Les spécialistes rappellent l'importance de maintenir une consommation d'eau suffisante au cours de ces étapes de la vie. Nous vous rappelons que, pendant la grossesse, se produisent une série de changements physiologiques qui augmentent les besoins en eau.
Allaitement : Quelle quantité d'eau dois-je boire ?
« Le gain de poids d'une femme enceinte est en partie attribuable à une augmentation du volume plasmatique. Dans le cas de l'allaitement, il faut se rappeler qu’une grande partie du lait (plus de 80%) est de l'eau », explique un expert.
À cet égard, les experts soulignent l'importance de maintenir un apport suffisant en eau, « si vous souhaitez préserver la qualité et la quantité de lait, et donc l'état nutritionnel du bébé et de la mère ».
« Une femme enceinte a besoin d'augmenter sa consommation d'eau d'au moins 300mL par jour, afin de disposer de la quantité suffisante pour contribuer à la formation du liquide amniotique, à la croissance du fœtus et à l’augmentation de la consommation d'énergie qui se produit pendant la grossesse » disent-ils.
Par ailleurs, dans le cas de la mère qui allaite, il est conseillé d'ajouter 700 millilitres d'eau par jour par rapport à la consommation habituelle, « pour assurer la santé du bébé et de la mère, ainsi que la composition appropriée du lait ».
En bref, l'apport d'eau recommandé durant la grossesse serait de 2 à 2,5 litres par jour, dont 0,7 litre est de l'eau provenant de la nourriture. Pendant l’allaitement, l’apport adéquat serait de 2,5 à 3 litres par jour, dont 0,7 litres provenant également de l’alimentation.
Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle pendant la grossesse et l’allaitement ?
L’hydratation joue un rôle fondamental dans la santé de la mère et du bébé, aussi bien pendant la grossesse que durant l’allaitement. En effet, pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements physiologiques qui augmentent ses besoins en eau. L’augmentation du volume sanguin, la formation du liquide amniotique, ainsi que le fonctionnement accru des reins nécessitent une consommation d’eau plus importante qu’à l’accoutumée.
Lorsqu’arrive l’étape de l’allaitement, les besoins en eau augmentent encore plus : plus de 80 % du lait maternel est constitué d’eau, ce qui fait que la mère doit s’hydrater davantage pour produire un lait de bonne qualité et en quantité suffisante. L’apport hydrique est donc crucial pour préserver la santé de la mère et assurer une nutrition optimale au bébé.
Les signes d’une hydratation insuffisante chez la mère qui allaite
Il est important de rester attentive aux signaux envoyés par le corps. Une déshydratation légère peut passer inaperçue, mais elle peut avoir un impact direct sur la santé de la mère et la qualité du lait. Les signes à surveiller sont :
- Urine foncée et peu abondante
- Fatigue excessive et maux de tête
- Bouche sèche ou sensation de soif persistante
- Vertiges ou sensation de faiblesse
En cas de doute, il vaut mieux augmenter progressivement sa consommation d’eau et consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.
Vos questions fréquentes concernant le volume d'eau à boire pendant l’allaitement
Puis-je boire de l’eau gazeuse pendant l’allaitement ?
Oui, l’eau gazeuse est une bonne option d’hydratation, à condition qu’elle ne contienne pas trop de sodium. Elle peut être une alternative agréable à l’eau plate.
Est-il normal d’avoir plus soif quand on allaite ?
Oui, la soif accrue est un phénomène naturel lié à la production de lait. Il est important de répondre à ce besoin pour éviter la déshydratation.
Puis-je boire du café ou du thé en allaitant ?
Il est conseillé de limiter la caféine à environ une tasse de café ou deux tasses de thé léger par jour, car la caféine passe dans le lait et peut affecter le sommeil du bébé.
Les tisanes sont-elles sûres pendant l’allaitement ?
Certaines tisanes comme la camomille ou la verveine sont sans danger. Évitez cependant les infusions diurétiques ou à base de plantes non recommandées pendant l’allaitement.
Conclusion
L’hydratation est un pilier essentiel pour la santé de la mère et le bon développement du bébé durant l’allaitement. Boire suffisamment d’eau permet non seulement d’assurer une production de lait en quantité et qualité, mais aussi de préserver le bien-être général de la maman. En écoutant ses besoins et en adoptant des habitudes simples, chaque femme peut facilement couvrir ses besoins accrus en eau. Une bonne hydratation est un geste simple et puissant qui accompagne cette période si importante de votre vie !
