Vous ne pouvez pas rester couchée dans votre lit ou assise sur le canapé ? Vous avez toujours une sensation de picotement dans les jambes et vous ressentez le besoin de vous déplacer pour la soulager ? Voici comment faire pour atténuer ce trouble.
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également appelé maladie de Willis-Ekbom, est un trouble neurologique caractérisé par une envie irrésistible de bouger les jambes, souvent accompagnée de sensations désagréables telles que des picotements, des fourmillements ou des décharges électriques. Ces symptômes surviennent principalement au repos, notamment le soir ou la nuit, et peuvent perturber le sommeil.
Au lit, vous ne parvenez pas à vous endormir, assise sur le canapé vous avez besoin de vous lever... Dans les deux cas, c’est toujours une sensation de picotement dans les jambes qui vous dérange et vous incite à bouger. Il s’agit du syndrome des jambes sans repos, un trouble qui touche environ 5% des femmes, en particulier au cours du troisième trimestre de la grossesse. Celles qui en souffrent ressentent une douleur et des picotements dans les jambes, surtout en position assise ou couchée, les obligeant à se lever et à bouger. Dès qu’elles arrêtent, le trouble réapparaît.
Pourquoi les femmes enceintes souffrent-elles du syndrome des jambes sans repos ?
Selon certains experts, le syndrome des jambes sans repos s’explique par un manque de fer et d'acide folique et peut être soulagé par la prise de suppléments spécifiques. Ce trouble peut réapparaître après la naissance, toujours en raison d’une carence en fer. Les changements hormonaux se produisant pendant la grossesse pourraient aussi en être responsables.
Le SJSR touche environ 20 à 30 % des femmes enceintes, en particulier au cours du troisième trimestre. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette prévalence accrue :
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Carence en fer et en acide folique : la grossesse augmente les besoins en nutriments, et une carence peut favoriser l’apparition du SJSR.
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Modifications hormonales : les fluctuations hormonales peuvent influencer le système nerveux et contribuer aux symptômes.
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Augmentation du volume sanguin : cela peut entraîner une dilatation des vaisseaux et affecter la circulation, exacerbant les sensations désagréables dans les jambes.
Les femmes enceintes atteintes du syndrome des jambes sans repos décrivent souvent :
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Des picotements ou des fourmillements dans les jambes.
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Une sensation de brûlure ou de décharge électrique.
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Un besoin impérieux de bouger les jambes pour soulager l’inconfort.
Ces symptômes surviennent généralement au repos, en position assise ou allongée, et s’atténuent avec le mouvement.
Que faut-il faire pour lutter contre le syndrome des jambes sans repos ?
Sauf prescription médicale, il est déconseillé de prendre des médicaments. Il vous faudra un peu de patience et apprendre à vivre avec ce trouble autant qu’il durera. L’idéal est d’observer un style de vie aussi sain et détendu que possible. Autrement dit, éliminer toute source de stress, privilégier les aliments riches en fer et en acide folique comme les légumineuses ou les poissons, et bien dormir. Si, malgré toutes vos tentatives pour vous détendre, vous n’y parvenez pas, essayez le yoga ou le shiatsu. Un exercice modéré vous aidera également à soulager les symptômes de la maladie et certains sports, comme la natation, à réactiver la circulation sanguine dans les jambes. Si votre médecin vous le permet, faites-vous faire des massages des jambes.
Bien qu’il n’existe pas de traitement curatif spécifique pendant la grossesse, plusieurs approches peuvent aider à atténuer les symptômes :
Adopter une hygiène de vie saine :
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Éviter les excitants tels que le café, le thé et le chocolat, surtout en fin de journée.
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Maintenir des horaires de sommeil réguliers.
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Dormir dans une chambre fraîche et bien aérée.
Pratiquer une activité physique modérée : La marche, la natation ou le yoga prénatal peuvent améliorer la circulation sanguine et réduire les symptômes.
Techniques de relaxation : Le yoga, la méditation ou le shiatsu peuvent aider à réduire le stress et à détendre les muscles.
Massages et bains : Des massages doux des jambes ou des bains tièdes peuvent apporter un soulagement temporaire.
Supplémentation en fer : En cas de carence avérée, une supplémentation en fer peut être envisagée sous supervision médicale.
FAQ : Questions fréquentes sur le Syndrome des Jambes Sans repos pendant la grossesse
Le SJSR est-il dangereux pour le bébé ?
Non, le SJSR n’est pas dangereux pour le bébé. Cependant, il peut perturber le sommeil de la mère, entraînant de la fatigue et du stress.
Le SJSR disparaît-il après l’accouchement ?
Dans la majorité des cas, les symptômes du SJSR s’atténuent ou disparaissent après l’accouchement.
Puis-je prendre des médicaments pour le SJSR pendant la grossesse ?
La prise de médicaments est généralement déconseillée pendant la grossesse. Il est préférable de privilégier des méthodes non pharmacologiques et de consulter un professionnel de santé.
Le SJSR peut-il réapparaître lors d’une future grossesse ?
Oui, les femmes ayant souffert du SJSR pendant une grossesse sont plus susceptibles de le ressentir à nouveau lors de grossesses ultérieures.
Conclusion
Le syndrome des jambes sans repos est un trouble fréquent pendant la grossesse, principalement au troisième trimestre. Bien qu’il soit inconfortable, il n’est pas dangereux pour le bébé. Adopter une hygiène de vie saine, pratiquer une activité physique modérée et utiliser des techniques de relaxation peuvent aider à atténuer les symptômes. En cas de doute ou de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Pour plus d’information consultez :
SJSR: http://www.sjsr.fr/causes-du-sjsr/
Amelie: http://www.ameli-sante.fr/syndrome-des-jambes-sans-repos/syndrome-des-jambes-sans-repos-definition-et-causes.html
SFRMS: http://www.sfrms-sommeil.org/centres-du-sommeil/