Comment devez-vous respirer lors des exercices hypopressifs pour les réaliser correctement ? Quels sont les bienfaits de la respiration hypopressive ? Nous vous expliquons les avantages d'apprendre à respirer en harmonie avec chaque exercice et ses techniques.
Lorsque vous pratiquez différentes disciplines telles que le yoga, la méditation ou les exercices hypopressifs, il est essentiel de maîtriser totalement votre capacité respiratoire et ses variantes afin d'effectuer chaque mouvement de manière adéquate. Ce type d'exercices vous aidera à redonner à vos muscles abdominaux la mobilité et la tonicité dont ils ont besoin une fois que vous avez accouché.
Le plus important est que, avant de commencer toute pratique d'exercices hypopressifs, vous vous détendiez. Essayez de trouver le moment de la journée le plus approprié et concentrez-vous à 100% sur ce que vous faites. Ne soyez pas non plus dans le rush, il est plus important de réaliser quelques exercices correctement que d'en faire beaucoup à toute vitesse.
Respiration hypopressive, étape par étape
Sachez que la respiration hypopressive peut être de trois types : thoracique, costale et diaphragmatique :
- Thoracique : c’est celle où vous utilisez la partie supérieure de la cage thoracique lors de l'inhalation. Vous saurez que vous la réalisez correctement si, en plaçant votre main sur le sternum, celui-ci se gonfle.
- Costale : avec ce type de respiration, vous allez prendre l'air et le concentrer dans vos côtes. Pour effectuer ce mouvement, vous devrez essayer "d'ouvrir" les côtes.
- Abdominale ou diaphragmatique : vous allez prendre de l'air à partir de votre ventre, en gonflant la partie abdominale. C’est la respiration utilisée par les chanteurs pour emmagasiner davantage d'air et prolonger les notes aussi longtemps qu'ils en ont besoin.
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Un exemple de série d'exercices respiratoires pourrait être le suivant :
Vous devrez inspirer pendant deux secondes et expirer en quatre secondes. Vous répéterez cette série de respirations trois fois, puis vous expirerez et ouvrirez votre cage thoracique avant de prendre une grande inspiration. Ensuite, vous devrez rester sans respirer pendant quatre secondes. L'étape suivante consiste à répéter la série, mais avec des apnées plus longues.
Les exercices hypopressifs vous aideront à réapprendre à contrôler votre respiration et vos muscles corporels, en particulier la région thoracique.
La respiration hypopressive est bien plus qu'une simple technique : elle permet de renforcer en douceur la sangle abdominale, d'améliorer la posture et d'optimiser la santé du plancher pelvien. En intégrant ces exercices à votre routine, vous bénéficierez d'un meilleur contrôle respiratoire et musculaire, essentiel après un accouchement ou pour prévenir certains déséquilibres corporels. L'essentiel est de pratiquer avec régularité et en pleine conscience pour en tirer tous les bienfaits. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd'hui et ressentir par vous-même ses effets positifs ?
