Vous vous sentez triste et démotivée ? Vous ne savez pas si cela est temporaire ou si cela pourrait être le début d'une dépression ? Nous vous proposons un test de dépression élaboré par des experts, que vous pouvez réaliser rapidement. Et si vous souffrez de dépression, nous vous expliquons comment la surmonter.
La dépression est un trouble mental caractérisé par la présence d’une tristesse persistante et une perte d'intérêt pour des activités qui génèrent normalement du plaisir chez la personne, accompagnée d'une incapacité à mener à bien les activités quotidiennes. C’est ainsi que l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit la dépression, qui, ces dernières années, a fait l’objet de campagnes de sensibilisation afin de mieux comprendre cette maladie longtemps considérée comme un tabou, mais qu’il est désormais nécessaire d’aborder pour la traiter correctement.
Il existe différents types de dépression, parmi lesquels la dépression post-partum, qui affecte de manière transitoire certaines nouvelles mères et se manifeste de façon similaire à la dépression classique. Il est également fréquent que certaines personnes ressentent des symptômes indiquant qu'elles souffrent de dépression après l'été, avec l'arrivée de l'automne, les jours qui raccourcissent et le retour à la routine après les vacances. Cependant, la tristesse et le manque d'envie de faire quelque chose ne sont pas toujours des symptômes de dépression, mais peuvent aussi indiquer des sensations passagères. Comment savoir si l’on souffre réellement de dépression ?
Test de dépression
Des experts et spécialistes en psychologie et psychiatrie argentins ont récemment élaboré, dans le cadre de la rencontre "Afrontar la enfermedad desde la ciudadanía saludable", un test d’évaluation ou test de dépression, qui permet d'aider les professionnels à déterminer si un patient souffre ou est susceptible de souffrir de dépression. Le test se compose de 10 situations. Si vous répondez positivement à plus de trois des situations suivantes, cela ne signifie pas forcément que vous souffrez de dépression, mais cela suggère qu’il serait prudent de consulter un spécialiste pour en avoir le cœur net.
Au cours des sept derniers jours, il m'est arrivé de :
- Être triste tout le temps.
- Ne pas pouvoir faire face aux problèmes qui se présentent / me sentir facilement accablée.
- Avoir des troubles du sommeil et/ou de l'appétit.
- Ressentir de l'incertitude concernant l'avenir / l'avenir me semble flou et incertain.
- Rien ne me semble important ou tout me semble trop important.
- Avoir des sentiments de culpabilité.
- Avoir pris ou perdu du poids sans le vouloir.
- Pleurer facilement.
- Mon désir sexuel a diminué.
- Il me reste du temps pour faire tout ce que je dois faire.
Comment surmonter une dépression
Si vous avez consulté un spécialiste et que vous avez été diagnostiquée avec une dépression, il vous sera utile de connaître quelques conseils pour vous en sortir. Les psychologues du Centre de Psychologie Clinique Nicolás Moreno (nicolasmorenopsicologo.com) ont développé 10 clés pour surmonter la dépression.
1. Activez-vous
Lorsqu'une personne est déprimée, elle n'a ni énergie ni motivation pour réaliser aucune activité, et il est très difficile de l'amener à bouger. Pourtant, il est crucial de s'activer, même si cela demande un énorme effort. Pratiquer des activités telles que sortir faire une promenade quotidienne permet d'augmenter le niveau d'énergie physique et mentale, d'améliorer le sommeil nocturne et d'aider à détourner l'esprit des pensées négatives et obsessionnelles.
2. Soyez positive
Les pensées négatives ont souvent un caractère automatique et semi-inconscient, elles sont très brèves mais extrêmement nuisibles. Par exemple, lorsque l’on pense "je suis stupide" ou "je n'y arriverai jamais". Vous devez identifier ces pensées nuisibles et les remplacer par des pensées réalistes, logiques, rationnelles et positives. Par exemple, au lieu de penser "je suis stupide", dites-vous "faire une erreur ne signifie pas que je sois stupide".
3. Renforcez votre estime de vous-même
Il est important de développer l’estime de soi afin d’éliminer les pensées autocratiques qui ne vous apportent rien. Vous devez apprendre à vous parler avec respect, en vous attribuant la valeur que vous méritez simplement pour le fait d’être une personne. Vous traiter avec bienveillance est essentiel pour développer votre estime de vous-même.
4. Développez votre assertivité
L’assertivité est la capacité à se défendre de manière non violente face aux pressions, exigences ou abus des autres. Autrement dit, lorsque quelqu'un vous demande quelque chose de manière abusive, vous devez apprendre à dire "non". Mettre en pratique ce type de réponse vous aidera à développer votre assertivité.
5. Renforcez votre intelligence émotionnelle
Il est essentiel d’apprendre à accepter et tolérer les différents états émotionnels, même négatifs. Si vous ressentez de l’anxiété, de la tristesse, de la peur ou de la colère et que vous pouvez "contrôler" ces émotions sans qu’elles vous submergent, vous serez une personne avec une bonne capacité d’autocontrôle. Apprendre à tolérer les émotions négatives vous permet de profiter davantage des émotions positives.
6. Apprenez à affronter les situations
Il est courant que l’être humain évite certaines situations difficiles par peur ou inconfort. Nombreuses sont les personnes qui, face à une situation qui les rend vulnérables, choisissent d’éviter la confrontation. Par exemple, dans une relation de couple. Il est nécessaire d'apprendre à affronter ces situations, ce qui devient plus supportable avec l'aide d'un professionnel.
7. Fixez-vous des objectifs
Une des caractéristiques typiques de la dépression est la perte d’intérêt pour atteindre des objectifs. Pourtant, nous avons tous besoin de buts, grands ou petits, à atteindre dans la vie pour rester motivés. Savoir définir des objectifs qui vous inspirent est un stimulant important pour surmonter la dépression.
8. Apprenez à vous détendre
Une autre technique fréquemment enseignée par les psychologues est la relaxation, essentielle non seulement pour détendre les tensions musculaires, mais surtout pour apprendre à "vider" l’esprit. La relaxation du corps est fondamentale pour faire face à la dépression, car lorsque le corps est détendu, votre façon de penser devient moins négative, anxieuse, obsessionnelle ou rigide.
9. Apprenez à méditer
Ces dernières années, les recherches des psychologues sur l’efficacité de la méditation ou du mindfulness se sont multipliées, et les résultats montrent que ses effets sont très précieux pour traiter l’anxiété, l’obsession et les rechutes dépressives, entre autres.
10. Apprenez à résoudre les problèmes
Savoir résoudre les différents problèmes que la vie nous impose est quelque chose que nous pouvons apprendre ou améliorer grâce à des stratégies de résolution de problèmes. Il s'agit de développer la capacité à évaluer correctement les avantages et inconvénients de toute prise de décision pour pouvoir choisir judicieusement.
