Vous passez vos journées devant un ordinateur et vous êtes enceinte ? Vos yeux vous tiraillent, vous ressentez une fatigue visuelle inhabituelle ? Cette situation est plus fréquente qu'on ne le pense. Découvrez pourquoi la grossesse rend vos yeux plus vulnérables face aux écrans et surtout, comment y remédier simplement.
Pendant la grossesse, en raison des modifications hormonales importantes, la quantité de larmes produite est plus faible et la composition aqueuse des larmes diminue. Qui plus est, que vous soyez ou non enceinte, le fait de passer de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur a comme conséquence une diminution du nombre de clignements des yeux.
Qu'est-ce que cela peut bien changer ? Et bien pas mal de choses car le clignement des yeux a pour fonction d'humidifier et de lubrifier la cornée. La concentration que nous avons lorsque nous regardons un écran d'ordinateur réduit le nombre de clignements des yeux, et donc génère une sécheresse plus importante des yeux. Ajoutez à cela les modifications hormonales dues à la grossesse, évoquées plus avant, qui diminuent la quantité de larmes produites, et vous comprenez aisément que les femmes enceintes peuvent éprouver une sensation de fatigue visuelle pendant la grossesse.
Grossesse et écran : un trio complexe à gérer
Le port de lentilles pendant la grossesse
Bien entendu, ce phénomène d'yeux secs sera encore plus ennuyeux si vous portez des lentilles, qu'elles soient souples ou dures. Dans le cas de lentilles de contact rigides, elles ont tendance à « flotter » sur la surface de la cornée, un peu comme s'il s'agissait d'un bateau sur un lac. Si la surface est sèche, la lentille pourrait se « bloquer » et ne pas suivre les mouvements de l'œil par manque de lubrification.
Dans le cas des lentilles de contacts souples, celles-ci ont besoin d'une hydratation continue, car, dans le cas contraire, il pourrait se créer un effet de ventouse qui diminuerait temporairement l'oxygénation de la cornée.
L'adaptation posturale face à l'écran
Pendant votre grossesse, la taille de votre ventre va se modifier et augmenter de volume, ce qui aura pour conséquence de modifier la position que vous adoptez sur votre fauteuil de bureau, devant votre ordinateur. Si votre vue est bonne, cette modification de position sera compensée par votre vision, ou encore par vos lentilles de contact si vous en portez, et cette situation ne posera pas de gros problème.
Cependant, si vous souffrez de myopie non corrigée et que vous passez de nombreuses heures devant l'écran de l'ordinateur, vous aurez tendance à vous pencher vers l'avant pour bien voir l'écran. Au contraire, si vous avez une hypermétropie non diagnostiquée, vous aurez tendance à vous reculer de l'écran et à cambrer le dos pour mieux voir, dans les deux cas, en adoptant une position qui ne sera pas naturelle et qui sera forcée.
L'impact du fer sur votre vision
Au cours des derniers mois de grossesse, il est également assez fréquent de noter une diminution de la quantité de fer chez la femme enceinte, ce qui peut provoquer une certaine fatigue oculaire (asthénopie) et une diminution de la qualité de la vision causée par la diminution d'oxygène.
Le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène vers tous les tissus du corps, y compris les yeux. Lorsque les réserves de fer diminuent pendant la grossesse, vos muscles oculaires peuvent se fatiguer plus rapidement, ce qui amplifie les désagréments liés au travail sur écran. Cette carence se manifeste souvent par une vision floue en fin de journée, des difficultés de concentration et une sensibilité accrue à la lumière.
Solutions pratiques pour soulager vos yeux
Voici des mesures concrètes que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui pour protéger votre vision :
- Consultez un ophtalmologiste : Prenez rendez-vous afin de détecter ou d'écarter d'éventuels problèmes de vision, et qu'il puisse vous prescrire, le cas échéant, des lunettes adaptées à votre vue, afin de ne pas fatiguer votre vision et d'adopter une posture correcte et confortable devant votre ordinateur.
