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Constipation pendant la grossesse ? Soulagez-la avec des massages

Massage des pieds contre la constipation

Vous êtes enceinte et vous souffrez de constipation, de brûlures d'estomac ou de flatulence? Ne vous inquiétez pas. Nous vous proposons des méthodes, en images, pour soulager ces problèmes par la réflexologie podale.

 

Nous savons que la constipation est assez fréquente pendant la grossesse. Le niveau élevé de progestérone détend les muscles et réduit le mouvement péristaltique de l'intestin, ce qui rend difficile le transit intestinal et provoque la constipation. Mais comment soulager la constipation ? Comme le reste de notre corps, le système digestif se réfléchit dans la plante des pieds. Par conséquent, il faut traiter cette zone tous les jours pendant quelques minutes pour aider à résoudre la constipation et les gaz.

 

Pourquoi les massages sont-ils efficaces contre la constipation pendant la grossesse ?

Les massages, et en particulier la réflexologie plantaire, agissent sur plusieurs plans pour améliorer le transit intestinal :

 

1. Stimulation des zones réflexes digestives

La réflexologie repose sur le principe que chaque organe correspond à une zone spécifique sur la plante des pieds. En massant ces zones, notamment celles liées au côlon et à l'intestin grêle, on peut stimuler l'activité digestive et favoriser le péristaltisme.

 

2. Réduction du stress et de l'anxiété

Le stress est un facteur aggravant de la constipation. Les massages favorisent la relaxation, réduisent les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et améliorent le bien-être général.

 

3. Amélioration de la circulation sanguine

Les massages stimulent la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les gonflements et favoriser un meilleur fonctionnement des organes digestifs.

 

4. Sécurité et bienfaits prouvés

Des études ont montré que la réflexologie plantaire est une méthode sûre et efficace pour soulager la constipation pendant la grossesse, sans effets secondaires notables .

 

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Etape 1 : Massage contre la constipation enceinte

Constipation Enceinte
Tendez le pied avec une main et avec l'extrémité du pouce de l'autre main. Exercez doucement une pression ferme, sur le point du plexus solaire. Répétez le mouvement deux à trois fois.


Etape 2 : Massage contre la constipation enceinte

Constipation Enceinte
Toujours avec l’extrémité des pouces, déplacez-les sur toute la zone réflexive occupée par l’intestin grêle.


Etape 3 : Massage contre la constipation enceinte

Constipation Enceinte
Appuyez avec l’extrémité du pouce sur la valvule iléo-colique, qui contrôle le transit entre l’intestin grêle et le gros intestin.


Etape 4 : Massage contre la constipation enceinte


Constipation Enceinte
Appuyez avec le pouce sur la zone réflexive qui occupe le côlon ascendant (pied droit), le côlon transversal (une partie sur le pied droit et l'autre sur le gauche) et le côlon descendant (sur le gauche).


Etape 5 : Massage contre la constipation enceinte

Constipation Enceinte
Appuyez sur la zone réflexive du rectum.


Etape 6 : Massage contre la constipation enceinte


Répétez ce mouvement deux ou trois fois.


Etape 7 : Massage contre la constipation enceinte

Constipation Enceinte
Appuyez de nouveau sur le point correspondant au plexus solaire.

Ce contenu, y compris les photographies, a été extrait du livre Massages pendant la grossesse, de Paloma Villacieros (Ed. Libros-Cupula).

 

FAQ : Tout savoir sur les massages et la constipation pendant la grossesse

 

1. Est-il sûr de pratiquer la réflexologie pendant la grossesse ?
Oui, la réflexologie est considérée comme sûre pendant la grossesse lorsqu'elle est pratiquée par un professionnel formé. Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle thérapie.

 

2. À quelle fréquence devrais-je recevoir des massages pour soulager la constipation ?
La fréquence peut varier selon les besoins individuels. Certaines femmes trouvent un soulagement avec une séance hebdomadaire, tandis que d'autres peuvent bénéficier de séances plus fréquentes.

 

3. Puis-je pratiquer l'auto-massage pour soulager la constipation ?
Oui, des techniques simples d'auto-massage peuvent être efficaces. Cependant, il est préférable d'apprendre ces techniques auprès d'un professionnel pour s'assurer de leur efficacité et de leur sécurité.

 

4. Y a-t-il des contre-indications aux massages pendant la grossesse ?
Certaines conditions médicales, comme les troubles de la coagulation ou les grossesses à haut risque, peuvent nécessiter des précautions. Il est essentiel de consulter votre professionnel de santé avant de commencer des séances de massage.

 

Conclusion : Optez pour une approche naturelle et bienveillante

La constipation pendant la grossesse peut être source d'inconfort, mais des solutions naturelles comme la réflexologie plantaire offrent un soulagement efficace et doux. En intégrant ces massages à votre routine de bien-être, vous favorisez non seulement votre confort digestif, mais aussi votre équilibre émotionnel.

 

 

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