Concilier maternité et forme physique vous semble impossible ? Détrompez-vous ! Les « Fit Moms » prouvent chaque jour sur Instagram qu'on peut retrouver sa silhouette tout en partageant des moments privilégiés avec son bébé. De Gisele Bündchen à Laura Sykora, ces mamans inspirantes ont fait du sport en famille un véritable art de vivre. Découvrez leurs secrets et laissez-vous inspirer pour bouger avec votre enfant !
Pratiquer une activité physique pour se maintenir en forme quand on a un bébé n'est certes pas facile, mais c'est tout à fait réalisable ! Les « Fit Moms » en sont la preuve vivante. Ces jeunes mamans dynamiques ne manquent pas une occasion de faire du sport avec leur progéniture et partagent généreusement leurs photos en pleine action sur Instagram. Leur message est clair : on peut parfaitement concilier maternité et hygiène de vie. Si certaines sont des stars mondialement connues comme Gisele Bündchen, Miranda Kerr ou Elsa Pataky, d'autres sont devenues célèbres en lançant de nouvelles techniques de yoga ou de fitness qui font fureur aux États-Unis. C'est le cas notamment de Summer Pérez, Mary Helen Bowers et Laura Sykora. Elles ont fait des émules et, aujourd'hui, de plus en plus de jeunes mamans publient elles aussi leurs photos sur les réseaux sociaux. Vous êtes motivée ? Alors lancez-vous !
Pourquoi pratiquer une activité physique avec son bébé ?
L'activité physique après l'accouchement présente de nombreux avantages, tant pour la maman que pour l'enfant. Pour la jeune mère, le sport permet de retrouver progressivement sa silhouette d'avant grossesse, de renforcer les muscles sollicités pendant la grossesse et d'améliorer son humeur grâce à la libération d'endorphines. L'exercice physique est reconnu pour réduire les risques de dépression post-partum et favoriser un meilleur sommeil.
Pour l'enfant, participer aux séances de sport avec maman stimule son développement psychomoteur et renforce le lien d'attachement parent-enfant. Les bébés adorent être portés et impliqués dans les mouvements de leur maman. Cette proximité physique leur procure un sentiment de sécurité tout en éveillant leur curiosité.
Avant de reprendre le sport après l'accouchement, il est essentiel d'attendre la visite post-natale (généralement 6 à 8 semaines après la naissance) et d'avoir terminé la rééducation périnéale. Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine après votre grossesse, privilégiez une approche progressive et adaptée à votre condition physique.
Quelles activités sportives partager avec son enfant ?
Il existe une multitude d'activités possibles à pratiquer avec bébé. Voici les plus populaires parmi les Fit Moms :
- La marche avec poussette : simple et accessible, elle peut se transformer en véritable entraînement cardio en variant le rythme et le terrain. Certaines mamans pratiquent même le « stroller workout », un programme de fitness intégrant la poussette.
- La natation et les bébés nageurs : un sport complet que vous pouvez commencer très tôt avec bébé (dès 4-6 mois) et qui vous permettra de retrouver votre silhouette rapidement tout en partageant un moment aquatique privilégié.
- Le yoga parent-enfant : le sport préféré des Fit Moms ! Il apporte équilibre, souplesse et permet de développer la capacité motrice, la concentration et la relaxation. C'est l'activité idéale à partager avec les plus jeunes.
- La danse portage : avec bébé en écharpe, vous pouvez bouger sur différents rythmes musicaux tout en le gardant près de vous.
Si vous n'avez jamais fait de yoga et que vous voulez vous y mettre avec votre enfant, mieux vaut démarrer avec un professeur certifié. Les enfants peuvent commencer à pratiquer le yoga dès l'âge de 4 ans, quand ils sont en mesure de comprendre les positions. Avant cet âge, vous pouvez vous inscrire à des séances de yoga pour les enfants, au cours desquelles un instructeur vous guidera et vous expliquera comment réaliser les exercices ensemble ; vous pourrez ensuite les reproduire à la maison.
10 Fit Moms inspirantes à suivre sur Instagram
Ces mamans célèbres ou expertes du fitness ont fait du sport avec leurs enfants leur marque de fabrique. Voici leurs profils pour vous inspirer au quotidien.
Gisele Bündchen
Le célèbre mannequin brésilien ne se lasse pas de publier des photos sur son compte Instagram où elle apparaît pratiquant le yoga avec ses enfants. C'est l'une des Fit Moms les plus suivies au monde, avec des millions d'abonnés qui s'inspirent de son mode de vie sain et équilibré.
Summer Pérez
Cette maman au style de vie extrêmement sain est instructrice de yoga et pratique la méditation. Elle a conquis des milliers d'adeptes sur Instagram grâce à sa philosophie simple : « respire ! ». Elle profite de sa maternité avec calme et sérénité.
