L'été approche avec ses belles journées ensoleillées, mais aussi ses températures élevées qui peuvent mettre votre corps à rude épreuve, surtout pendant la grossesse. Bien s'hydrater devient alors une priorité absolue pour vous et votre bébé. Entre les besoins accrus de votre organisme et la transpiration plus importante due à la chaleur, votre corps nécessite une attention particulière. Découvrez tous nos conseils pratiques pour traverser cette période sereinement et profiter pleinement de votre été.
Pourquoi l'hydratation est-elle cruciale pendant la grossesse ?
Si vous êtes enceinte au cours de l'été, vous devez prendre un soin particulier à votre hydratation parce que votre corps perdra plus de liquide que d'habitude en raison de la transpiration causée par la chaleur.
Pour votre santé et pour le bon développement de votre bébé, vous devez maintenir un état d'hydratation approprié. Votre volume sanguin augmente jusqu'à 50% pendant la grossesse, et cette augmentation nécessite un apport en eau considérablement accru. L'eau représente d'ailleurs entre 6 et 8 kilos sur les 12 kilos de prise de poids moyenne durant la grossesse. Elle participe activement à la formation du liquide amniotique, à la bonne circulation materno-fœtale et au transport des nutriments essentiels vers votre bébé.
Les deux conseils les plus importants que vous devez suivre pour bien vous hydrater sont de boire beaucoup d'eau et de suivre un régime alimentaire équilibré, riche en fruits et en légumes. Pendant les mois d'été, vos besoins en eau peuvent passer de 1,5 litre à 2 litres par jour, voire davantage lors des épisodes de canicule ou si vous pratiquez une activité physique modérée.
Les bienfaits d'une bonne hydratation sur votre organisme
Une bonne hydratation pendant la grossesse soulagera une partie des désagréments propres à cet état, comme la diminution de la sécrétion de salive, les infections urinaires et la constipation.
Vos reins travaillent davantage pendant la grossesse, filtrant jusqu'à 240 litres de sang par jour contre 190 litres habituellement. Cette sollicitation accrue nécessite une hydratation suffisante pour maintenir leur bon fonctionnement. Une consommation d'eau adéquate favorise également un transit régulier en prévenant la constipation, un problème fréquent chez les futures mamans.
Par ailleurs, en raison de la chaleur, vous remarquerez peut-être que vos jambes sont gonflées et fatiguées. C'est parce que le corps retient des liquides car il n'en reçoit pas assez. Sauf contre-indication médicale, dans ce cas, il est préférable de boire beaucoup de liquides pour favoriser la circulation sanguine et éliminer les toxines. Contrairement aux idées reçues, boire plus d'eau aide à réduire la rétention d'eau, particulièrement en choisissant une eau faiblement minéralisée et pauvre en sodium.
Quelles boissons privilégier en période estivale ?
En plus de boire de l'eau, il y a d'autres boissons rafraîchissantes et nutritives que vous pouvez prendre tout au long de la grossesse. À la maison, vous pouvez vous préparer des jus de fruits et vous pouvez même les combiner avec des légumes, comme la carotte ou la tomate.
L'eau reste la boisson prioritaire, mais vous pouvez varier les plaisirs pour rendre l'hydratation plus agréable. Le gazpacho est un jus de légume très populaire en été et aussi très sain. Cette soupe froide espagnole à base de tomates, concombres et poivrons vous apporte à la fois hydratation et vitamines essentielles.
Les thés glacés peuvent également être très rafraîchissants. Dans ce cas, vous devez choisir ceux qui ne comprennent pas de caféine ou d'autres excitants. Privilégiez les infusions de fruits ou de plantes autorisées pendant la grossesse, comme la tisane de gingembre, d'agrumes ou d'églantier, que vous pourrez déguster froides. Les smoothies maison à base de fruits frais constituent aussi une excellente option pour combiner hydratation et apports nutritionnels.
Évitez les sodas et boissons sucrées qui, malgré leur côté rafraîchissant, n'hydratent pas efficacement et apportent des calories vides. Limitez également votre consommation de café et de thé à 300 mg de caféine maximum par jour, soit environ deux tasses de café.
Les aliments qui vous hydratent naturellement
Votre alimentation contribue jusqu'à 20% de vos apports hydriques quotidiens. En été, la nature met à votre disposition une variété impressionnante de fruits et légumes gorgés d'eau. Le melon et la pastèque, composés à plus de 90% d'eau, sont vos meilleurs alliés pour vous désaltérer tout en vous régalant. Les tomates, concombres, courgettes, pêches, fraises et abricots sont également d'excellentes sources d'hydratation.
