Vous redoutez le moment de vous mettre en maillot de bain? Nous vous proposons une série d'exercices à faire à la maison pour mincir du ventre, des fesses et des hanches. Un programme pratique et très rapide!
Vous aimeriez vous inscrire à un club de gym pour être en forme avant l'été, mais vos finances ne vous le permettent pas? Ne vous inquiétez pas! Faire du sport, c’est possible sans quitter la maison. Nous vous proposons une série d'exercices qui vous aideront à mincir du ventre, des fesses et des hanches. Avec de la constance vous retrouverez rapidement votre silhouette.
Flexions assise avec un ballon gonflable : Commençons par quelques flexions en position assise pour renforcer les muscles des cuisses et des jambes. Si vous possédez un ballon gonflable comme celui de la photo, c’est parfait, il vous sera très utile au cours de l'exercice. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez faire le même exercice en étirant vos bras vers l'avant pour maintenir l'équilibre, ou en vous appuyant contre un mur, une porte ou un meuble.
Réalisez 3 séries de 10 flexions, tous les jours pendant 30 jours.
Maintenant, pliez une jambe vers l'avant, et faites encore 3 séries de 10 flexions par jambe.
Faites maintenant 3 séries de 10 flexions par jambe, mais cette fois-ci en étirant complètement la jambe arrière et en prenant appui sur vos orteils. Vous pouvez poser vos mains sur le genou fléchi, comme indiqué sur l'image.
Maintenant, travaillons les bras. Pour renforcer les bras, mettez-les en croix et effectuez 3 séries de 10 moulinets vers l’avant, puis 3 autres séries de 10 moulinets vers l’arrière, comme si vous décriviez des petits cercles dans l'air.
Exercices pour affiner la taille : Debout, séparez légèrement les jambes et levez les bras. Maintenant, inclinez-vous d'un côté, sans bouger les jambes ni les hanches. Réalisez 3 séries de 10 mouvements de chaque côté.
Ensuite, mettez vos mains sur les hanches et réalisez des cercles avec la taille, sans bouger les jambes ni les hanches. Effectuer 3 séries de 10 tours d’un côté puis de l’autre.
