Depuis quelques années, l'Université de Harvard a lancé un cours sur le bonheur. Environ 20% des étudiants y assistent. Vous voulez connaître la formule du bonheur? Vous n’aurez besoin que de 13 ingrédients.

Le professeur chargé de ce cours, Tal Ben-Shahar, est déjà connu comme le gourou du bonheur et son cours est devenu l'un des plus populaires de la prestigieuse université de Harvard. Voici quelques-unes des notes prises par les étudiants. Il semble que la formule du bonheur tienne en 13 ingrédients. Prenez note!

1/ Faire de l’exercice. Marcher, aller au club de sport, faire du yoga, de la natation... Les experts assurent que faire de l'exercice est aussi bon que prendre un antidépresseur pour améliorer le moral. Trente minutes d'exercice est le meilleur antidote à la tristesse et au stress.

2/ Prendre un petit déjeuner. Certaines personnes sautent le petit déjeuner parce qu'elles n'ont pas le temps ou ne veulent pas grossir. Des études montrent que prendre un petit déjeuner aide à avoir de l'énergie, à penser et à réaliser avec succès ses activités.

3/ Remercier la vie de tout ce qu’elle vous apporte. Notez sur une feuille les dix choses que vous avez et qui vous rendent heureux. Quand on fait une liste de remerciements, on est obligé de se concentrer sur les bonnes choses.

4/ S'affirmer. Demandez ce que vous voulez et dites ce que vous pensez. Il est démontré que s'affirmer contribue à améliorer l'estime de soi. Supporter en silence tout ce que l’on vous dit n’engendre que tristesse et désespoir.

5/ Dépenser son argent dans des expériences, plutôt que dans des choses matérielles. Une étude a montré que 75% des gens se sentaient plus heureux après avoir investi leur argent dans des voyages, des cours et des classes.

6/ Affronter ses défis. Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire la veille. Plus vous reportez quelque chose que vous avez à faire, plus vous générez d'anxiété et de tension. Faites de petites listes hebdomadaires des tâches à accomplir et essayez de vous y tenir.

7/ Coller de jolis souvenirs, des phrases et des photos de nos proches. Tapissez votre réfrigérateur, votre ordinateur, votre bureau, votre chambre et VOTRE VIE de bons souvenirs.

8/ Être aimable avec les autres. Plus d'une centaine d’études démontrent qu’un simple sourire change l’humeur.

9/ Porter des chaussures confortables. «Si vous avez mal aux pieds, vous serez de mauvaise humeur», explique le Dr Keinth Wapner, président de l'American Orthopaedic Association.

10/ Surveiller sa posture. Se tenir droit en marchant, les épaules légèrement en arrière et en regardant devant soi aide à maintenir un état d'esprit positif.

11/ Écouter de la musique. Il est prouvé qu’écouter de la musique réveille des envies de chanter et de danser.

12/ Bien se nourrir. Ce que vous mangez a un impact majeur sur votre humeur. Manger quelque chose de léger toutes les 3-4 heures maintient les niveaux de glucose stable. Ne sautez pas de repas. Évitez les excès de farine blanche et de sucre. MANGEZ DE TOUT.

13/ Se sentir belle. 41% des gens se sentent mieux s’ils se sentent beaux/belles. Faites-vous belle, vous vous sentirez bien!