Vous adorez votre tasse de thé ou votre infusion du soir, mais depuis que vous êtes enceinte, vous vous demandez si vous pouvez continuer à en profiter ? Bonne nouvelle : certaines boissons chaudes restent tout à fait compatibles avec la grossesse. Cependant, d'autres méritent une attention particulière. Découvrez notre guide complet pour savourer vos moments de détente en toute sérénité.
Le thé et les infusions sont souvent perçus comme des alternatives saines aux sodas et au café. Et pour cause : ces boissons chaudes peuvent apporter des bienfaits réels à votre organisme. Toutefois, pendant la grossesse, le corps fonctionne différemment et certaines substances habituellement inoffensives peuvent avoir des effets indésirables sur vous ou votre bébé. Les plantes contiennent des principes actifs puissants qu'il convient de connaître pour faire des choix éclairés. Voici tout ce que vous devez savoir pour profiter de vos boissons favorites sans prendre de risques.
Le thé pendant la grossesse : quelles précautions prendre ?
Le thé fait partie des boissons les plus consommées au monde, apprécié autant pour ses saveurs variées que pour ses propriétés antioxydantes. Cependant, pendant la grossesse, sa consommation mérite d'être encadrée pour plusieurs raisons importantes.
Premièrement, le thé contient de la caféine (aussi appelée théine), une substance qui traverse le placenta et dont l'élimination est plus lente chez le fœtus. Les autorités de santé recommandent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse, toutes sources confondues. Pour vous donner une idée, une tasse de thé noir de 250 ml contient environ 50 mg de caféine, tandis qu'une tasse de thé vert en contient environ 30 mg.
Deuxièmement, le thé contient des tanins qui interfèrent avec l'absorption du fer et du calcium, deux nutriments essentiels pendant la grossesse. Le fer est particulièrement important car vos besoins augmentent considérablement pour soutenir la croissance de votre bébé et l'augmentation de votre volume sanguin. Il est donc préférable d'éviter de boire du thé pendant les repas ou immédiatement après.
Enfin, certains types de thé comme le thé vert et le thé rouge (rooibos mis à part) possèdent des propriétés stimulantes qui pourraient favoriser des contractions précoces chez certaines femmes sensibles. Si vous souhaitez continuer à boire du thé, limitez-vous à une tasse par jour et privilégiez le rooibos, naturellement sans théine et riche en antioxydants.
Astuce pratique : pour réduire la teneur en théine de votre thé, vous pouvez jeter la première eau d'infusion après 30 secondes et refaire infuser les feuilles. La majeure partie de la caféine se libère dans les premières secondes.
Les infusions bénéfiques pour soulager les maux de la grossesse
Si certaines plantes sont à éviter, d'autres constituent de véritables alliées pour traverser sereinement les neuf mois de grossesse. Les infusions peuvent vous aider à gérer naturellement plusieurs troubles courants de la grossesse. Voici les principales indications :
Contre les brûlures d'estomac
Les plantes mucilagineuses sont particulièrement efficaces car elles forment un film protecteur sur les muqueuses irritées. La guimauve, les graines de lin et la camomille sont recommandées. Ces substances exercent une action anti-inflammatoire douce qui apaise les sensations de brûlure sans présenter de danger pour le bébé. La camomille possède également des propriétés digestives qui favorisent le confort gastrique.
Contre la constipation
Les mêmes plantes mucilagineuses sont également très efficaces car les substances qu'elles contiennent absorbent l'eau, gonflent dans l'intestin et stimulent naturellement les mouvements de la paroi intestinale. Les graines de lin et la mauve sont particulièrement indiquées. La mélisse peut aussi aider grâce à son effet antispasmodique intestinal.
Contre les nausées et les vomissements
Le gingembre est sans doute la plante la plus efficace et la mieux documentée scientifiquement pour lutter contre les nausées matinales. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 grammes de gingembre frais ou séché par jour. Vous pouvez le consommer en infusion seul ou associé à de la menthe douce pour un effet renforcé. La cardamome et le citron sont également des options intéressantes.
