La phase lutéale constitue la seconde partie du cycle menstruel féminin, une période cruciale où votre corps se prépare à une éventuelle grossesse. Comprendre cette phase vous aide à mieux connaître votre cycle et à identifier les changements hormonaux qui influencent votre bien-être quotidien.
Le cycle menstruel de la femme est divisé en deux phases bien distinctes tant sur le plan hormonal que sur le plan fonctionnel.
La phase lutéale désigne la seconde phase, de durée toujours égale à 14 jours et aboutissant soit aux prochaines règles, soit à une nidation et donc une grossesse.
Le cycle menstruel féminin
Les deux phases du cycle menstruel sont séparées par la période de l'ovulation. La première, la phase folliculaire dure environ 14 jours. C'est sa durée, variable, qui détermine la durée du cycle menstruel. Si la phase folliculaire dure 20 jours, le cycle de la femme sera donc de 34 jours (et non les classiques 28 jours). On compte la phase folliculaire en commençant par le premier jour des règles. Elle correspond à la période de maturation des ovocytes dans les ovaires sous l'effet de la FSH. Elle se termine au moment de l'ovulation, le phénomène d'expulsion de l'un des ovocytes sous l'effet d'un pic d'hormone lutéinisante ou LH.
Après l'ovulation qui se passe dans un délai de 2 jours, l'ovocyte se déplace dans les trompes de Fallope. La phase lutéale du cycle est marquée par la présence de progestérone. En effet, le follicule ovarien rompu va se transformer en corps jaune capable de produire des œstrogènes et de la progestérone. Ces modifications hormonales préparent l'utérus à la nidation d'un œuf en cas de fécondation. Si aucune fécondation ne s'est produite, l'endomètre de l'utérus déjà épaissi va tomber pour constituer un écoulement sanguin : les règles.
La phase lutéale commence donc à la fin de l'ovulation et se termine avec les règles suivantes. En se servant d'un calendrier, on peut compter la durée exacte du cycle menstruel en se basant sur les dates des règles, et les périodes d'ovulation.
Le cycle menstruel comprend quatre phases distinctes : les menstruations, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale. Cette dernière phase représente environ la moitié de votre cycle total et joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale. Durant cette période, votre température corporelle basale augmente légèrement de 0,3 à 0,6 degrés, un indicateur précieux pour celles qui suivent leur fertilité naturellement.
Comment se déroule la phase lutéale ?
Le déroulement de la phase lutéale débouche sur 2 possibilités : la présence ou non d'une fécondation. En cas de rencontre de l'ovocyte avec un spermatozoïde, le corps jaune de l'ovaire va fabriquer de la progestérone servant à nourrir l'œuf. L'embryon ainsi développé va à son tour produire une hormone gonadotrophine (hCG) que l'on peut retrouver dans la circulation sanguine maternelle. Cette hormone, à son tour, va maintenir le corps jaune en activité jusqu'à la formation du placenta.
Au cours de la phase lutéale du cycle menstruel, le col utérin produit une glaire épaisse qui sert à protéger l'embryon des agents pathogènes. Environ 8 jours après la conception, l'embryon va se placer dans l'endomètre utérin. La phase est marquée par le niveau élevé de progestérone.
Si aucune fécondation ne s'est produite, l'ovocyte laisse un follicule vide qui va se détériorer, provoquant une diminution progressive des taux d'œstrogènes et de progestérone. Ce phénomène appelé « désimprégnation hormonale » cause la chute de la partie superficielle de l'endomètre destinée à accueillir un œuf, d'où la venue des règles, et ainsi, d'un nouveau cycle menstruel.
La progestérone agit comme une hormone protectrice durant cette phase. Elle renforce la muqueuse utérine, crée un environnement favorable à l'implantation et possède des propriétés relaxantes qui agissent sur votre système nerveux. Les premiers signes de grossesse peuvent déjà apparaître durant la phase lutéale, bien avant le retard de règles.
Quels sont les caractéristiques de la phase lutéale ?
Certaines femmes se plaignent de désagréments propres à cette phase de leur cycle : des ballonnements, une sensation de chaleur… En effet, durant cette phase, la température corporelle augmente à cause de la production de progestérone. D'autres femmes remarquent une faim accrue, où les préférences vont sur les aliments riches en glucides.
