Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps dure une érection considérée comme normale ? Nous vous expliquons son fonctionnement et vous détaillons 10 conseils en or pour prolonger l'érection plus longtemps.
L’érection chez l’homme se produit lors de l’excitation sexuelle, lorsque les impulsions nerveuses augmentent le flux sanguin vers les deux structures cylindriques et spongieuses du pénis. L’afflux soudain de sang qui se produit lors de ce processus provoque l’agrandissement et l’induration du pénis, ce que nous appelons l’érection.
Combien de types d’érection existent-il ?
Il existe trois types d’érection : psychogène, réflexogène et nocturne.
- Érection psychogène : elle résulte de stimuli visuels ou de fantasmes. Les impulsions du cerveau modulent les centres d’érection de la moelle épinière pour activer le processus d’érection.
- Érection réflexogène : elle se produit par des stimuli tactiles au niveau des organes génitaux. Les impulsions parviennent aux centres d’érection spinal, certains poursuivent leur chemin par la voie ascendante, provoquant la perception sensorielle, tandis que d’autres activent les noyaux autonomes pour envoyer des messages à travers les nerfs caverneux du pénis et induire l’érection.
- Érection nocturne : elle survient principalement pendant la phase REM du sommeil et est responsable des érections pendant le sommeil.
À lire aussi : Érections matinales : Leurs bienfaits sur votre santé dévoilés
Et combien de temps dure une érection 'normale' ?
Vous serez peut-être surpris de savoir que la durée moyenne d’une érection en conditions normales se situe entre 3 et 13 minutes. Vous pensez peut-être que c’est court, mais en réalité, c’est un temps assez long, car cela ne comprend pas la phase préalable des jeux érotiques. Ainsi, lorsqu’un homme a une érection, il lui faut entre 3 et 13 minutes pour atteindre l’orgasme.
Vous devez également savoir que l’érection peut se présenter de manière volontaire ou involontaire. Si elle se produit de manière volontaire, c’est qu’elle résulte des stimuli externes correspondants, et si elle se produit de manière involontaire, cela signifie que c’est le système nerveux qui agit de son propre chef, avec une origine physiologique.
À lire aussi : Sexe : les couples n'en parlent pas
Les médicaments pour traiter la dysfonction érectile prolongent-ils l’érection ?
Un des grands mythes qui circulent à propos de l’érection est que les médicaments pour traiter la dysfonction érectile permettent de la prolonger. Cependant, ce n’est pas le cas. En réalité, les principes actifs contenus dans ces médicaments permettent à l’érection du pénis d’avoir une durée normale afin de maintenir une relation sexuelle satisfaisante. Qu’elle dure plus longtemps que d’habitude n’est pas fréquent, bien qu’il existe des cas selon chaque homme.
Il est important de savoir qu’une érection du pénis, qu’elle soit provoquée ou non par l’utilisation de médicaments, qui dure plus de 4 heures, peut conduire à une condition médicale appelée priapisme. Cela doit être traité comme une urgence hospitalière, car ce n’est pas normal et peut entraîner des problèmes de santé.
10 façons de prolonger une érection
Cependant, il est vrai qu’il existe des moyens d’avoir des érections plus longues. En d’autres termes, si la durée normale se situe entre 3 et 13 minutes, il est courant que les hommes veuillent se rapprocher des 13 minutes plutôt que des 3 minutes, et cela est possible si un mode de vie sain et actif est adopté. Certains experts, comme Charles Walker, professeur d’urologie et cofondateur de la Cardiovascular and Sexual Health Clinic de l’université de Yale (États-Unis), ont souligné certains points à prendre en compte.
1. Faire attention aux médicaments
Il existe de nombreux médicaments qui peuvent affecter négativement l’érection. Lesquels ? Parmi eux, les antidépresseurs, les pilules utilisées pour la tension artérielle, les analgésiques narcotiques et les antihistaminiques. De plus, les médicaments contre la congestion nasale sont également contre-indiqués lorsqu’il s’agit d’obtenir une érection. Ils peuvent paraître inoffensifs, mais ce n’est pas le cas, car ils contiennent tous de la pseudoéphédrine, qui provoque l’effet inverse de ce qu’il faut pour obtenir une érection, c’est-à-dire un coup de boost d’adrénaline.
2. Attention au ventre
Avoir de la graisse au niveau de l’abdomen complique l’érection. Plusieurs études montrent qu’un ventre dont la circonférence dépasse un mètre rend l’érection plus difficile : c’est deux fois plus difficile que pour ceux ayant un ventre de 85 cm ou moins. Et ce n’est pas un préjugé, car la largeur du ventre est liée à la quantité de graisse viscérale, ce qui est associé à des niveaux de testostérone plus bas.
