J'ai peur de l'accouchement

Ne vous préoccupez pas, la peur de l'accouchement est l'un des symptômes les plus fréquents chez la femme enceinte. Voyons quels sont les conseils de nos experts pour vaincre les deux peurs les plus communes que ressentent toutes les futures mamans quand l'accouchement approche : reconnaître le début de l'accouchement et arriver à temps à la maternité.

Savoir reconnaître le début de l'accouchement

La peur de ne pas savoir reconnaître le début de l'accouchement pousse beaucoup de futures mamans à se rendre à la clinique ou à l'hôpital avant la date prévue de l'accouchement. N'ayez crainte car, en général, l'accouchement s'annonce de lui-même avec des signaux très clairs. Voici quelques uns des symptômes de l'accouchement.

- Les contractions qui deviennent régulières : elles durent 40 secondes et sont espacées de 5 à 10 minutes depuis déjà 2 heures.

- La rupture de la poche des eaux ou « perte des eaux » c'est-à-dire la rupture du sac qui contient le liquide amniotique dans lequel le bébé est submergé.

- La perte du bouchon muqueux, cette sécrétion visqueuse qui indique que le col de l'utérus est en train de se modifier.

Est-ce que j'arriverai à temps à la maternité ?

Si la maternité dans laquelle vous devez accoucher est loin de chez vous, il est possible que vous redoutiez de ne pas arriver à temps.

N'ayez pas peur car, en général, l'accouchement dure entre 6 et 8 heures si c'est votre premier enfant et 4 heures pour les suivants. Il est donc très rare qu'il ait lieu sur le chemin de la maternité.

Cependant, voici quelques conseils pour que vous vous sentiez plus sûre de vous et que vous soyez prête le moment venu :

Reposez-vous dès que vous le pouvez

Il suffit de ne rien faire et de profiter d'une période de repos quotidienne, par exemple, en rentrant du travail.

Pratiquez le yoga prénatal

Le yoga maintient le corps souple et enseigne plusieurs techniques de relaxation. Le pratiquer vous aidera pendant la grossesse et lors de l’accouchement.

Partagez vos préoccupations

Parlez de vos préoccupations vous aidera beaucoup, que ce soit avec votre conjoint, votre mère ou une amie qui a déjà des enfants.

Effectuez des exercices de relaxation

Se masser ou pratiquer la méditation pendant la grossesse sont des façons de se détendre et vous seront bénéfique. La visualisation positive est aussi une bonne technique pour surmonter les angoisses. Elle consiste à créer une image mentale d'une scène rassurante.

Participez à des cours de préparation à l’accouchement

Le meilleur outil pour faire face à vos peurs est de disposer d’une information complète. Dans ces cours, vous apprendrez beaucoup de choses sur toutes les étapes de l’accouchement, ainsi que les aspects physiques et émotionnels qui marquent chaque période. Les professionnels qui donnent ces cours ainsi que votre gynécologue sont les mieux placés pour répondre à vos questions.

Soignez votre régime alimentaire et faites de l'exercice

Certains aliments peuvent aider à équilibrer les hormones qui se dérèglent dans les moments de stress. L'exercice physique réduit aussi la tension. Si vous avez des questions au sujet des sports que l'on peut pratiquer quand on est enceinte, consultez votre médecin. La natation est l'exercice idéal pendant la grossesse car elle vous permet de rester souple et en bonne santé, sans endommager les articulations.

Déconnectez

Faites des activités qui vous divertissent et vous font vous déconnecter de la vie quotidienne. Vous pouvez aller faire du shopping, aller au cinéma avec des amis ou sortir dîner avec votre conjoint.

Si vous vous sentez tout de même submergée par la peur, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.

FAQ : Réponses aux questions fréquentes sur l'accouchement

1. Comment distinguer les vraies contractions des fausses ?

Les contractions de travail sont régulières, de plus en plus intenses et ne disparaissent pas avec le repos ou un bain chaud. Elles surviennent généralement toutes les 5 à 10 minutes et durent environ 40 secondes. En revanche, les contractions de Braxton Hicks sont irrégulières, moins douloureuses et peuvent cesser avec du repos.

2. Est-ce que la perte du bouchon muqueux signifie que l'accouchement est imminent ?

La perte du bouchon muqueux indique que le col de l'utérus commence à se modifier, mais cela ne signifie pas nécessairement que l'accouchement est imminent. Il peut s'écouler plusieurs jours entre cette perte et le début du travail.

3. Quand dois-je me rendre à la maternité ?

Il est recommandé de se rendre à la maternité lorsque :

• Les contractions sont régulières, espacées de 5 minutes et durent 40 à 60 secondes pendant au moins une heure.

• Vous perdez les eaux, même sans contractions.

• Vous ressentez une diminution des mouvements de votre bébé.

• Vous avez des saignements ou des douleurs inhabituelles.

4. Que faire si j'ai peur de ne pas arriver à temps à la maternité ?

La plupart des accouchements, surtout les premiers, durent plusieurs heures, ce qui laisse généralement le temps de se rendre à la maternité. Pour vous rassurer :

• Préparez votre valise à l'avance.

• Planifiez votre itinéraire et des alternatives en cas d'imprévus.

• Discutez avec votre sage-femme ou votre médecin des signes à surveiller.

5. Est-il normal d'avoir peur de l'accouchement ?

Oui, c'est tout à fait normal. La peur de l'inconnu, de la douleur ou des complications est fréquente chez les femmes enceintes. Participer à des cours de préparation à l'accouchement, pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga prénatal ou la méditation, et parler de vos craintes avec des professionnels de santé peuvent grandement aider à apaiser ces peurs.

Conclusion : Oui, les peurs sont normales !

L'approche de l'accouchement peut susciter de nombreuses interrogations et appréhensions. Cependant, votre corps est naturellement préparé pour cet événement, et vous êtes entourée de professionnels compétents pour vous accompagner. En vous informant, en préparant votre environnement et en exprimant vos émotions, vous pouvez aborder cette étape avec plus de sérénité. N'hésitez pas à partager vos ressentis avec votre entourage et votre équipe médicale : vous n'êtes pas seule dans cette aventure.