La phase lutéale a une durée moyenne de 14 jours. En cas de troubles hormonaux ou d'irrégularités dans la durée du cycle, avec une phase lutéale inférieure à 9 jours, une consultation gynécologique s'impose. Cela s'apparente en effet à une insuffisance lutéale due à un dysfonctionnement des ovaires. Des troubles endocriniens comme une hypothyroïdie, une hyperthyroïdie ou encore une hyperprolactinémie peuvent être en cause.
Les symptômes de la phase lutéale varient considérablement d'une femme à l'autre. Outre l'augmentation de température, vous pouvez ressentir des tensions mammaires, de l'irritabilité, des fringales particulières ou une sensibilité émotionnelle accrue. Ces manifestations, regroupées sous le terme de syndrome prémenstruel (SPM), touchent environ 75% des femmes en âge de procréer.
La glaire cervicale change également d'aspect durant cette phase : elle devient plus épaisse et opaque, contrairement à la glaire claire et filante de la période ovulatoire. Ce changement constitue un moyen naturel de contraception, car elle rend plus difficile la progression des spermatozoïdes.
Les troubles de la phase lutéale et leurs solutions
L'insuffisance lutéale représente l'un des troubles les plus fréquents de cette phase du cycle. Elle se caractérise par une production insuffisante de progestérone ou une phase lutéale trop courte (moins de 11 jours). Cette condition peut affecter la fertilité en rendant l'implantation embryonnaire plus difficile.
Les signes d'une insuffisance lutéale incluent des spottings précoces avant les règles, des règles abondantes avec des caillots, ou encore des symptômes de SPM particulièrement intenses. Un suivi médical permet d'identifier ces dysfonctionnements et de proposer des solutions adaptées.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la qualité de votre phase lutéale :
- Le stress chronique qui perturbe l'équilibre hormonal
- Une alimentation déséquilibrée pauvre en nutriments essentiels
- L'activité physique excessive qui peut réduire la production hormonale
- Les troubles thyroïdiens qui affectent l'ensemble du système hormonal
Des solutions naturelles existent pour optimiser cette phase : une alimentation riche en magnésium et vitamine B6, la pratique d'activités relaxantes comme le yoga, et le maintien d'un sommeil régulier. L'amélioration de la fertilité naturellement passe souvent par l'équilibrage de cette phase cruciale du cycle.
Vos questions fréquentes concernant la phase lutéale
1. La phase lutéale peut-elle varier d'un cycle à l'autre ?
Contrairement à la phase folliculaire, la phase lutéale reste relativement stable chez chaque femme, durant généralement entre 11 et 16 jours. Des variations importantes peuvent indiquer un déséquilibre hormonal nécessitant un suivi médical.
2. Comment calculer ma phase lutéale précisément ?
Pour calculer votre phase lutéale, comptez les jours entre votre ovulation et le premier jour de vos règles suivantes. L'observation de votre température basale ou l'utilisation de tests d'ovulation peut vous aider à identifier le moment exact de l'ovulation.
3. Les symptômes prémenstruels sont-ils normaux durant la phase lutéale ?
Oui, les symptômes légers à modérés sont normaux. Cependant, si ils perturbent significativement votre qualité de vie, consultez un professionnel de santé. Des solutions existent pour atténuer ces désagréments.
4. Une phase lutéale courte empêche-t-elle la grossesse ?
Une phase lutéale de moins de 10 jours peut effectivement réduire les chances de conception, car l'endomètre n'a pas suffisamment de temps pour se préparer à l'implantation. Un traitement hormonal peut être envisagé selon les cas.
5. Peut-on améliorer la qualité de sa phase lutéale naturellement ?
Absolument ! Une alimentation équilibrée, la gestion du stress, un sommeil suffisant et une activité physique modérée contribuent à optimiser cette phase. Certains compléments alimentaires peuvent également être bénéfiques sous conseil médical.
Conclusion
La phase lutéale constitue une période clé de votre cycle menstruel, orchestrée par des variations hormonales complexes qui préparent votre corps à une éventuelle grossesse. Comprendre cette phase vous permet de mieux appréhender les changements que vous ressentez chaque mois et d'identifier d'éventuels dysfonctionnements.
