Le plancher pelvien a un rôle central lors de l’accouchement, il est donc important de maintenir sa tonicité. Voici quelques conseils pour prévenir la perte de la tonicité de votre plancher pelvien.
- Pendant la journée, essayez de faire souvent pipi.
- Bien que boire en quantité soit important, évitez de le faire si vous n’avez pas accès à des toilettes: le fait de détenir l’urine peut conduire à une surdistension de la vessie. Si votre vessie ne peut pas être vidée, vos muscles pelviens sont soumis à un certain stress.
- Rester bien droite est également essentiel: par exemple, si vous avez le dos courbé (cyphose), vous chargerez toujours le poids sur l'abdomen.
- Évitez les savons durs et utilisez les doux avec modération, en particulier si vous avez subi une épisiotomie. Choisissez des tissus naturels pour vos sous-vêtements, des tissus qui ne soient pas teints.
- Essayez de maintenir une bonne régularité de vos fonctions intestinales : la constipation peut endommager votre plancher pelvien.
- Essayer de maintenir un poids corporel stable, de ne pas gagner ou perdre trop de kilos.
- Urinez avant d’avoir des relations sexuelles.