3. Le tabac... le grand ennemi
Il existe une relation directe entre le tabac et la dysfonction érectile, car plus on fume, plus les risques d’en souffrir augmentent. Le tabac endommage le revêtement des vaisseaux sanguins et cela affecte la masse musculaire du pénis, entravant la circulation sanguine. En résumé, si vous fumez, vous avez deux fois plus de risques d’éprouver des épisodes d’impuissance.
4. Le stress est plus que mauvais
Le stress est mauvais dans bien des domaines, et il est également directement lié aux problèmes d’érection. De plus, les personnes stressées dorment souvent mal et font peu d’exercice, ce qui est un point en moins pour l’obtention d’une érection.
5. L’importance de bien dormir
En revanche, bien dormir et être détendu est très bénéfique pour avoir des érections satisfaisantes. L’insomnie est néfaste à cet égard, car elle altère la santé en général. Pour avoir un sommeil réparateur, il existe quelques conseils simples : pratiquer des activités relaxantes avant de se coucher, éviter les écrans et les téléphones avant de dormir, et ne pas faire de repas copieux ou boire des boissons stimulantes. Il est recommandé de dormir environ huit heures. Dormir moins de cinq heures est considéré comme mauvais pour la santé et le bien-être, et certains scientifiques le relient à des niveaux de testostérone bas. En outre, un mauvais sommeil affecte la régulation des hormones cérébrales influençant l’érection, comme la sérotonine et la dopamine.
6. La santé de vos gencives influence beaucoup
Se brosser soigneusement les dents, sans oublier les gencives, est lié à une bonne performance sexuelle. Vous êtes surpris ? C’est ce qu’affirme la British Dental Health Foundation, qui explique que quatre hommes sur cinq souffrant de dysfonction érectile avaient également des maladies parodontales. Comment cela est-il possible ? Cela a à voir avec la circulation. Lorsque les dents sont cariées ou que les gencives sont enflammées, le système immunitaire attaque les pathogènes dans la bouche. Les bactéries pénètrent dans le sang, endommageant les vaisseaux sanguins et réduisant le flux sanguin.
7. Attention à l’alcool
Il est bien connu que l’alcool est l’un des grands ennemis de l’érection, car c’est une substance qui provoque des altérations dans tout l’organisme et qui fait que ceux qui en consomment régulièrement se sentent plus fatigués que d’habitude. Ainsi, bien qu’il ne se passe rien de grave à boire un verre ou deux, il est conseillé de limiter la consommation d’alcool si vous souhaitez maintenir une santé sexuelle optimale.
8. L’exercice physique, le grand allié
L’exercice physique modéré est bénéfique pour l’ensemble de l’organisme, mais saviez-vous que si vous voulez avoir de bonnes érections, il est conseillé d’intensifier un peu votre pratique ? Une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Hypertension a montré que les hommes souffrant d’hypertension amélioraient leurs érections après huit semaines d’entraînement à une certaine intensité.
9. La fidélité aide
Tromper ou mener une double vie entraîne souvent de l’anxiété. Saviez-vous que le sentiment de culpabilité amène le système nerveux sympathique à se préparer comme si vous fuyez un prédateur ? Cela entraîne des changements dans le cerveau et empêche la libération des neurotransmetteurs responsables du déclenchement de l’érection. Plusieurs études scientifiques confirment ce lien. En résumé, être fidèle vous aide à être plus calme, ce qui favorise une vie sexuelle épanouie.
10. Attention à l’ordinateur portable
Cela peut paraître anodin, mais ce n’est pas le cas. Les ordinateurs portables génèrent beaucoup de chaleur, et si vous placez votre portable près de votre zone intime, cela augmente la température des testicules, ce qui nuit au nombre de spermatozoïdes et aux niveaux de testostérone. Cela est dû au fait que les cellules des testicules produisant les spermatozoïdes sont sensibles à la température. Il est donc préférable de poser votre portable sur une table.
À lire aussi : 5 jeux érotiques pour les couples qui souhaitent fuir la routine
En somme, bien que la durée d'une érection soit en moyenne de 3 à 13 minutes, il existe plusieurs moyens d'améliorer sa longévité naturellement. Adopter un mode de vie sain, éviter les substances nuisibles, gérer le stress et prendre soin de son corps sont des clés essentielles pour améliorer la performance sexuelle. Si vous suivez ces conseils, non seulement vous favoriserez des érections plus durables, mais vous contribuerez également à votre bien-être général. Enfin, rappelez-vous que chaque individu est différent, et il est important d'écouter son corps tout en recherchant un équilibre pour une vie sexuelle épanouie et satisfaisante.
