Pendant la grossesse, il est fréquent de vivre des moments d'anxiété et de stress. Nous vous proposons une méthode très relaxante, que vous pourrez toujours reproduire quand vous vous sentez dépassée.
En quoi consiste la relaxation ?
Nous vous proposons un seul exercice, simple et difficile en même temps, qui fait partie des techniques de méditation. Il s’agit de fermer les yeux et de se concentrer sur la respiration, sur l'air qui entre et sort par le nez. Peu à peu, imaginez la tension qui glisse de vos épaules et qui, à chaque respiration, vous fait vous sentir plus légère.
Bien sûr, il n’est pas facile de se vider l'esprit. Toutefois, si vous vous concentrez sur la respiration, au fur et à mesure, vous réussirez à vous isoler du monde extérieur. Chaque fois que l’attention tend à se déplacer vers les pensées et les préoccupations, vous devrez à nouveau vous concentrer sur la respiration et sur l'air entrant et sortant du nez. Ainsi, peu à peu, vous apprendrez à entrer dans votre « propre » monde, à ne penser à rien et à vous sentir simplement vous-même.
L'exercice de relaxation peut durer 5 à 10 minutes, mais ce seront quelques minutes très précieuses, après lesquelles vous vous sentirez plus détendue et calme. Vous constaterez que votre visage ne laissera plus entrevoir l’expression renfrognée aperçue quelques temps auparavant.
Relaxation : Le matin, le meilleur moment
Quel est le meilleur moment pour se dédier à la relaxation ? Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il est préférable d'éviter de le faire le soir. À la fin de la journée, vous êtes plus fatiguée et ce dont vous avez le plus envie est de dormir.
L’idéal est de faire les exercices le matin. Se dédier une pause au début de la journée permet de la commencer du bon pied, avec le calme et la sérénité qui permettent de bien arriver à la fin de la journée. Si vous avez d’autres enfants, attendez qu’ils soient à l'école, préparez-vous un bon petit déjeuner (que vous ne devez jamais sauter, car c’est une source importante d'énergie) et, ensuite, consacrez-vous à la relaxation.
Si vous devez aller travailler, mettez le réveil dix minutes plus tôt que d’habitude. Au début, cela vous paraîtra peut-être un sacrifice mais, une fois que vous en apprécierez les avantages, cela deviendra un moment indispensable. L'endroit le plus approprié est une pièce où personne ne vous dérangera. Choisissez un endroit silencieux et déconnectez pendant quelques minutes.
Changez d'attitude!
En plus des dix minutes d'exercice quotidien, pour être plus détendue, il est important de toujours prendre soin de vous. Tout ce que vous faites pendant la journée devrait être réalisé en prêtant beaucoup d’attention à votre bien-être. Quelques exemples?
- Ne vous submergez pas d’une tonne d’obligations. Apprenez à faire une chose à la fois. Ainsi, vous réussirez à affronter les choses avec une attitude plus calme.
- Essayez de penser positif. Se laisser aller à l'anxiété et aux sautes d'humeur, pendant la grossesse, est très commun. La maman peut ressentir une certaine peur de ce qui va se passer dans le futur. Au contraire, vous devez penser que tout ira bien et que vous saurez surmonter les difficultés de la meilleure manière.
- Si vous vous sentez fatiguée et stressée, faites une pause. Vous n'avez pas besoin de vous étendre sur un lit, il suffit de croiser les bras sur une table et de poser votre tête (comme les enfants). Fermez les yeux un instant et laissez-vous aller un peu.
FAQ : relaxation pendant la grossesse
1. Puis-je pratiquer la relaxation même si je n’ai jamais médité ?
Oui, absolument. L’exercice proposé est simple et accessible à toutes, même sans expérience. Le plus important est la régularité : plus vous pratiquez, plus cela devient naturel.
2. Combien de fois par jour peut-on faire l’exercice de respiration ?
Il est conseillé de le faire au moins une fois par jour, le matin de préférence. Mais rien ne vous empêche de recommencer dans la journée si vous en ressentez le besoin.
3. Et si je m’endors pendant l’exercice ?
Ce n’est pas grave ! Cela signifie simplement que votre corps avait besoin de repos. Essayez peut-être de pratiquer à un autre moment de la journée, comme le matin ou après une sieste.
4. Est-ce que la relaxation peut vraiment réduire le stress de la grossesse ?
Oui. De nombreuses études ont montré que la respiration consciente et la pleine présence peuvent diminuer le cortisol (hormone du stress), améliorer l’humeur et renforcer le lien avec bébé.
5. Puis-je pratiquer cette méthode en dehors de la grossesse ?
Bien sûr ! C’est une excellente habitude à garder même après la naissance, pour retrouver votre calme dans les moments de fatigue ou de surcharge émotionnelle.
Conclusion : prendre soin de soi, c’est déjà prendre soin de son bébé
La grossesse est une période intense, remplie d’émotions, de changements et parfois d’inquiétudes. Apprendre à se détendre, à ralentir, à respirer consciemment, c’est s’offrir un espace de paix intérieure essentiel au bien-être de la future maman… et du bébé. Ces petites pauses quotidiennes, ces instants que vous vous accordez avec bienveillance, sont des graines de sérénité que vous semez pour l’avenir. N’oubliez pas : vous avez le droit – et même le devoir – de prendre soin de vous.
