l’alimentation, quelques gestes simples peuvent faire toute la différence :
• Bougez régulièrement : la marche douce, le yoga prénatal ou la natation favorisent un bon transit.
• Écoutez votre corps : allez à la selle dès que l’envie se fait sentir, ne vous retenez pas.
• Adoptez une routine : essayez d’aller aux toilettes à heure fixe, de préférence après un repas.
• Mangez lentement et mâchez bien : cela améliore la digestion et favorise le bon fonctionnement intestinal.
FAQ : Tout ce que vous devez savoir sur la constipation pendant la grossesse
La constipation pendant la grossesse est-elle dangereuse ?
Elle est généralement bénigne, mais peut causer des hémorroïdes ou des douleurs abdominales. Il est important de la traiter dès les premiers signes.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si la constipation persiste plus de quelques jours malgré les mesures alimentaires ou s’accompagne de douleurs sévères, de sang dans les selles ou d’un fort inconfort, parlez-en à votre professionnel de santé.
Les laxatifs sont-ils autorisés pendant la grossesse ?
Certains laxatifs doux peuvent être utilisés sous contrôle médical, mais il est déconseillé de s’auto-médicamenter. Les solutions naturelles sont à privilégier.
Est-ce que tous les fruits sont bons contre la constipation ?
Oui, mais certains sont plus efficaces que d’autres : les pruneaux, raisins secs, baies et rhubarbe ont un effet particulièrement stimulant sur le transit.
Pourquoi l’eau est-elle si importante ?
Les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et faciliter l’évacuation des selles. Sans hydratation suffisante, les fibres peuvent même empirer la constipation.
Conclusion : Une alimentation adaptée pour un confort digestif optimal
La constipation fait partie des petits maux courants de la grossesse, mais elle peut être efficacement prévenue et soulagée grâce à une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et un mode de vie actif. En adoptant ces habitudes simples, vous contribuerez à votre bien-être quotidien et à celui de votre bébé. N’hésitez pas à consulter un professionnel si les troubles persistent : chaque grossesse est unique, et il est important d’être bien accompagnée.