Elsa Pataky
L'actrice espagnole et femme de Chris Hemsworth est une grande sportive. Ayant très vite récupéré sa silhouette après avoir accouché de ses jumeaux, Elsa adore pratiquer des enchaînements de yoga avec ses enfants. Sur cette photo, elle apparaît avec sa fille India Rose, démontrant que le fitness en famille peut devenir un moment de complicité unique.
Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers est danseuse professionnelle et fondatrice de la méthode Ballet Beautiful que pratiquent les anges de Victoria's Secret. Elle a inculqué son amour de la danse à sa fille qui sera peut-être elle aussi danseuse, comme maman !
Tracy Anderson
Tracy Anderson est le coach de nombreuses célébrités (parmi lesquelles Gwyneth Paltrow) et créatrice de la méthode qui porte son nom. Son excellente condition physique, résultat de nombreuses années de travail, lui a permis de récupérer extrêmement rapidement après l'accouchement. Consciente que toutes les femmes n'ont pas cette chance, elle a décidé de les aider à se préparer avant, pendant et après la grossesse.
Laura Sykora
Instructrice de Vinyasa Yoga, c'est l'une des Fit Moms par excellence. Elle a publié un grand nombre de photos où elle apparaît pratiquant divers asanas, parfois avec sa fille qui semble suivre les traces de son athlétique maman.
Hilaria Baldwin
L'épouse de l'acteur Alec Baldwin est une instructrice de yoga renommée. Très active sur Instagram, elle a dernièrement publié de nombreuses photos où elle apparaît pratiquant le yoga avec ses enfants qui essayent de l'imiter avec beaucoup d'enthousiasme.
Amanda Tress
Coach personnel et fondatrice de Fit Parenting, Amanda est très active sur les réseaux sociaux où elle partage des vidéos d'enchaînements de fitness, des recettes de cuisine saine, des petites phrases de motivation et des photos où on la voit accompagnée de sa fille avec qui elle court. Elle prouve qu'avec de l'organisation, tout est possible !
Miranda Kerr
Le top model australien et ange de Victoria's Secret est une grande amatrice de yoga qu'elle pratique souvent, chez elle ou à l'hôtel. Si elle n'aime pas trop publier des photos de son fils Flynn qu'elle a eu avec Orlando Bloom, cela ne l'empêche pas de partager des activités sportives avec lui.
Vos questions fréquentes concernant le sport avec bébé
1. À partir de quand puis-je reprendre le sport après l'accouchement ?
Il est généralement recommandé d'attendre la visite post-natale, soit environ 6 à 8 semaines après l'accouchement, avant de reprendre une activité physique. Cette consultation permet de vérifier que votre corps a bien récupéré. La rééducation périnéale doit également être terminée avant de reprendre des exercices sollicitant les abdominaux.
2. Mon bébé peut-il vraiment participer à mes séances de sport ?
Absolument ! De nombreuses activités sont adaptées aux duos parent-enfant. Dès les premières semaines, vous pouvez pratiquer la marche avec poussette ou le portage lors de promenades. Vers 4-6 mois, les bébés nageurs sont une excellente option. Pour le yoga en duo, attendez que votre enfant tienne bien sa tête et soit éveillé aux interactions, généralement vers 3-4 mois.
3. Comment trouver le temps de faire du sport avec un nouveau-né ?
L'astuce des Fit Moms est d'intégrer l'activité physique au quotidien plutôt que de chercher du temps supplémentaire. Combinez une alimentation équilibrée avec des séances courtes mais régulières. Profitez des siestes de bébé pour quelques exercices, ou incluez-le directement dans votre routine sportive.
4. Le yoga est-il vraiment adapté aux jeunes mamans ?
Le yoga est particulièrement recommandé en post-partum car il permet de renforcer le corps en douceur, d'améliorer la posture souvent mise à mal par l'allaitement et le portage, et de réduire le stress. Il existe des cours spécialement conçus pour les mamans et leurs bébés, encadrés par des professeurs formés aux spécificités du post-partum.
Lancez-vous dans l'aventure Fit Mom !
Devenir une Fit Mom n'exige pas de performances sportives extraordinaires. Il s'agit simplement d'intégrer progressivement l'activité physique dans votre quotidien de jeune maman, en faisant de ces moments sportifs des instants de partage et de complicité avec votre enfant. Commencez par de petites séances de 15 à 20 minutes, écoutez votre corps et augmentez progressivement l'intensité.
Les mamans inspirantes présentées dans cet article montrent qu'avec de la motivation et une bonne organisation, il est tout à fait possible de retrouver la forme tout en créant des souvenirs précieux avec ses enfants. Que vous choisissiez le yoga, la natation, la marche ou le fitness, l'essentiel est de prendre plaisir à bouger ensemble. Alors, prête à rejoindre la communauté des Fit Moms ?
