Vous commencez à douter de la fiabilité de votre balance, tellement les chiffres qu’elle affiche feraient un zigzag s’ils étaient reportés sur une courbe. Votre alimentation n’a pas changé et pourtant, vous ne semblez pas rester sur les mêmes chiffres. Et si c’était à cause de votre cycle menstruel ? Au cours d’un cycle, le poids peut être en hausse puis en baisse, en raison des changements hormonaux et fonctionnels des organes. Explications ici.
Le cycle menstruel de la femme comporte quatre phases, chacune ayant ses propres symptômes ; la variation du poids est l’un d’eux. Nous vous expliquons ici comment votre poids varie en fonction de ces phases de vos règles.
Au début du cycle : votre poids est en hausse
Le début du cycle menstruel correspond au début des règles. Pendant les 5 à 7 prochains jours, vous aurez l’impression d’être gonflée de partout. La sensation d’inflammation sera plus ressentie au niveau du bas-ventre. Lorsque votre cycle commence, vous gagnerez jusqu’à 1,5kg. À mesure que le cycle avance, cette sensation désagréable va se dissiper. De même, votre poids va diminuer légèrement.
Après les règles : un poids en baisse
La diminution de votre poids à la fin de vos règles va constituer un plateau. En d’autres mots, c’est pendant la phase folliculaire que vous vous sentirez relativement plus légère. La phase folliculaire, celle qui précède l’ovulation, est caractérisée par une grande production d’œstrogènes chez la femme. Cette augmentation cause une prise de poids progressive pouvant atteindre 1 kg.
Après l’ovulation, qu’en est-il de votre poids ?
La période qui suit l'ovulation ou phase lutéale est marquée par une production plus conséquente de progestérone. C’est l’hormone qui prépare à l’installation du bébé dans l’utérus en cas de fécondation. Si aucune fécondation ne se produit, il y aura une diminution progressive de la quantité de progestérone. Celle-ci est responsable du syndrome prémenstruel. Ensuite, le cycle revient avec une prise de poids coïncidant avec la rétention d’eau caractéristique des règles.
Quid de vos rages alimentaires et de leur impact sur votre poids ?
Les changements hormonaux de la seconde partie du cycle menstruel, c’est-à-dire la phase lutéale, causent des envies de dévorer des sucreries. Cette attirance pour des aliments sucrés se produit lors de pics émotionnels. De même, pendant les règles, l’envie d’aliments réconfortants et de grignotage est très forte. Les médecins recommandent de ne pas culpabiliser sur ces prises puisqu’elles sont seulement éphémères. À moins d’en faire une vraie habitude, il est facile de se débarrasser de ces envies une fois que la mauvaise période est passée.
Les effets de l’état affectif sur votre poids
Au cours du cycle menstruel, l’état psycho-affectif de la femme influence la variation de son poids. Au moment des règles par exemple, la femme est anxieuse, irritable et souffre de troubles de l’humeur. Les jours précédant les règles, les pensées sont sombres. Enfin, plus vous vous préoccupez de votre poids, plus vous risquez d’en gagner. Vous pourrez alors créer un cercle vicieux puisque l’impression d’être en surpoids avant les règles crée de l’anxiété. L’anxiété, à son tour, va vous amener à répondre à l’appel des aliments bourratifs. Il vaut mieux essayer de garder votre confiance en vous et ne pas surcharger vos pensées de culpabilité et de craintes concernant un poids qui, manifestement, va légèrement changer selon la période du cycle menstruel.
FAQ : Poids et cycle menstruel – Les questions les plus posées
1. Est-ce normal de prendre du poids avant les règles ?
Oui, il est tout à fait normal de constater une prise de poids avant les règles. Cette fluctuation est généralement due à la rétention d’eau causée par les hormones, notamment la progestérone, durant la phase lutéale du cycle menstruel. Ce gain de poids peut atteindre 1 à 2 kg et disparaît naturellement après les menstruations.
2. Pourquoi ai-je plus faim juste avant mes règles ?
Les fringales prémenstruelles sont provoquées par les variations hormonales, en particulier la baisse des œstrogènes et la hausse de la progestérone. Ces changements influencent la glycémie, l’humeur et le besoin de réconfort, ce qui explique une envie soudaine de sucre ou de plats riches avant les règles.
3. Peut-on perdre du poids après les règles ?
Oui, après les règles, le poids a tendance à baisser naturellement. La diminution de la rétention d’eau et la stabilisation hormonale permettent de retrouver un poids plus proche de votre poids de base. C’est souvent pendant la phase folliculaire que les femmes se sentent plus légères et moins gonflées.
4. Pourquoi mon poids varie-t-il autant pendant le cycle menstruel ?
Les fluctuations de poids pendant le cycle sont liées aux variations hormonales qui influencent la rétention d’eau, l’appétit, la digestion, et même l’humeur. Le corps réagit différemment à chaque phase du cycle, ce qui explique ces écarts, sans que cela soit le signe d’un réel changement de masse grasse.
5. Le syndrome prémenstruel peut-il faire grossir ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) ne provoque pas une prise de masse grasse, mais il entraîne souvent une sensation de gonflement, de ballonnement abdominal, et une rétention d’eau. Ces symptômes donnent l’impression d’avoir grossi, alors qu’il s’agit d’un phénomène temporaire qui disparaît après les menstruations.
6. Comment stabiliser son poids pendant le cycle menstruel ?
Pour limiter les variations de poids pendant le cycle menstruel, il est conseillé de :
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boire beaucoup d’eau pour réduire la rétention ;
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limiter le sel et les aliments transformés ;
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favoriser une alimentation riche en fibres et en légumes ;
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maintenir une activité physique régulière ;
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écouter son corps sans culpabiliser lors des envies ponctuelles.
Conclusion : Le poids et le cycle menstruel, une danse hormonale naturelle
La prise de poids pendant les règles, les fringales prémenstruelles, la rétention d’eau avant les menstruations ou encore la sensation de gonflement ne sont pas des anomalies : elles font simplement partie du fonctionnement cyclique du corps féminin. Chaque phase du cycle menstruel influence le poids corporel, l’appétit et même l’état émotionnel.
Il est important de comprendre que ces variations de poids pendant le cycle sont physiologiques, temporaires, et souvent sans rapport avec la masse grasse réelle. Se peser au quotidien ou culpabiliser pour quelques centaines de grammes en plus est donc inutile, voire contre-productif.
