Ressentir une certaine inquiétude lorsque vous attendez un bébé est tout à fait normal. Cependant, lorsqu'elle affecte votre bien-être et vous fait vivre votre grossesse avec peur, tension et mal-être physique, il est important d'agir. Nous vous expliquons comment détecter les signaux d'alarme et que faire pour maîtriser votre anxiété et profiter de votre grossesse.
La maternité est très idéalisée dans notre société et, bien que cela puisse être une période très belle pour beaucoup de personnes, la réalité est que, parfois, la santé mentale de la future maman peut être impactée par tant de changements physiques, psychologiques et dans ses relations sociales.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS), dans son guide pour intégrer la santé mentale périnatale dans les services de santé des différents pays, indique qu'une femme sur cinq connaîtra des troubles de la santé mentale pendant la grossesse et l'année suivant la naissance du bébé.
Qu'est-ce qui provoque l'anxiété pendant la grossesse ?
La préparation à l'arrivée de votre bébé peut être pour vous une période remplie d'anxiété et de préoccupations. Tout se passera-t-il bien ? Aurons-nous tout préparé pour l'arrivée du bébé ? Comment va se passer l'accouchement ? Est-ce que je mange correctement ? Est-ce que je saurai bien m'occuper du bébé quand il arrivera ? Si je ne ressens pas certains symptômes pendant ma grossesse, cela signifie-t-il qu'il y a quelque chose qui ne va pas ? Ces préoccupations et d'autres peuvent occuper votre esprit plus que vous ne le souhaiteriez pendant cette période où, en tant que future maman, on attend de vous que vous soyez heureuse.
L'anxiété est une réponse naturelle que nous éprouvons tous lorsque nous nous sentons incertains ou menacés. Ainsi, l'anxiété prénatale ou l'anxiété pendant la grossesse serait une émotion qui se déclenche chez vous, votre partenaire ou les deux, face à l'incertitude inévitable liée à la grossesse, à l'accouchement, au post-partum ou à la future parentalité.
Un certain niveau d'anxiété serait tout à fait normal. En effet, à ce moment-là, se sentir totalement calme et sans inquiétudes, sans pensées anticipatrices sur ce qui va se passer, serait plutôt étrange.
Mais il est important que vous sachiez faire la différence entre une anxiété normale et une anxiété qui nécessite que vous preniez des mesures et que vous vous tourniez vers un professionnel pour mieux gérer vos émotions pendant cette période complexe.
Quels sont les symptômes de l'anxiété pendant la grossesse ?
L'anxiété pendant la grossesse pourrait devenir problématique lorsque :
- Vous ressentez de la tension, de l'inconfort, de l'irritabilité et êtes constamment en alerte pendant une grande partie de la journée.
- Votre esprit ne cesse de ruminer, tournant en rond et vous apportant des préoccupations ou des pensées catastrophiques sur l'avenir.
- Vous avez l'impression de ne pas pouvoir mener à bien vos tâches quotidiennes comme d'habitude, ou vous évitez de faire des choses importantes pour vous.
- Vous ressentez des symptômes physiques, tels qu'une respiration accélérée, une pression sur la poitrine, de la transpiration, des nausées, des vertiges, des maux de tête, une sensation de faiblesse ou de perte de contrôle.
- Vous manquez de confiance en vos propres capacités et ressentez le besoin d'une validation constante de la part des autres.
- Vous vous sentez bloquée dans la prise de décisions qui, à d'autres moments, ne vous auraient pas posé de problème.
- Vous avez des difficultés à dormir à cause de vos préoccupations ou du bruit mental.
- Vous faites fréquemment des crises de panique.
Si vous remarquez l'un ou plusieurs de ces symptômes actuellement, il est important que vous en parliez avec une personne de confiance et que vous accédiez rapidement à l'aide d'un professionnel. Il est essentiel que vous viviez votre grossesse avec un bon niveau de bien-être émotionnel.
Que faire pour apaiser l'anxiété pendant la grossesse ?
Voici 6 conseils fondamentaux pour prévenir ou soulager votre anxiété si vous attendez un bébé.
