Devenir maman transforme votre corps et votre relation amoureuse. Entre fatigue, nouveaux rythmes et changements physiques, retrouver une intimité épanouie demande patience et adaptation. Découvrez les positions les plus confortables et les conseils essentiels pour renouer avec votre partenaire en toute sérénité.
Quand reprendre une activité sexuelle après l'accouchement ?
La reprise de votre intimité après l'accouchement dépend avant tout de votre ressenti et de votre guérison physique. Les professionnels de santé recommandent généralement d'attendre 6 semaines après un accouchement par voie basse, le temps que l'utérus retrouve sa taille normale et que le col se referme complètement. Cette période peut être prolongée si vous avez subi une épisiotomie ou une déchirure nécessitant des points de suture.
Pour les mamans ayant accouché par césarienne, la cicatrisation abdominale demande davantage de patience. La reprise peut être envisagée quand la cicatrice est totalement sèche et indolore, généralement après 8 à 10 semaines. Les saignements post-partum, appelés lochies, doivent également avoir cessé pour éviter tout risque d'infection.
Au-delà de l'aspect médical, votre état psychologique et émotionnel joue un rôle crucial. La fatigue, les fluctuations hormonales liées à l'allaitement et l'adaptation à votre nouveau rôle de mère peuvent naturellement diminuer votre libido. Il est essentiel d'écouter vos besoins et de ne jamais vous forcer.
Les positions recommandées pour un retour en douceur
Pour que la mère reprenne confiance en son propre corps, les spécialistes conseillent de reprendre les rapports sexuels complets en choisissant pour les premières fois :
Les positions latérales, plus «douces» et relaxantes, permettent un contrôle optimal de la pénétration. La position des "petites cuillères" est particulièrement appréciée car elle évite toute pression sur l'abdomen tout en favorisant l'intimité du couple.
Les positions où la femme est au-dessus de l'homme, de sorte que ce soit elle qui dirige le jeu et guide son conjoint, pour éviter de ressentir des douleurs. Par exemple, pour les femmes qui ont eu une césarienne, le fait de sentir le poids de l'homme appuyer sur le bas de l'abdomen et sur la cicatrice peut donner une sensation désagréable de «tiraillement». La position d'Andromaque offre un contrôle total du rythme et de la profondeur, permettant une adaptation progressive.
Lorsque vous revenez à la position dans laquelle la femme est en dessous de l'homme, il est conseillé que la femme ne lève pas trop ses jambes, au moins lors des premières fois, afin d'éviter la pénétration trop profonde, qui stimule l'utérus de façon excessive.
Gérer les changements physiques et sensations nouvelles
Les premières fois, lorsque vous avez des relations sexuelles après l'accouchement, les sensations peuvent être un peu «atténuées» et quelques fuites d'urine sont possibles. Ce sont les petits désagréments dus au passage du bébé à travers le canal de l'accouchement et à la relaxation du plancher pelvien.
La sécheresse vaginale est fréquente après l'accouchement, particulièrement chez les mamans qui allaitent en raison de la chute d'œstrogènes. Cette situation temporaire peut rendre les rapports inconfortables. L'utilisation d'un lubrifiant à base d'eau devient alors précieuse pour retrouver des sensations agréables.
Il est bon de travailler la zone en effectuant des exercices spécifiques de contraction vaginale (exercices de Kegel) ou de s'habituer à faire comme si vous vous reteniez d'uriner de façon intermittente pendant quelques secondes. Ces exercices, pratiqués quotidiennement, permettent de renforcer le périnée et d'améliorer les sensations lors des rapports intimes.
Pour les mamans ayant eu une épisiotomie, masser délicatement la cicatrice avec une huile végétale peut aider à réduire les tensions et améliorer la souplesse des tissus.
Retrouver la complicité de couple
L'arrivée d'un bébé bouleverse l'équilibre du couple et peut temporairement mettre votre intimité au second plan. La communication reste la clé pour traverser cette période d'adaptation sereinement.
Prenez le temps de créer une atmosphère propice à la détente : bougies, lumières tamisées, moment choisi quand bébé dort paisiblement. Les préliminaires deviennent encore plus importants qu'avant pour permettre à votre corps de se préparer en douceur et favoriser la lubrification naturelle.
Pour les papas, cette période peut également être source d'interrogations et de frustrations. Leur patience et leur compréhension sont essentielles pour que le couple traverse ensemble cette étape de reconstruction.
Vos questions fréquentes concernant la sexualité après l'accouchement
1. Est-il normal de ne pas avoir envie après l'accouchement ?
Absolument, c'est même très fréquent. La chute hormonale, la fatigue, les changements corporels et l'attention portée au nouveau-né expliquent cette baisse de libido temporaire. Respectez votre rythme sans culpabiliser.
2. Peut-on tomber enceinte même si on allaite ?
Oui, l'allaitement n'est pas un moyen de contraception fiable. L'ovulation peut reprendre dès 3 semaines après l'accouchement. Discutez avec votre médecin d'une contraception adaptée à l'allaitement.
3. Combien de temps durent les douleurs lors des rapports ?
Si les douleurs persistent au-delà de 3 mois après la cicatrisation complète, il est important de consulter. Des solutions existent : kinésithérapie périnéale, traitement hormonal local, ou accompagnement psychologique si nécessaire.
4. La rééducation périnéale est-elle indispensable ?
Elle est vivement recommandée pour toutes les femmes après un accouchement. Elle permet de retrouver le tonus musculaire, de prévenir l'incontinence et d'améliorer les sensations lors des rapports intimes.
Conclusion
Retrouver une sexualité épanouie après l'accouchement est un processus graduel qui demande patience et communication. Écoutez votre corps, respectez vos émotions et n'hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme ou gynécologue. Les positions douces et adaptées permettent une reprise en douceur, tandis que la rééducation périnéale favorise un retour optimal de vos sensations.
