Portée délicatement dans une eau chaude à 35°C, bercée par des mouvements lents et enveloppants... Imaginez un instant de pure détente où le poids de votre ventre s'efface complètement. La relaxation aquatique prénatale offre aux futures mamans une parenthèse de sérénité absolue, un moment suspendu où corps et esprit se libèrent des tensions accumulées. Cette pratique douce, inspirée du Watsu (contraction de Water et Shiatsu), accompagne les femmes enceintes dans les transformations physiques et émotionnelles de la grossesse. En retrouvant des sensations proches de celles vécues par votre bébé dans le liquide amniotique, vous créez un lien unique avec lui tout en vous préparant sereinement à l'accouchement.
Une préparation douce à la naissance par l'eau
Pendant neuf mois, le corps de la future maman ne cesse de se transformer pour s'adapter au développement d'une nouvelle vie. Il n'est pas toujours facile de s'adapter aux changements physiques et psychiques qui surviennent pendant ce temps de grossesse. Même en l'absence de toute complication, de petits maux et inconforts font leur apparition : mal de dos, douleur lombaire, sciatique, jambes lourdes, chevilles et pieds gonflés, fatigue chronique...
La relaxation aquatique prénatale peut soulager de ces différents maux grâce aux propriétés thérapeutiques de l'eau chaude. De plus, bien que la grossesse soit une des expériences les plus émouvantes de la vie d'une femme, elle peut parfois entraîner également du stress et des inquiétudes. Plus que toute autre personne, la future maman a un besoin d'écoute, d'attention et de douceur qu'elle trouvera dans cette approche globale.
Grâce au bien-être que procure la relaxation aquatique, vous vivrez plus paisiblement votre grossesse et vous vous préparerez sereinement à votre accouchement. L'approche permet de travailler sur la respiration, l'élimination des tensions musculaires et la libération des blocages émotionnels (stress, angoisses, peurs). C'est ainsi qu'avec douceur et attention, la future maman apprendra progressivement à respirer de façon ample et profonde en vivant le lâcher-prise.
Vous réapprendrez à respirer amplement, profondément et ainsi mieux ouvrir votre cage thoracique. Cette capacité respiratoire développée vous aidera à mieux gérer et accompagner par votre souffle vos contractions et la phase de poussée lors de l'accouchement. Pour découvrir d'autres méthodes de préparation à la naissance, consultez notre article sur les différentes préparations à l'accouchement.
Les bienfaits physiques et émotionnels pour la maman et le bébé
L'immersion en eau chaude lors des séances de relaxation aquatique prénatale offre de nombreux bénéfices, tant physiques que physiologiques et émotionnels, dont votre bébé profitera pleinement. La sensation d'apesanteur dans l'eau réduit considérablement le poids ressenti par le corps, permettant un soulagement optimal des articulations et du dos pendant la grossesse.
Voici les principaux bénéfices physiques observés :
• Diminution des tensions musculaires et articulaires
- Amélioration de la respiration et de la posture
- Amélioration de la circulation sanguine et atténuation de la sensation de jambes lourdes
- Diminution de la fréquence cardiaque et régulation de la tension artérielle
- Décharge de la colonne vertébrale et diminution de la charge sur les articulations
Pendant la vie intra-utérine, le bébé baigne dans un liquide clair et chaud au creux du ventre de sa mère, où il perçoit les émotions de sa maman jusque dans ses propres cellules. Toutes ces premières expériences faites pendant le temps de grossesse vont participer à façonner l'identité du bébé et laisser une empreinte dans sa vie d'adulte ainsi que sur sa façon de percevoir le monde.
En faisant l'expérience de vous retrouver dans les mêmes conditions de bien-être que votre bébé – portée, bercée avec beaucoup d'attention et de douceur – vous transmettrez cet état de profonde détente à votre tout-petit, pour qu'à son tour il en bénéficie et s'en nourrisse. La relaxation aquatique prénatale vous permet de vivre un merveilleux moment de partage en symbiose avec votre bébé. Si vous souhaitez en savoir plus sur le développement de votre bébé in utero, découvrez notre guide semaine par semaine de la grossesse.
Le déroulement d'une séance et la place du papa
Si le papa le souhaite, il est le bienvenu pour participer à la séance de relaxation aquatique prénatale, pour profiter également de ce moment de profonde détente avec vous et votre futur bébé. Le futur papa est invité et soutenu pour prendre un rôle actif dans la grossesse de sa compagne : l'accompagner, la soulager, la comprendre pour pouvoir affirmer sa présence de figure protectrice lors de l'accouchement. Ainsi la dyade devient triade d'amour de cette famille en devenir.
Lors des rencontres en relaxation aquatique prénatale, un temps d'échange est prévu avant chaque séance. Il est important de savoir comment la femme enceinte se sent, si elle a des inconforts, des inquiétudes, ou autre, afin de répondre au mieux à ses besoins à ce moment précis.
