Aimeriez-vous en finir une bonne fois pour toutes avec la graisse qui s'accumule au niveau de votre ventre et que vous avez essayé de faire disparaître pendant des années ? Ce n'est pas si difficile si vous vous en donnez les moyens. Prenez note de nos cinq conseils d'or !
Il est courant pour de nombreux hommes d'avoir de la graisse accumulée au niveau de l'abdomen, car c'est une zone du corps particulièrement sujette à l'accumulation de graisse difficile à éliminer. Il se peut que vous ayez déjà essayé de vous en débarrasser à plusieurs reprises, en suivant des régimes stricts, en vous inscrivant à la salle de sport… mais sans succès, car après un certain temps, dès que vous arrêtez votre régime ou votre routine d'exercices, la graisse revient.
Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle au niveau de l'abdomen ?
Chez les hommes, la zone abdominale est l'endroit où, par génétique, la graisse a tendance à se loger. C'est le cortisol, l'hormone liée au stress, qui génère cette accumulation de graisse, car lorsque cette hormone est élevée, elle favorise l'accumulation de graisse et entrave le développement musculaire.
Ainsi, ce qui est primordial pour éviter d’avoir plus de graisse que souhaitée au niveau du ventre, c'est de contrôler la production de cette hormone. Comment faire ? En modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes. Par exemple, en dormant davantage. Voyons quelles autres modifications vous pouvez apporter à votre mode de vie pour vivre de manière plus saine et dire adieu aux redoutées "poignées d'amour" qui n'en sont pas vraiment.
Les 5 règles à suivre pour perdre la graisse abdominale
1. Changez votre alimentation, dès maintenant et sans exception !
L'alcool, les fritures et la malbouffe sont en grande partie responsables de l'augmentation du ventre. Ainsi, la première chose à faire si vous souhaitez réduire votre tour de taille, c'est de changer votre alimentation pour des habitudes plus saines. Prenez note de ces recommandations :
- Évitez les glucides, comme le pain ou les pâtes, et certains céréales : si vous prenez du riz, qu'il soit complet.
- Augmentez la consommation de protéines présentes dans les viandes maigres, le poisson ou les œufs.
- Mangez davantage de légumes, fruits et légumes frais, mais pas n'importe lesquels : éliminez les bananes et les pommes de terre de votre alimentation.
- Limitez votre consommation de produits laitiers et choisissez des produits faibles en graisses.
- L'alcool, le sucre et les sauces sont strictement interdits.
- Buvez de l'eau ou des infusions.
2. Bougez ! Sans exercice, c'est impossible
Si vous voulez perdre du ventre, vous devrez bouger, et cela implique de pratiquer une activité aérobique, comme courir, faire du vélo, nager ou marcher. C'est le seul moyen d'accélérer votre métabolisme. L'idéal est de faire 45 minutes par séance, afin de brûler les acides gras.
En plus de l'exercice aérobique, essayez le pilates et le yoga ! La plupart des postures et mouvements de ces disciplines sollicitent l'équilibre et la précision, ce qui active la section centrale du corps. Avec le yoga, vous réduirez également le cortisol, et donc le stress.
3. Gagnez du muscle… ça vous aide à perdre de la graisse !
Le muscle est l'opposé de la graisse et aide à la combattre. Ainsi, vous l'aurez compris, vous devez pratiquer des exercices de force pour gagner du muscle et brûler de la graisse. Une étude de l'Université de Harvard a conclu que les hommes qui faisaient de la musculation pendant au moins 20 minutes par jour perdaient davantage de graisse abdominale que ceux qui pratiquaient 20 minutes de cardio.
4. Modifiez votre mode de vie pour réduire le stress
Contrôler le stress est essentiel pour réduire la pression artérielle et éliminer la graisse. Mais comment apprendre à se détendre ? Commencez par dormir davantage chaque nuit et relativisez les choses en pratiquant la respiration profonde lorsque vous vous sentez accablé ou anxieux. De plus, il est conseillé de se tourner vers des disciplines qui favorisent le bien-être du corps et de l'esprit, comme le yoga ou la méditation. Il est recommandé de suivre des cours pour apprendre correctement les techniques.
5. Il existe plusieurs types de graisses… changez la mauvaise graisse pour la bonne !
Peu de gens savent que, bien que toute graisse corporelle soit nuisible, il existe différents types de graisse. La plus néfaste est la graisse blanche, qui est liée à un métabolisme peu sain. En revanche, la graisse brune est meilleure, car elle aide à brûler les calories et permet au corps de générer de la chaleur.
Cependant, nous ne possédons pas beaucoup de graisse brune et nous la perdons au fur et à mesure que nous vieillissons. De plus, la graisse blanche prend le dessus sur la graisse brune lorsqu'on prend du poids. Ainsi, vous l'aurez compris, il est important de faire en sorte que la graisse blanche ne gagne pas la bataille contre la graisse brune. Et sachez que récemment, des chercheurs ont découvert un troisième type de graisse, la graisse beige, qui peut être activée pour favoriser la combustion de la graisse blanche et la convertir en graisse brune.
3 exercices pour brûler la graisse abdominale accumulée
En partant du principe que la meilleure combinaison pour brûler la graisse est un entraînement de force combiné à du cardio, nous vous proposons trois exercices pour éliminer la graisse abdominale et renforcer vos muscles :
- Planche isométrique : Cet exercice permet d'activer l'ensemble de la paroi abdominale et consiste à réaliser la planche en maintenant une tension constante dans les abdominaux, que vous la teniez pendant 2 minutes ou 3. Il est recommandé de faire des séries de 30 à 45 secondes.
- Roue abdominale : Utilisez une roue abdominale, un appareil simple qui se compose d'une roue avec un roulement central permettant de la faire tourner et de deux poignées, une de chaque côté, pour que vous puissiez vous agripper avec vos mains ou vos pieds. Il est important de ne pas être pressé pour monter et descendre avec la roue, et de ralentir au maximum chaque répétition sans cambrer le dos. Il est conseillé de faire des séries de 10 à 12 répétitions, un maximum de 20.
- Élévations de jambes : Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les mains posées au sol, et à soulever et abaisser les jambes. Il est recommandé de faire des séries de 10 à 12 répétitions.