Contre les varices et les jambes lourdes
Les baies et graines de cyprès, l'écorce de marron d'Inde, la vigne rouge et la myrtille contiennent des substances tonifiantes veineuses à effet vasoconstricteur. Ces plantes améliorent la circulation sanguine et soulagent la sensation de gonflement fréquente en fin de grossesse.
Contre la fatigue et la somnolence
Contre la sensation de fatigue propre à la grossesse, les infusions de romarin peuvent apporter un regain d'énergie. Le tilleul et la verveine sont quant à eux parfaits pour favoriser un sommeil réparateur lorsque vous avez du mal à vous endormir.
Les plantes à éviter absolument pendant la grossesse
Même si elles paraissent naturelles et inoffensives, certaines plantes peuvent avoir des effets néfastes sur le déroulement de la grossesse. Voici les principales catégories à bannir de votre placard :
Les plantes à action hormonale ou œstrogénique :
- La sauge officinale (contient de la thuyone, peut provoquer des contractions)
- La réglisse (hypertensive à haute dose)
- Le ginseng (effets inconnus sur le fœtus)
- Le fenouil et l'anis vert (contiennent de l'estragol, potentiellement toxique)
- Le houblon
Les plantes pouvant provoquer des contractions :
- Les feuilles de framboisier (à éviter avant la 36e semaine)
- La verveine citronnée (différente de la verveine odorante)
- L'hibiscus en grande quantité
- L'absinthe et toutes les plantes du genre Artemisia
Sont également déconseillés : le ginkgo biloba pour ses propriétés vasoactives, l'eucalyptus qui peut provoquer des troubles digestifs, le boldo, le genévrier, le guarana et le millepertuis. En cas de doute sur une plante, demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de la consommer.
Vos questions fréquentes concernant le thé et les infusions pendant la grossesse
1. Puis-je boire du thé vert tous les jours pendant ma grossesse ?
Le thé vert contient de la caféine (environ 30 mg par tasse) et des tanins qui limitent l'absorption du fer. Vous pouvez en consommer occasionnellement, mais il est préférable de vous limiter à une tasse par jour maximum et d'éviter de le boire pendant les repas.
2. Le rooibos est-il sans danger pour les femmes enceintes ?
Oui, le rooibos (parfois appelé thé rouge sud-africain) ne contient ni caféine ni théine. Il est riche en antioxydants et en minéraux, ce qui en fait une excellente alternative au thé classique pendant la grossesse.
3. Combien de tasses d'infusion puis-je boire par jour ?
Pour les infusions autorisées (camomille, tilleul, gingembre), vous pouvez généralement consommer deux à trois tasses par jour. Cependant, évitez de boire toujours la même infusion et variez les plantes pour limiter l'accumulation de certaines substances.
4. Les tisanes du commerce sont-elles sûres ?
Privilégiez les tisanes de marques reconnues, idéalement biologiques, qui garantissent la traçabilité et la qualité des plantes. Lisez attentivement la composition et vérifiez qu'aucune plante déconseillée n'est présente dans le mélange.
Ce qu'il faut retenir
Le thé et les infusions peuvent tout à fait accompagner votre grossesse, à condition de faire les bons choix. Limitez votre consommation de thé classique à une tasse par jour, évitez de le boire pendant les repas et privilégiez les alternatives sans théine comme le rooibos. Côté infusions, misez sur les valeurs sûres : camomille, tilleul, gingembre (avec modération) et verveine odorante. Ces plantes vous aideront à traverser les petits désagréments de la grossesse tout en vous offrant de précieux moments de détente. En cas de doute, votre médecin ou votre sage-femme reste votre meilleur conseiller pour adapter vos habitudes à votre situation personnelle.