La séance se déroule ensuite en plusieurs étapes : la maman entre doucement dans l'eau chaude et est invitée à faire quelques respirations amples et profondes afin d'amener tranquillement la détente en elle. Des petits flotteurs circulaires sont installés sur ses jambes afin d'alléger la courbure de son dos, favorisant ainsi la détente de la colonne vertébrale.
À son rythme, soutenue délicatement par les bras de la personne accompagnatrice, la femme enceinte est invitée à s'allonger dans l'eau pour flotter en toute légèreté. Puis s'en suivent de doux et amples mouvements de bercements et massages au rythme de sa propre respiration. L'alternance naturelle et fluide de ces mouvements lui apporte progressivement une profonde détente.
Au terme de la séance, dans cet espace calme et tamisé, la mère reprendra doucement contact avec le monde terrestre. Selon ses besoins, un temps sera pris pour échanger sur son vécu et ressenti lors de cette parenthèse, confortablement installée sur une chaise longue autour d'une infusion. Il est recommandé de prévoir un temps calme pour prolonger les bénéfices de la détente obtenue et de bien s'hydrater.
Indications, contre-indications et conseils pratiques
La relaxation aquatique prénatale est spécialement adaptée pour répondre aux besoins spécifiques de la femme enceinte, mais peut être également reçue tout au long de la vie car elle convient à tous les âges, du bébé à l'adulte. Cette pratique est particulièrement recommandée dans les cas suivants :
• Fatigue et épuisement chronique
- Troubles du sommeil
- Troubles dus à l'anxiété et au stress
- Douleurs dorsales et lombaires
- Problèmes de circulation sanguine
La relaxation aquatique prénatale est proposée dès le 4ème mois de grossesse jusqu'au terme, sur un rythme de tous les 15 jours à un mois pour profiter de ses bénéfices physiques et mentaux. Assurez-vous toutefois auprès de votre médecin ou de votre sage-femme que vous pouvez rester dans une eau à 35° pendant 45 minutes.
Certaines situations constituent des contre-indications à la pratique : fièvre, épilepsie non contrôlée, insuffisance cardiaque ou respiratoire, plaie ouverte, maladies contagieuses, inflammation des voies respiratoires, otites ou tympan percé, thrombose et affections d'obturation vasculaire. En cas de doute, consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer les séances.
Quelques mois après la naissance de votre bébé, vous pourrez également prolonger les bénéfices de la relaxation aquatique en vous offrant à nouveau ce temps privilégié de reconnexion avec vous-même. Votre bébé pourra aussi profiter de la douceur de ce milieu aquatique dès ses premiers mois avec des séances adaptées.
Vos questions fréquentes concernant la relaxation aquatique prénatale
1. À partir de quel mois de grossesse peut-on commencer la relaxation aquatique prénatale ?
La relaxation aquatique prénatale peut être pratiquée dès le 4ème mois de grossesse et jusqu'au terme de l'accouchement. Avant de commencer, il est recommandé de demander l'avis de votre médecin ou sage-femme pour vous assurer que cette pratique est adaptée à votre situation.
2. Combien de temps dure une séance et à quelle fréquence doit-on pratiquer ?
Une séance de relaxation aquatique prénatale dure généralement entre 45 et 60 minutes, selon vos besoins et envies. Pour bénéficier pleinement des effets physiques et émotionnels, une pratique régulière tous les 15 jours à un mois est conseillée.
3. La relaxation aquatique prénatale peut-elle remplacer les cours de préparation à l'accouchement classiques ?
La relaxation aquatique prénatale est une excellente méthode complémentaire qui travaille sur la respiration, la détente musculaire et le lâcher-prise. Cependant, elle ne remplace pas totalement les cours de préparation à la naissance classiques qui abordent d'autres aspects pratiques de l'accouchement. L'idéal est de combiner plusieurs approches selon vos besoins.
4. Mon compagnon peut-il m'accompagner pendant les séances ?
Oui, le futur papa est le bienvenu pour participer aux séances s'il le souhaite. C'est une occasion précieuse pour lui de s'impliquer activement dans la grossesse, de mieux comprendre ce que vous vivez et de renforcer le lien familial avant l'arrivée du bébé.
Conclusion
La relaxation aquatique prénatale représente une approche douce et complète pour accompagner la femme enceinte tout au long de sa grossesse. En combinant les bienfaits de l'eau chaude, du portage et des mouvements de bercement, cette pratique offre un moment de bien-être unique qui profite autant à la maman qu'au bébé. Au-delà du simple soulagement des maux physiques liés à la grossesse, elle permet de créer un lien privilégié avec son enfant à naître et de se préparer mentalement à l'accouchement dans la sérénité. Une expérience sensorielle qui laissera un souvenir précieux de cette période si particulière de votre vie.
Aurélie Canoville
Praticienne en Périnatalité
Bien Naître&Devenir
Photos : Christian Abbas
