Si la course et la salle ne sont pas votre truc, mais que vous êtes prête à vous entraîner en endurance en plein air, la marche rapide pourrait être la clé. C’est un sport doux, accessible à toutes, qui se décline en plusieurs variantes. Et avouons-le, il n’y a rien de mieux pour se ressourcer en ville que de respirer l’air frais dehors.
Marcher à un rythme soutenu améliore la santé mentale et la mémoire, et cela ne concerne pas que les seniors. C’est ce qu’affirme une étude américaine reprise par le New York Times, qui liste tous les bienfaits de la marche rapide sur le corps et le cerveau. En ville, à la campagne, en bord de mer ou à la montagne, peu importe, tant que vous marchez.
Alors, après des heures passées en salle, si on vous disait que pour brûler plus de calories et maigrir il suffisait de si peu ? Que vaut vraiment la marche face à la bicyclette pour mincir et se remettre en forme ? Si vous envisagez d’investir dans un appareil cardio fitness pour vous entraîner chez vous (vélo ou tapis roulant), voici quelques infos à connaître.
Marcher ou faire du vélo d’appartement : que choisir ?
La marche rapide est une activité brûle-graisses efficace. Elle permet de perdre plusieurs kilos rapidement sans fatiguer excessivement les muscles, les articulations ou le cœur. De plus, elle convient à la plupart des personnes, est agréable, facile, et ne nécessite aucun matériel spécial.
Le vélo, lui, est l’appareil préféré de ceux qui veulent perdre du poids à la maison. Bien utilisé, il est comparable au running et à tous les sports axés sur la perte de poids. C’est une excellente alternative pour celles qui souhaitent s’entraîner à l’intérieur. En plus, perdre du poids avec en vélo est facile car il permet de brûler des calories tout en tonifiant les muscles.
Qui brûle le plus de calories : la marche ou le vélo d’appartement ?
Les deux options sont tout à fait valables. Mais… il y a une différence. En faisant une séance modérée sur un vélo, on brûle environ deux fois plus de calories qu’en marchant à un rythme soutenu pendant la même durée. Cela s’explique par le fait que le nombre de calories brûlées dépend de l’intensité, la vitesse et la durée de l’exercice. Et il est souvent plus simple d’accélérer sur un vélo.
Pour mincir, que choisir : la marche ou le vélo ?
La réponse est claire : le vélo brûle plus de calories et fait donc maigrir plus vite. Pour brûler autant en marchant, il faudrait courir, pas seulement marcher. Mais il y a une autre différence fondamentale : l’impact sur le corps.
Quand vous marchez, c’est votre poids corporel qui est supporté par les muscles des jambes. Cela contribue à renforcer vos os et à réduire les risques d’ostéoporose. En revanche, sur le vélo, vos jambes ne supportent pas tout le poids, ce qui réduit la charge sur vos articulations. Un avantage important, surtout si vous avez des problèmes de genoux.
Avant de choisir votre exercice, n’hésitez pas à faire un bilan de santé complet pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Vos questions fréquentes sur la marche
La marche rapide est-elle suffisante pour perdre du poids ?
Oui, à condition de marcher régulièrement et à un rythme soutenu. C’est une activité douce qui favorise la perte de graisse sans risque de blessure.
Combien de calories brûle-t-on en marchant 30 minutes ?
En moyenne, une marche rapide de 30 minutes permet de brûler entre 150 et 200 calories, selon le poids et l’intensité.
Le vélo convient-il à tous, même aux personnes avec des douleurs articulaires ?
Oui, le vélo est particulièrement recommandé pour celles qui ont des douleurs aux genoux ou aux articulations.
Est-il nécessaire de courir pour perdre du poids efficacement ?
Pas forcément. La course brûle plus de calories que la marche, mais une activité régulière à intensité modérée, comme la marche rapide ou la bicyclette, est aussi très efficace.
Combien de temps faut-il pratiquer la marche ou le vélo pour voir des résultats ?
Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine pour constater une perte de poids visible.
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