Avec l'automne, la rentrée bat son plein, les journées raccourcissent et le corps présente souvent l'addition de l'été : cheveux secs, peau qui tiraille, fatigue et moral en berne.
Pour une jeune maman ou une femme enceinte, prendre soin de soi passe vite après les biberons, les nuits hachées et la reprise du travail. Inutile pourtant de viser une routine digne d'un magazine.
L'objectif est de construire un rituel bien-être réaliste, fait de petits gestes qui tiennent dans une journée chargée, pour la peau, les cheveux, l'assiette, le corps et la tête.
Pourquoi l'automne malmène la peau, les cheveux et le moral des jeunes mamans
Pendant l'été, le soleil, le sel et le chlore fragilisent les couches superficielles de l'épiderme. Le vent et le chauffage affaiblissent ensuite le film hydrolipidique, cette fine barrière qui retient l'eau dans la peau : tiraillements et lèvres gercées apparaissent souvent dès octobre.
Côté cheveux, pas de panique si la brosse se remplit plus que d'habitude. La chute saisonnière d'automne est un phénomène physiologique : une partie des cheveux entre en même temps en phase de repos puis tombe, avant d'être remplacée par de nouvelles pousses dans les mois qui suivent. Chez les jeunes mamans, elle peut se superposer à la chute du post-partum.
Deux à quatre mois après l'accouchement, les cheveux que les hormones de grossesse avaient retenus tombent d'un coup. C'est impressionnant mais transitoire : la chevelure retrouve en général son volume en six à douze mois. Une chute qui dure ou une grande fatigue associée justifient toutefois un bilan (fer, thyroïde) chez votre médecin.
Enfin, la baisse de luminosité joue directement sur l'humeur et l'énergie. Le cerveau produit plus longtemps de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui explique cette envie de rester sous la couette. Si vous vous reconnaissez dans ce tableau, notre article L'automne me déprime vous aidera à faire la part des choses entre petite baisse de régime saisonnière et vrai passage à vide.
Peau et cheveux : une routine beauté d'automne en 10 minutes chrono
La bonne routine est celle que vous ferez vraiment, même avec un bébé dans les bras. Plutôt que d'empiler les produits, misez sur quelques gestes bien choisis. Voici l'essentiel :
- Une douche tiède et courte : l'eau trop chaude dissout les lipides protecteurs de la peau. Restez autour de 37 °C et choisissez un gel lavant surgras ou un pain sans savon.
- Un gommage doux une fois par semaine, pas davantage. Il élimine les cellules mortes accumulées pendant l'été. Pendant la grossesse, préférez les grains fins aux exfoliants à base d'acides concentrés.
- Une crème hydratante appliquée sur peau encore légèrement humide, le matin, puis un soin plus riche le soir si votre peau tiraille.
- Un baume pour les lèvres et une crème pour les mains à garder dans le sac à langer : lavages répétés, gel hydroalcoolique et biberons à rincer ont vite raison de la peau des mains.
- Une protection solaire sur le visage lors des sorties prolongées : les UVA traversent les nuages toute l'année et favorisent les taches pigmentaires, dont le masque de grossesse.
- Un masque nourrissant pour les cheveux une fois par semaine, un shampoing doux, un séchage à température modérée et des coiffures peu serrées pour limiter la casse.
Pensez aussi à l'air que vous respirez à la maison. Une chambre chauffée autour de 19 °C, une aération d'au moins dix minutes par jour et un taux d'humidité compris entre 40 et 60 % préservent à la fois votre peau, vos voies respiratoires et le sommeil de toute la famille.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, prenez le temps de lire les étiquettes. Les dérivés de la vitamine A comme le rétinol ou la trétinoïne sont à éviter pendant la grossesse, de même que les peelings chimiques puissants. En cas de doute, votre pharmacien vous orientera vers des formules adaptées. Pour aller plus loin à l'approche des grands froids, retrouvez nos conseils pour prendre soin de votre peau en hiver.
Dans l'assiette : nourrir sa peau et son énergie avec les produits de saison
La beauté de la peau se joue aussi de l'intérieur, et l'automne regorge d'alliés. Potiron, butternut, carottes et patates douces sont riches en bêta-carotène, que l'organisme transforme en vitamine A selon ses besoins. C'est la façon la plus sûre de profiter de cet antioxydant pendant la grossesse, car les compléments de vitamine A et les excès de foie sont, eux, déconseillés aux femmes enceintes.
