Les apports en calcium sont essentiels tout au long de notre vie, mais il y a des moments où l’on a besoin de doses supplémentaires, comme l'enfance, l'adolescence, la grossesse et l'allaitement.
• L'apport en calcium est très important à l’époque de l’enfance pour assurer le développement d'un squelette sain et solide.
• À l'adolescence et la jeunesse, la croissance du squelette est plus rapide, de sorte que les besoins quotidiens de ce minéral sont plus élevés. Il est également très important de stocker beaucoup de calcium pendant la croissance.
• Vers 25 ans, le squelette atteint sa teneur en calcium la plus élevée. Plus l'apport de calcium est bas, plus il y a de risques de souffrir, en vieillissant, de maladies liées au manque de calcium comme l'ostéoporose.
• Pendant la grossesse, les besoins de ce minéral augmentent aussi. Pourquoi? La mère transmet à l'enfant le calcium dont il a besoin pour former son squelette. C'est surtout au cours du troisième trimestre de la grossesse, que le fœtus obtient la plus grande quantité de ce minéral de la mère: environ 300 milligrammes par jour.
• Au cours de l'allaitement, c’est la même chose: pendant les premières semaines de vie, le bébé a besoin de 200 à 300 mg de calcium par jour, obtenus du lait maternel. La mère doit augmenter la consommation de ce minéral, pour assurer le bon développement de son tout-petit.
Et quelle quantité de calcium est-elle nécessaire?
Selon les principales associations de nutrition, les quantités quotidiennes de calcium nécessaires à chacune des différentes étapes de la vie sont les suivantes:
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ÂGE |
APPORT QUOTIDIEN DE CALCIUM |
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De 1 à 10 ans |
700 à 800 mg |
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De 11 à 24 ans |
1.200 à 1.400 mg |
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À partir du troisième trimestre de grossesse et pendant l'allaitement |
1.500 mg et 1.600 pour les femmes plus jeunes |
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De 25 à 50 ans |
1.000 mg |
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De 51 à 80 ans |
1.500 mg |
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Après 80 ans |
1.000 mg |
