La vitamine E est souvent appelée la « vitamine de la fertilité », et pour cause : elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système reproducteur, aussi bien chez la femme que chez l’homme. Une carence peut nuire aux cycles menstruels, diminuer la qualité des ovules, affecter la mobilité des spermatozoïdes et même augmenter le risque de fausse couche. À l’inverse, un bon apport en vitamine E peut soutenir vos chances de concevoir naturellement.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cette vitamine est si importante, quels sont ses effets prouvés sur la fertilité, où la trouver naturellement dans l’alimentation, et en quoi elle reste essentielle pendant et après la grossesse.
Pourquoi la vitamine E est-elle liée à la fertilité ?
La vitamine E est essentielle au bon fonctionnement du système hormonal et reproducteur. En tant qu’antioxydant liposoluble, elle protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Ces effets protecteurs sont particulièrement importants pour les cellules reproductives : ovules et spermatozoïdes sont parmi les plus sensibles au stress oxydatif.
Chez la femme, une carence en vitamine E peut entraîner des perturbations du cycle menstruel, réduire la qualité de l’endomètre (la muqueuse utérine nécessaire à l’implantation de l’embryon) et augmenter le risque de fausse couche.
Chez l’homme, la vitamine E améliore la mobilité et la qualité des spermatozoïdes, ce qui augmente la probabilité de fécondation. Des études cliniques ont montré qu’un apport suffisant de vitamine E (souvent associé au sélénium ou à la vitamine C) contribue à une meilleure fertilité masculine.
Si vous êtes en projet bébé, consultez notre article sur comment favoriser la conception.
Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine E ?
La vitamine E est naturellement présente dans de nombreux aliments d’origine végétale, particulièrement dans les huiles, les graines, les fruits secs et certaines herbes. Voici une sélection des meilleures sources alimentaires :
- Les graines de tournesol : une cuillère à soupe fournit plus de 36 mg de vitamine E. Parfaites dans les salades ou les soupes.
- Le paprika et le piment rouge : doux ou piquant, ils sont excellents en assaisonnement.
- Les amandes : riches en bons lipides et en vitamine E. À consommer crues, en lait végétal ou en poudre.
- Les pignons : 9,3 mg de vitamine E pour 100 g. À ajouter dans les salades, sauces ou desserts.
- Les cacahuètes : entières ou sous forme de beurre, elles sont aussi une bonne source de cette vitamine.
- Les herbes aromatiques : basilic, origan, sauge, thym, persil ou cumin sont à intégrer généreusement dans vos plats.
- Les abricots secs : excellents en collation ou dans une salade composée.
- Les olives vertes : à utiliser dans tous types de plats chauds ou froids.
- Les épinards cuits : riches aussi en fer, calcium et folates, idéals pour la femme enceinte.
Une alimentation variée et équilibrée suffit généralement à couvrir vos besoins. En cas de carence avérée, votre médecin pourra vous prescrire un complément alimentaire adapté.
Vitamine E : aussi importante pendant et après la grossesse
La vitamine E ne se limite pas à la période de conception. Elle est tout aussi essentielle pendant la grossesse et même après la naissance. En effet, elle intervient dans le développement neurologique du fœtus et contribue à renforcer le système immunitaire du bébé.
Des chercheurs du College of Public Health and Human Sciences (Université de l’Oregon) ont démontré que les enfants nés de mères carencées en vitamine E présentent un risque accru de retard de croissance, d’asthme et d’infections répétées durant les premiers mois de vie. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre rubrique sur les premières semaines de bébé.
De plus, la vitamine E est connue pour améliorer l’élasticité de la peau et réduire les vergetures, ce qui en fait un allié intéressant pendant et après la grossesse, y compris en cosmétique (huiles, crèmes, etc.).
Quels sont les besoins quotidiens en vitamine E ?
Les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine E varient en fonction de l’âge, du sexe et de la situation (grossesse, allaitement…). Voici les repères nutritionnels moyens :
- Femmes adultes : 10 à 12 mg/jour
- Femmes enceintes : 12 à 15 mg/jour
- Femmes allaitantes : jusqu’à 17 mg/jour
Un apport excessif en vitamine E est rare mais peut interagir avec certains traitements anticoagulants. Avant de prendre des compléments, mieux vaut demander l’avis de votre médecin ou pharmacien.
Vos questions fréquentes concernant la fertilité et la vitamine E
1. Puis-je tomber enceinte plus facilement en prenant de la vitamine E ?
La vitamine E ne remplace pas une prise en charge médicale de la fertilité, mais elle peut l’optimiser. En tant qu’antioxydant, elle améliore la qualité des ovules et des spermatozoïdes.
2. Une carence en vitamine E est-elle fréquente ?
Elle est rare mais possible chez les personnes ayant un régime pauvre en graisses ou en cas de troubles digestifs (malabsorption, maladie cœliaque…). Les signes sont souvent discrets.
3. Peut-on prendre de la vitamine E en complément alimentaire pendant la grossesse ?
Oui, mais uniquement sur avis médical. Un excès peut entraîner des effets indésirables, surtout s’il est mal dosé ou combiné à d’autres compléments.
4. Est-ce que la vitamine E améliore la glaire cervicale ?
Elle peut contribuer à améliorer la qualité de la glaire cervicale en protégeant les tissus et en favorisant un environnement propice à la fécondation.
Conclusion : la vitamine E, un allié pour concevoir et protéger bébé
La vitamine E est un micronutriment essentiel à toutes les étapes de la maternité : avant, pendant et après la grossesse. Elle soutient la fertilité, améliore la qualité des cellules reproductives, favorise le développement du fœtus et protège la maman comme le bébé contre les agressions extérieures.