- Optimisez votre poste de travail : Lorsque vous êtes assise devant votre ordinateur, vérifiez que vos yeux sont situés légèrement au-dessus du bord supérieur de l'écran, afin de regarder l'écran de haut en bas, et non de bas en haut. Vous éviterez au passage de charger vos vertèbres cervicales. Si vous travaillez sur un portable, utilisez un rehausseur (une pile de livre ou de vieux dossiers feront également l'affaire), connectez un clavier à votre portable, et hop, le tour est joué.
De temps en temps, arrêtez de regarder l'écran de l'ordinateur et humidifiez vos yeux en clignant des yeux plusieurs fois. Si vous remarquez que vous avez les yeux très secs, vous pouvez utiliser des larmes artificielles qui sont totalement inoffensives, même pendant la grossesse, et sont très utiles pour favoriser l'hydratation de l'œil si vous portez des lentilles de contact.
Aménagez votre environnement de travail
L'aménagement de votre espace de travail joue un rôle crucial dans la prévention de la fatigue visuelle. Corrigez votre posture régulièrement, essayez d'être à une distance comprise entre 35 et 50 cm de l'ordinateur, et baissez la luminosité de l'écran. Vous verrez que passées les premières secondes nécessaires pour s'habituer à la diminution de luminosité, vous pourrez parfaitement travailler avec une luminosité à 60%.
Votre lieu de travail ne doit pas avoir de surface réfléchissante et la lumière ne doit pas être dirigée directement sur l'écran. Par conséquent, la fenêtre ne doit pas être derrière vous, mais sur le côté, afin de profiter de la lumière du jour de manière indirecte. Cette disposition évite les reflets gênants qui obligent vos yeux à fournir un effort supplémentaire d'adaptation.
Pensez également à appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez votre regard de l'écran pendant 20 secondes en fixant un point situé à au moins 20 pieds (environ 6 mètres). Cette pause micro permet à vos muscles oculaires de se détendre et réduit considérablement la fatigue visuelle.
Vos questions fréquentes concernant la vision et le travail sur écran pendant la grossesse
1. Est-il dangereux de travailler sur ordinateur pendant la grossesse ?
Non, travailler sur ordinateur n'est pas dangereux pour votre bébé. Les écrans modernes n'émettent pas de radiations nocives. En revanche, la fatigue visuelle et les mauvaises postures peuvent vous causer de l'inconfort. L'essentiel est d'adapter votre poste de travail et de faire des pauses régulières.
2. Puis-je continuer à porter mes lentilles de contact pendant toute ma grossesse ?
Oui, dans la plupart des cas. Toutefois, si vous ressentez une sécheresse oculaire importante ou un inconfort persistant, il peut être préférable de passer temporairement aux lunettes ou d'utiliser des larmes artificielles compatibles avec les lentilles. Consultez votre ophtalmologiste si les symptômes persistent.
3. À partir de quel moment dois-je ajuster mon poste de travail ?
Il est recommandé d'adapter votre espace de travail dès le début du deuxième trimestre, lorsque votre ventre commence à s'arrondir. N'attendez pas d'avoir mal au dos ou aux yeux pour faire ces ajustements. La prévention est toujours plus efficace que le traitement.
4. Les larmes artificielles sont-elles sans danger pendant la grossesse ?
Oui, les larmes artificielles sans conservateurs sont totalement sûres pendant la grossesse et l'allaitement. Elles constituent une solution simple et efficace pour soulager la sécheresse oculaire. Privilégiez les formats unidoses pour une meilleure hygiène.
Conclusion
La fatigue visuelle pendant la grossesse, surtout lorsque vous travaillez de longues heures devant un écran, n'est pas une fatalité. En comprenant les mécanismes en jeu et en appliquant quelques ajustements simples à votre quotidien, vous pouvez considérablement réduire l'inconfort et préserver votre confort visuel. N'hésitez pas à consulter un professionnel si les symptômes persistent, et pensez à prendre soin de vous, de votre corps en général, et de vos yeux en particuliers, durant ces quelques mois de grossesse pendant lesquels vous devez encore aller au travail.