Les soupes froides comme le gaspacho, les salades composées et les carpaccios de légumes vous permettent d'augmenter vos apports en eau tout en bénéficiant de vitamines et minéraux essentiels. Pensez également aux produits laitiers comme les yaourts nature ou le fromage blanc, qui contribuent à votre hydratation tout en vous apportant du calcium, indispensable pour le développement osseux de votre bébé.
Les légumineuses comme les lentilles, pois chiches et haricots, préparées en salade froide, combinent hydratation et apports en protéines végétales. N'hésitez pas à préparer des portions supplémentaires lors de vos repas pour avoir toujours des options saines à portée de main.
Reconnaître et prévenir la déshydratation
Ne jamais attendre d'avoir soif pour boire : c'est la règle d'or ! Lorsque la sensation de soif apparaît, vous êtes déjà déshydratée à 20%. Créez-vous des routines d'hydratation : un grand verre d'eau au réveil, un autre à chaque repas, et régulièrement entre les repas. Gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable à portée de main, que ce soit chez vous, au travail ou lors de vos déplacements.
Les signes de déshydratation pendant la grossesse incluent : une soif intense, une fatigue inhabituelle, des maux de tête, des vertiges, une urine foncée et concentrée, une peau sèche, ou encore des nausées. En cas de contractions inhabituelles, de diminution des mouvements du bébé ou de malaise, consultez immédiatement votre sage-femme ou rendez-vous aux urgences.
Pendant les périodes de canicule, redoublez de vigilance : évitez les sorties entre 12h et 16h, portez des vêtements amples en matières naturelles, et rafraîchissez-vous régulièrement avec des douches tièdes ou des brumisateurs. Fermez vos volets pendant la journée et aérez votre logement tôt le matin ou tard le soir pour maintenir une température intérieure acceptable.
Vos questions fréquentes concernant l'hydratation durant la grossesse en été
1. Quelle quantité d'eau dois-je boire exactement chaque jour pendant ma grossesse en été ?
Les autorités sanitaires recommandent 2 à 2,3 litres d'eau par jour pour les femmes enceintes, dont environ 1,8 litre provenant des boissons et le reste de l'alimentation. En période de fortes chaleurs, cette quantité peut augmenter jusqu'à 2,5 litres selon votre niveau d'activité et votre transpiration. Écoutez votre corps et buvez régulièrement tout au long de la journée.
2. Puis-je boire de l'eau gazeuse pendant ma grossesse ?
Oui, l'eau gazeuse est autorisée pendant la grossesse. Toutefois, si vous souffrez de rétention d'eau ou de jambes lourdes, privilégiez l'eau plate car l'eau gazeuse contient généralement plus de sodium. Vérifiez également la teneur en minéraux sur l'étiquette et optez pour des eaux faiblement minéralisées pour ne pas surcharger vos reins.
3. Les infusions glacées sont-elles sûres pendant la grossesse ?
Certaines infusions sont parfaitement sûres et même bénéfiques pendant la grossesse, comme celles à base de gingembre, d'agrumes, de peau d'orange ou d'églantier. En revanche, évitez les plantes comme l'aloès, le séné, la menthe pouilot, l'écorce de nerprun ou le thé du Labrador qui peuvent présenter des risques. En cas de doute, consultez votre sage-femme ou privilégiez les mélanges spécifiquement formulés pour les femmes enceintes.
4. Comment savoir si je suis suffisamment hydratée ?
Un indicateur simple : la couleur de vos urines. Une urine claire, presque transparente, indique une bonne hydratation, tandis qu'une urine foncée et concentrée signale une déshydratation. Vous devez également vous sentir énergique, sans maux de tête ni sensation de soif constante. Si vous urinez au moins 4 à 6 fois par jour et que vos urines sont claires, c'est bon signe.
Conclusion
L'hydratation pendant la grossesse, particulièrement en été, n'est pas une option mais une nécessité vitale pour vous et votre bébé. En adoptant de bonnes habitudes dès maintenant - boire régulièrement sans attendre la soif, privilégier les aliments riches en eau, varier les sources d'hydratation - vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse épanouie malgré la chaleur. N'oubliez pas que votre bien-être est directement lié à celui de votre enfant : prendre soin de vous, c'est prendre soin de lui. Profitez de cet été en restant vigilante, à l'écoute de votre corps, et n'hésitez jamais à consulter votre professionnel de santé en cas de doute.