La vitamine C participe à la fabrication du collagène, la protéine qui donne sa fermeté à la peau, et améliore l'absorption du fer végétal. Les clémentines, les kiwis, les poivrons et le chou sont parfaits pour faire le plein. Sélénium et zinc se trouvent dans les poissons, les œufs, la viande et les fruits de mer, bien cuits si vous attendez un bébé. Deux portions de poissons gras par semaine, comme la sardine ou le maquereau, ainsi qu'une poignée de noix et un filet d'huile de colza apportent les oméga-3 qui aident la peau à garder sa souplesse.
Côté énergie, pensez au fer, souvent en baisse après une grossesse ou pendant l'allaitement : lentilles, pois chiches, viande rouge bien cuite et boudin noir sont vos amis. Évitez de boire thé ou café pendant le repas, car ils freinent son assimilation.
Enfin, on pense moins à boire quand il fait frais. Visez environ un litre et demi d'eau par jour, davantage si vous allaitez : un grand verre à chaque tétée est un repère simple. Concernant la vitamine D, une supplémentation est habituellement prescrite au septième mois de grossesse : c'est à votre sage-femme ou à votre médecin d'en décider.
Bouger, souffler, se faire plaisir : le bien-être qui tient dans un agenda de maman
L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, y compris pendant la grossesse et après l'accouchement, avec l'accord de votre professionnel de santé. Marche rapide avec la poussette, yoga prénatal ou exercices doux à la maison comptent. Après la naissance, la rééducation du périnée passe en premier ; ensuite, une discipline douce et gainante comme le Pilates après l'accouchement permet de retrouver tonus et posture sans brusquer le corps.
Le bien-être mental, lui, se nourrit de petits rituels plus que de grandes résolutions. Quelques idées faciles à glisser dans votre semaine :
- sortir dix minutes à la lumière du jour chaque matin, même par temps gris, pour recaler votre horloge interne ;
- pratiquer la cohérence cardiaque : six respirations lentes par minute pendant cinq minutes, idéalement trois fois par jour ;
- bloquer un vrai rendez-vous avec vous-même chaque semaine, qu'il s'agisse d'un bain, d'un livre ou d'un café en terrasse ;
- vous coucher plus tôt au moins un soir par semaine, en laissant le téléphone hors de la chambre ;
- partager les tâches et oser demander de l'aide à votre conjoint ou à vos proches.
Selon l'Enquête nationale périnatale, environ une mère sur six présente des signes de dépression deux mois après l'accouchement. Une tristesse persistante, des pleurs fréquents, une perte d'intérêt ou des troubles du sommeil qui durent plus de deux semaines doivent vous amener à consulter votre sage-femme, votre médecin ou la PMI.
Vos questions fréquentes concernant le bien-être des mamans en automne
1. Est-il normal de perdre beaucoup de cheveux en automne après une grossesse ?
Oui, la chute saisonnière d'automne peut s'ajouter à la chute du post-partum, qui survient deux à quatre mois après l'accouchement. Les deux sont transitoires. Consultez si la chute dure plus de six mois, si des zones dégarnies apparaissent ou si vous vous sentez très fatiguée.
2. Peut-on faire un gommage pendant la grossesse ?
Oui, à condition de choisir un gommage doux à grains fins et de ne pas dépasser une fois par semaine. Évitez les exfoliants à base d'acides concentrés et les peelings chimiques.
3. Quelle crème choisir quand on allaite ?
Privilégiez des soins simples, sans parfum, à base d'actifs hydratants comme la glycérine ou le beurre de karité. N'appliquez rien sur les seins juste avant la tétée.
4. Combien de temps faut-il attendre pour reprendre le sport après l'accouchement ?
La marche peut reprendre très vite, à votre rythme. Pour les activités plus intenses, attendez la consultation postnatale, environ six à huit semaines après la naissance, et la fin de la rééducation du périnée si elle vous a été prescrite.
5. Faut-il prendre des compléments alimentaires pour passer l'automne ?
Une alimentation variée couvre l'essentiel des besoins. Certains compléments « spécial automne » contiennent des plantes ou des doses inadaptées à la grossesse et à l'allaitement. Ne les prenez qu'après avis de votre sage-femme, de votre médecin ou de votre pharmacien.
Conclusion
Prendre soin de soi en automne quand on est jeune maman ou future maman, ce n'est pas ajouter une corvée de plus à la liste. C'est choisir quelques gestes efficaces : une douche tiède, une crème appliquée chaque matin, une assiette colorée de légumes de saison, une marche à la lumière du jour et quelques minutes rien qu'à vous. Et si la fatigue ou la tristesse s'installent malgré tout, un échange avec un professionnel de santé reste le meilleur réflexe pour traverser la saison sereinement.