1. Faites attention à votre contenu mental et ne vous y accrochez pas.
Si votre esprit vous apporte une image catastrophique du futur, la pensée que quelque chose pourrait mal se passer pendant votre grossesse, des émotions ou sensations difficiles liées à des événements à venir... ne les acceptez pas ! Remettez-les en question ! Pensez au nombre de fois où votre esprit s'est trompé dans ses prédictions au cours de votre vie, pourquoi aurait-il raison cette fois-ci ?
Sortez de votre esprit et essayez de voir votre réalité sous un autre angle, comme si vous étiez un spectateur extérieur de vos propres pensées et émotions. Si vous pratiquez cela régulièrement, il vous sera de plus en plus facile de ne pas vous accrocher à ces pensées et émotions difficiles, et leur pouvoir sur vous se réduira.
2. Préoccupez-vous de ce que vous pouvez contrôler et lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas.
Souvent, nous nous inquiétons excessivement de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Imaginez tout ce que vous ne pouvez pas contrôler en ce qui concerne votre grossesse, votre accouchement et le post-partum !
Une fois que vous avez fait ce qui dépend de vous, comme prendre soin de vous, suivre les conseils médicaux, assister à vos rendez-vous gynécologiques, etc., Libérez votre esprit de toutes les préoccupations que vous ne pouvez pas contrôler, sur lesquelles vous ne pouvez rien faire, et qui augmentent inutilement votre anxiété.
3. Ne luttez pas contre vos symptômes, apprenez à mieux connaître votre anxiété.
Les symptômes de l'anxiété ne sont pas agréables, et notre réaction face à eux est souvent la peur et le rejet ; nous voulons qu'ils disparaissent. Rien que l'idée qu'ils puissent revenir génère plus d'anxiété. Cependant, comprendre que l'anxiété déclenche des réponses physiologiques qui ont tendance à diminuer d'elles-mêmes si vous ne leur prêtez pas attention peut vous aider énormément.
Je vous propose que la prochaine fois que l'un de vos symptômes habituels d'anxiété apparaisse, comme une douleur dans la poitrine, une tension dans le cou, une respiration accélérée, etc., vous acceptiez sa présence sans trop vous battre contre lui. Cela vous aidera à mieux accepter ces symptômes difficiles et à ce qu'ils diminuent peu à peu d'eux-mêmes.
4. Établissez une routine et restez occupée.
Vous avez peut-être remarqué que, parfois, vous ressentez des symptômes d'anxiété à un moment donné de la journée, peut-être tôt le matin ou le soir avant de vous coucher, mais qu'ils disparaissent lorsque vous êtes occupée à faire quelque chose qui vous divertit ou lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes ?
Pour réduire votre anxiété, concentrez-vous sur les activités de votre quotidien. Il est très important que vous établissiez une routine. Il ne s'agit pas de remplir soudainement votre emploi du temps avec mille choses, mais de rester occupée de manière équilibrée afin de réduire le temps que votre esprit anxieux consacre à divaguer de manière compulsive.
5. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous font vous sentir bien.
Les relations sociales de qualité sont essentielles à tout moment de notre vie, et dans cette période cruciale, elles ne le seront pas moins. Vous allez faire face à de nombreux défis pendant votre grossesse en raison des nombreux changements qui se produisent et se produiront dans votre vie. C'est pourquoi il est essentiel de vous entourer de personnes qui vous nourrissent et vous font vous sentir bien.
6. Pratiquez davantage la “pleine conscience” ou mindfulness.
Le mindfulness consiste à porter attention de manière délibérée à ce qui se passe ici et maintenant, sans jugement, en le voyant et en l'acceptant tel qu'il est. Cultiver la pleine conscience vous permet de prendre davantage conscience du moment où votre esprit vous piège dans ces pensées et émotions difficiles liées à l'anxiété, et vous aide à choisir une autre manière de réagir avec moins de souffrance.
La pleine conscience vous permet d'aborder le stress et les préoccupations liés à votre grossesse et à votre future maternité de manière plus consciente et bienveillante envers vous-même et les autres, en profitant davantage du "ici et maintenant".
