Il est très sain de faire du sport pendant la grossesse. Mais quelles sont les activités physiques à privilégier et quelles sont celles à éviter? Nous vous l’expliquons ici.
La pratique d’une activité physique et de certains sports aérobiques est très bénéfique pendant la grossesse et après l'accouchement. Cela vous permettra de limiter la prise de poids, de réduire les troubles liés à la grossesse, de mieux dormir, de stimuler votre estime de soi, de réduire le stress… En résumé, vous vous sentirez mieux préparée à l'accouchement.
Les activités physiques recommandées pendant la grossesse
La marche
Des promenades de 20 à 30 minutes sont bénéfiques et n’exigent pas une condition physique particulière. Vous vous y habituez au fur et à mesure que vous sortez.
La natation
Les activités aquatiques aident à tonifier les muscles sans ressentir l’effort ; elles représentent, en plus, un excellent exercice cardio-vasculaire. Vous vous sentirez particulièrement à l'aise dans l'eau au cours du dernier trimestre, car celle-ci vous portera.
Le yoga
La pratique du yoga est recommandée pendant la grossesse pour améliorer la souplesse, l'équilibre du corps et la circulation sanguine.
Le vélo
L’idéal est de pratiquer du vélo statique pour éviter les risques de chutes et les coups. Il est important de ne pas aller au-delà de vos limites et de boire beaucoup de liquides pour compenser la perte d'eau.
Le Tai-chi
La pratique du Tai-chi est idéale pour améliorer le rythme respiratoire, la posture et éliminer les douleurs et les tensions. En outre, comme le yoga, il permet d'améliorer la souplesse et de tonifier les muscles de façon progressive et naturelle.
Les activités physiques déconseillées pendant la grossesse
Les activités physiques déconseillées pendant la grossesse sont celles qui peuvent être dangereuses ou qui comportent des risques de chutes et de blessures.
Il s’agit, entre autre, du ski, de l'équitation, du polo, du rafting, du karaté et des arts martiaux, de la boxe, du basket-ball, du patinage, du squash et de la plongée.
